9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, yarım muz, 1 kuru kayisi

12:30 1,5 hasl yumurta, 1 tb ekmek, 1 kk peynir, 1ck salca, domates, salatalık, 1 tk bal

15:00 1 bardak süt ile 3 yk yulaf, 1 kuru incir

16:15 1 fincan kahve, 3 ceviz

18:00 menemen, 2 yk erişte ve salata

3 lt Su
Rezene cayı
15 dk leslie =45 p Dream00
 
bugün kahvaltı davetindeydik eşimin sınav görevi vardı geç gittik
13:00-13:30
Ölçülerden pek emin değilim ama az da sayılmazdı eminim

Sucuklu yumurta
Patates kızartması
Biraz çeçil peyniri
4 tane siyah zeytin

20:00

5 küçük köfte ızgara

Gün içinde 3000 adım atmışım hastanede filan kızım rahatsız
2 litre kadar su içmişimdir
*Bugünlük beni hoş görün sizi seviyorum
 
9.30
3 4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ananas


16.30
4 5 tavuk ızgara küçük göğüs ve kemikli karışık + 1 adet koyun böbrek ızgara
3 dilim ızgara domates
2 közlenmiş biber
1 bardak ayran


Su 2 litreden fazla

Spor
15 dk Leslie 45
300 ip atlama 60
Toplam 105 puan Dream00
 
Cumartesi günü
12:00
5 kaşık barbunya
Yoğurt

20:00
Yarım kase şehriye çorbası
Bir tabak sulu köfte
Köz biber salatası
Ayran

Pazar günü
11:30
Tbe ile tost
1 haşlanmış yumurta
Bir dilim tulum peyniri
5 zeytin

15:00
İki tane sarma

19:00
Yarım kase ezogelin çorbası
Bir küçük parça haşlanmış et
4 kaşık bulgur pilavı
Salata
Ayran

20:30
Çok az çekirdek
4-5 patlamış mısır

Hasta olduğum için spor yapamadım hafta içi telafi edeceğim
 
07:30
1 haşlanmış yumurta
1 ceviz

12:00
2 kepçe mercimek çorbası
1 su bardağı kadar yoğurt

17:30
1 kase şehriyeli tavuk çorbası (Yoğurtlu)
2 tavuk baget (fırın)

20:00
Sade Türk kahvesi ve sade maden suyu

Spor
Yaklaşık gün içinde 40 dakika yürüyüş 40 puan
750 ip atlama 150 puan
Toplam: 190 puan

Su: 3 litre
 
10.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt

14.00
Fırında 4 köfte 2 dilim patates
2 3 kaşık bulgur pilavı

17.00
Sütlü kahve

19.30
2 3 kaşık etli nohut
2 3 kaşık şehriyeli pirinç pilavı

Su 2.5 lt spor yok.

Çok karbonlu oldu menü farkındayım ama porsiyonları küçültmeye çalıştım
 
İyi geceler herkese
10.30
2 lokma evde yapılmış mayalı ekmek
1 dilim peynir

12.00
1 bardak süt
1 dilim elma ve 2 dilim portakal

16.00 5 adet küçük boy balık tava ( Melanur+ sargoz)
Salata
Üstüne 1 kibrit kutusu kadar tahin helva ( yoksa çok acikiyorum sürekli şekerli şeyler canım istiyor)

18.00
1 c bardağı sade kahve+2 kare bitter

Su 1.5 litre

Spor 20 dk Leslie
25 skuat
50 sn plank
Toplam 75 puan Dream00
 
MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, yarım muz

11:30 1 hasl yumurta

15:00 2 tb ekmek ile kaşarlı tost, 4 zeytin, domates salatalık ( hastaneden dolayı kahvaltım gecikti)

16:15 1 fincan kahve, 2 bitter

18:00 et sote, 2 catal hasl. Patates salata

3 lt Su
Rezene cayı
400 zıplama =40 puan Dream00
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20075 20076 20077
Yorumlar
402K
Görüntüleme
6M
arke
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…