9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünkü menüm
11:00
Haşlanmış yumurta bir tane
Bir dilim peynir

16:00
Zencefilli limonlu su

19:00
Yarım kase mantar çorbası
5 kaşık fırında patlıcanlı et
2 kaşık barbunya
Ayran
Salata

Spor yok

Menum

10:00 filtre kahve

12:30 special k sut

15:00 filtre kahve

16:00 1 adet greyfurt

20:00 kabak sote salata 2 kup patates haslama

Spor yok 1.5 litre su

07:30
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt

12:15
3 ızgara köfte
Ayran(175 ml)
1 buçuk kepçe mercimek çorbası

16:00
Orta şeker Türk kahvesi

18:30
Haşlanmış 1 küçük havuç ve küçük boy karnabaharın yarısı
1 su bardağı yoğurt

*Gün içerisinde 3 litre su

56 dakika kadar yürüyüş 56 puan
750 ip atlama 150 puan
Spor puanı:206
Dream00

9.00
2 yumurta omlet
Yoğurt

13.00
1 tabak Tavuk haşlama

16.00
Sütlü kahve
3 kare bitter
2 ceviz

19.30
1 büyük köfte ve 4 5 parmak patates ikiside fırınlanmış
Yoğurtlu brokoli

2 lt su
25 dk pilates 75 puan Dream00

İyi akşamlar herkese
11.00
1 dilim kepekli ekmek
4 dilim sucuk
1 zeytin
Yarım közlenmiş kapya biber
1 dilim ananas

14.30
2 kaşık bamya
3 kasik makarna
2 parmak kadar has. tavuk eti
1 domates
1 bardak ayran


17.00
1 avuç kadar yer fıstığı

19.30
3 adet balık tava küçük boy (istavrit,kefal)
2 kaşık salata

Su 2 litre

Spor yok misafir var malesef Dream00

06:30=== 1 haşlama yumurta

13:00=== 2 kase tarhana çorbası

17:00=== 1 kase tarhana çorbası

Su=== 1.5 lt

Spor=== yok

Slmmmm

03.01.cuma

Keto diyeti:)

13.00
2 kş kiyma kavurma +2yumurtayla omlet
Peynir
2 dil. Ceddar
5 zeytin
5 brezilya cevizi

19.45
El kadar kremali tavuk göğsü (krema serbest)
Salata
2 ceviz

Su 2 lt

Sabah 09.30
Kıymalı omlet 2 yumurta ile
1 dilim tbe
1 parmak peynir 5 zeytin
2 dilim elma

ara 14.30 1 fincan sütlü kahve ️
3 ceviz

akşam 19.00 eşimi bekledim
1 kepçe tarhana çorba
1 tabak kapuska
1 kase yoğurt

su 2.5 lt
Spor 40 dk yürüyüş 120 p Dream00

13.00
2 haşlanmış yumurta
Az kuru soğan
1dilim peynir
3 zeytin
1 dilim.tb ekmk

16.00
1 cennet hurması üzerine 1 tk tahin 2 ceviz
2 kupa yeşilçay

19.30
1 kabak ile yoğurtlukabak salatası

23.00
Filtre kahve
Şu 2.5 lt
Spor gu n içinde devamlı yürüdüm 5400 adım ayarladim

MENUM:

1 hurma

7:00 1 fincan kahve, 2 kuru kayisi

11:30 1 hasl yumurta, 2 tb ekmek, 1 kk peynir, 1ck salca, domates, salatalık

15:00 1 fincan kahve, 2 kurabiye( annem getirmis sevdigmi bildigi icin (plätzchen))

16:30 3yk yogurtlu marul salatasi

18:30 1 dilim kiymalı lazanye ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı

Kızlar bu hafta icin son kacamaklardi artik kendime ceki duzen verip cumaya guzel bi yuzdeyle gelicem insallah

Dünkü menüm
12:00
Bir tane küçük lahmacun
Salata

19:30
Bir kase mercimek çorbası
4 köfte
Salata
Ayran

Spor yok

10:00
2 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu süzme peynir
8 tane yeşil zeytin

13:00
1 muz
2 ceviz

16:00
Sade Türk kahvesi
10 tane yer fıstığı

18:00
5 kaşık tavuk sote
1 kaşık yoğurt
Bolca Kış salatası(marul,havuç,turp,mor lahana azıcık zeytinyağı)

19:30
Sade maden suyu ( salata midemi çok şişirdi o sebepten )

*Gün içerisinde 2 litre su içildi 3e tamamlanacaktır

Spor:
Leslie 3 mil 45*3=135 puan

10.00
2 haşlanmış yumurta
Çeçil peyniri
Zeytin

13.00
2 avuç kabak çekirdeği

15.30
Sütlü kahve

18.30
Yayla çorbası
Haşlanmış tavuk avuç kadar
3 4 kaşık bulgur pilavı
Yoğurtlu brokoli

Su 2.5 lt
Spor
20 dk pilates 60 puan
150 ipsiz atlama 15 puan

Toplam 75 puan Dream00

zsaracoglu .!.:

10:00
2 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu süzme peynir
8 tane yeşil zeytin

13:00
1 muz
2 ceviz

16:00
Sade Türk kahvesi
10 tane yer fıstığı

18:00
5 kaşık tavuk sote
1 kaşık yoğurt
Bolca Kış salatası(marul,havuç,turp,mor lahana azıcık zeytinyağı)

19:30
Sade maden suyu ( salata midemi çok şişirdi o sebepten )

*Gün içerisinde 2 litre su içildi 3e tamamlanacaktır

Spor:
Leslie 3 mil 45*3=135 puan

Genişletmek için tıkla...

Ve bugün yediklerim gözüme çok geldi nedense dayanamadım 600 tane ip atladım 120 puan daha ve seni etiketlemeyi unutmuşum Dream00

Bugünkü menüm

10.00 2 yumurtalı menemen
3 zeytin
Bol salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği

18.00 100 gr et döner
Domates, soğan, yeşillik

su: 1,5 lt

Bugun ki menü çok iç açıcı hatta hiç iç açıcı değil ama misafirlikteydim yemezsen ölümü gör dedi
10.00
1 dilim Çavdar ekmegi
1 cay k tereyağ
1 cay k tahin helva
1 has yumurta


Ara
Sade kahve + 1 küçük havuç lokum


15.00
1 küçük kase patates salatası
1 dilimden azıcık fazla browni kek


Su 2 litre

Spor
Leslie 3 mile 135
200 ip atlama 40
50 sn plank 10
Toplam 185 puan Dream00

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, 2 kuru kayisi

11:30 1 hasl yumurta, 2 tb ekmek, 1 kk peynir, 1ck salca, domates, salatalık

15:00 3 yk pırasa yemegi

16:15 1 fincan kahve, 2 bitter

18:00 et sote, 2 yk pilav, ayran ve salata

3 lt Su
Rezene cayı
150 mekik 10 dk civari = 30 puan

Sabah 09.30
2 yumurta
1 dilim tbe
2 parmak peynir 5 zeytin
Tere

Ara 15.30
1 fincan sütlü kahve ️
3 hurma 3 ceviz
1 muz

akşam 19.00
6-7 yk et kavurma (150 g)
Bol salata

su 2.5 lt
Spor 30 dk egzersiz
300 zıplama (ceza ) Dream00

Menum

12:30 1 yumurta beyazi

14:00 yulaf sut

19:30 kabak sote karisik salata

2 litre su spor yok

12.30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmek
1 dilim kaşar

14.00
Büyük kupa yeşilçay
16.30
Filtre kahve

19.30 aniden misafirlik daveti.
1 kase mercimek çorbası
Fırında tavuklu patates 2 parca tavuk 5 patates dilim
Salata
4yk mantı
5 sarma

21.00
Madensuyu

300 ipsiz atlama cezam
Su 2.5lt