9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hayırlı günler herkese
Kahvaltıyı yeni yaptım cayımıda içip eve girişicem, havada güzel kızçelerimi dışarı cıkarıcam

Jasminium84 .!.:

Günaydın kızlaarrrr
nasılsınız, herşey yolunda mı?
ben iyiyim çok şükür, iş güç koşturma halindeyim
normal hayata geçiş yapmışız farkında olmadan, yeni dönem hazırlıklarıyla uğraşıp duruyoruz
sizler de ne var ne yok
özledim ay hepinizi ne kadar zamandır uğramamışım buraya

Genişletmek için tıkla...

Allah kolaylık versin canım, bizde aynı anlamadan gercekten normal hayata yavaş yavaş başlandı

23.07.2020

08.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık-biber

13.30
1 kase yulaflı yoğurt (1 yk yulaf)

15.00
1 ince dilim karpuz
1 hurma

18.00 (akşam yemeği)
8 yemek kaşığı bezelye
3 küp kavurma et
1 şişe maden suyu

su : 3.5 litre
30 dk bölgesel : 90 puan UcanSupurge

23 temmuz perşembe
Kabak detoksu son günü çok şükür
Kahvaltı
2 kk peynir
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
7 yeşil zeytin
Domates salatalık

Ara 15.00
1 muz 2 tatlı kaşığı sütlaç onu çok canim çekti

Akşam 18.30
2 yağsız sotelenmiş kabak
2 kaşık yoğurt

23/07/2020
SABAH:
-1 dilim Uno tam buğday tava ekmeği
-2-3 kaşık sepet loru
-1 haşlanmış yumurta
-4 siyah zeytin
-2 yeşil biber
-1 salatalık

ARA:
-1 kayısı
-4-5 tane kiraz

ÖĞLE:
-Fırında 1 tane tavuk but
-Kırmızı biber tarator(100 gr kadar)
-1 dilim tam buğday ekmeği

ARA:
-1 kırmızı erik
-5 tane çiğ badem

AKŞAM:
-Semizotu yemeği
-2-3 kaşık sade makarna
-1 kase yoğurt

Bugün spor yok maalesef

23/07/2020

7.30
2 dilim çavdar ekmeği ısıtılmış
Domates salatalık
1 dilim peynir
2 kaşık yoğurt
5 zeytin

10.30 ıhlamur çayı

12.00
1 kase mercimek corbası bol limonlu
1 tabak semizotu yemeği
4 kaşık yoğurt ve pul biber

14:00-17:00 arası
1 bardak ayran
1 sütlü filtre kahve
2 bardak çay (yarım şekerli)
1 soda


20:00
1 kase şehriye çorbası bol limonlu
5 y.k tavuklu mantarlı sote
Domates salatalık

22:00 yeşil çay içeceğim şimdi inşallah

Su 2.5 lt
Spor 20 dk normal yürüyüş

23 temmuz perşembe menüsü
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 dükan krepi bi tane domates salatalık bir 1dilim peynir yeşil çay

11:30 bi ince dilim ananas 2kasik yoğurt

14:30 bi küçük şeftali bi bardak ayran

17:30 kabak kuru sarmısak yoğurt pul biber nane bi tabak

20:00 yeşil çay

21:30 4kasik yoğurt zencefil tarçınlı

Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş

23 temmuz perşembe

10:00 şekersiz Türk kahvesi

12:30 bir kase mercimek çorbası, 5 yk taze fasulye, 2 yk domates soslu patlıcan, 2 adet şeker pare

19:30 üç adet fırında kabak, bir kase yoğurt

21:00 metobolizma çalıştırması için çay

23 Temmuz 2020 Perşembe

Kahvaltı 09:30

1 Yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 yk menemen

Ara 12:45

1 büyük bardak ayran

Akşam 17:45

1 lahmacun (fındık lahmacun)
1/2 bardak ayran

Ara 21:30
1/2 haşlanmış mısır

Su lt

45 dk tempolu yürüyüş 135 puan UcanSupurge

23.07.2020
10:00
3 ykMenemen
1 dilim çavdar ekmeği
1kkpeynir
5 zeytın
Domates salatalık
17:00
2 küçük dilim çavdar ekmeği
3 yk menemen
6 tane faln sucuk
Domatessalatlık
6 7 tane zeytınyağlı sarma
23:30
1 bardak süt
Su 2lt
Spor tum gun koşturdum

23 Temmuz Perşembe
Sabah (11.30)
Yulaf ezmesi 1 çay bardağına 1 su bardağı süt
Hurma 1 tane

Ara(13.00)
Toplam 1 avuç tarhana ve ceviz

Akşam(20.00)
Mercimek çorbası 1 kase
Salata


Su: 1.5 lt
Spor : bugünlük 15 dakika yürüyüş yapabildim sadece

(Akşamı çok gec yedim bu yuzden mutsuzum umuyorum ki yarına yansimasin İnşallah yarın tartıldığımda 60lı rakamları görebilirim bu beni çok motive eder )

23 Temmuz Menüm
9.15: 1 haşlanmış yumurta
10 tane zeytin
Yarım dilim tam buğdaylı ekşi mayalı ekmek
Şekersiz çay
Yarım nektarı
1 halka dilim sucuk
2 çatal salatalık
1 çay kaşığı şeftali reçeli
_____
14.00: Yarım kokoreç
1 ayran
Acı biber


2 lt su

23 temmuz perşembe

11.00
2yumurtadan kapya biberli 1dilim peynirli omlet

14.00
İki çiltim (salkımdan küçük küçük toplar halinde) üzüm

19.00
Domates salatası
Az tavuk döner (ekmeksiz )
1çiltim üzüm
Spor yok
Su 2litre rahat vardır
UcanSupurge

24.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 yeşil zeytin
Domates-salatalık-biber

14.30
1 kase puding (haftanın kaçamağı)

18.30
1,5 kase yoğurt çorbası
Salata

su : 3 litre
30 dk bölgesel : 90 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 170 puan UcanSupurge

24 temmuz cuma menüm

Sabah 10:15
4 _ 5 çatal patates kızartması 1dilim peynir 6zeytin bi dilim ekmek tm buğday

14:00 (eltimde)
5 yaprak sarma 2dilim kek şekersiz çay

16:30 sade kahve 2kare bitter

18:30 5kofte bol salata

20:00 bi haşlanmış mısır
Ne çok yemişim
Şu 4lt spor 30dk yürüyüş

24/07/2020

7:45
1 dilim peynir 5 zeytin
domates salatalık
2 kaşık yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği

10:30
yeşil çay

12:20
2 kepçe mercimek çorbası
4-5 kaşık tavuklu mantarlı sote
domates-salatalık

15:30
2hurma 10 badem
1 bardak 2si bir arada

18:30
1 tabak semizotu 1 kase yoğurt
2 kepçe çorba
2 kaşık tase fasulye

21:30
rezene çayı-1 avuç antep fıstığı

2 lt su (2.5 a tamamlayacağım inş.)
spor yok

24 Temmuz Cuma

Sabah 10.00
Bir fincan şekersiz kahve
1 hurma

Öğlen 14.00
Sebze yemeği 3 kaşık
Bir kase kavun

Kaçamak (bugün ödül günümdü)
Bir dilim pasta

Su 1 lt
Spor yok malesef

24 Temmuz Cuma

Kahvaltı 08:30

1 yumurta
2 dilim ekmekten tost

12:45

5 yk semizotu

17:30

1,5 kase ayran çorbası

20:00 çay

2lt su

spor yok

24 temmuz cuma
10.00
1yumurta
Zeytin peunir

14.00
Köfte piyaz 1dilim ekmek

16.00 dondurma 2top

21.00
Kıymalı yumurta 1 dilim ekmek bol biber

Spor yok bugünde
UcanSupurge

Hayırlı geceler . Gece neyini kullanıyorum halen zühürdüm
25 temmuz

10:00
1 dilim peynir
1dilim ekmek
1 yumurta
1 kara erik
8 tane üzüm
Yarım şeftali
3 tane kuru kayısı

13:00
sütlü Türk kahvesi
3 kuru kayısı

16:00
7 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase yoğurt

17:00
Filtre kahve
3 .5 litre su
Mesajlara cevap veremiyorum netim halen yok. Kusura bakmayın. Paketim olur olmaz aktif olmaya çalışacağım
Spor yok