9.Takım Menü ve Spor Listeleri

lina0156 · 29 Haziran 2020

29 haziran pazartesi
Kahvaltı 9.30
2 dilim tb ekmeğinden yagsiz tost
2 kk peynir
5 zeytin
Domates biber

Ara 14.00
Türk kahvesi ve 1 ince dilim kavun
Ara 15.00
Yarim dilim ekmekle musakka icin hazirladigim kiymali harctan yedim 1 kaşık

Aksam 18.00
2 kaşık yoğurt
Yağsız fırınlanmış bir kabak
6 kaşık musakka (kizartilmadan yapildi 2 kasik yag kullandim sadece)

Elif yildizz · 29 Haziran 2020

29 Haziran Pazartesi
11:30
2 yumurtadan omlet
2 ceviz
Domates, yeşillik
17:30
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
3 yk yogurt
Yeşil salata

2,5 lt su

Pembe Lotus · 29 Haziran 2020

Pazartesi menüm
10:20
Bi haslanmis yumurta peynir 5zeytin bi domates salatalık 1dilim tb ekmeği yeşil çay

16:00
Bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi
Nestle nesfit tam tahilli gevrek (94kalori)

19:00 Bi tabak taze fasulye bol salata bir bardak ayran

21:30 sade soda

Spor 30dk yürüyüş
50 mekik
50 kalca hareketi
50 sırt hareketi
20sn plank
Su 2.5lt

zafer64 · 29 Haziran 2020

pzt menüm
kahvaltı 9.00 peynir 3 zeytin.1 dilim ekmek.domates .1 tatlı ks bal
ara 2 erik
öğle.14.00 1 kepçe domates çorbası
1 dilim ekmek
3 ksk patlıcan yemeği.
ara 3 ksk yoğurt 12 kiraz tarcın.2 ceviz
şeyyy 1 çay bardağı çekirdek
aksm ..20.00 . 3 ksk yulaf ezmesi
4 ksk yoğurt 1 ceviz 12 kiraz tarcın karışımı
su 2.5 lt
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş×3=180 puan

UcanSupurge

zumazuma · 29 Haziran 2020

29.06.2020 Pazartesi

11:00 limonlu sirkeli su
14:00 iki yumurta ile melemen, 5 adet zeytin, 2 adet ceviz
19:40 dört yk tavuk yemeği, 2 yk yoğurt, salata ve bir kase çilek

gün boyu su
spor yok

strontium · 30 Haziran 2020

12:30
fıt bazlama 3 mınık parca (160kkcal faln )
filtre kahve

16:00
filtre kahve

19:30
3 kofte
1 halka fırında patates bıber domates
4 kasık bezelye
yogurlu patlıcan salatası
soda

su:2lt
spor bugun yok

mer_4260 · 30 Haziran 2020

29 haziran pazartesi

10.00 bır bardak yogurt kuru
10.45 uc kucuk anne koftesi
Bes siyah zeytin
Bol yeşillik
Salatalık cerı
Bir haslanmıs yumurta

13.00 ıkı yesıl erik 3 dal kiraz

15.00 seker siz turk kahvesi
İkı hurma 2 ceviz

17.45 fırında tavuk 150 g
Bir kepce yayla çorbası
Salata
Su 3 litre spor 3 mil leslıe 135 puan

UcanSupurge

Elif yildizz · 30 Haziran 2020

30 Haziran Salı
11:30
2 yumurtadan menemen
Bol yesillik
8 Badem
17:30
1 porsiyon Hindi sote
Bol salata
2 kayısı

2,5 lt su

lina0156 · 30 Haziran 2020

30 haziran sali
Sabah 7. 00
1 salatalik ve yarim muz

Kahvalti 10.00
2 kk peynir
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin
4-5 kaşık kadar menemen
Salatalık

Ara 2 hurma
Ara malesef 1 dilim tb ekmeğine 1 tatli kaşığı çikolata

Aksam 18.00
10-15 tane arasi istavrit tava
Salata
1 dilim de ekmek malesef bugün iştahım tavan yapmıştı

Pembe Lotus · 30 Haziran 2020

30 haziran menüsü
Sabah 09:00
Sade türk kahvesi

11:00 cokelikli bi yumurtadan omlet 1dilim tb ekmeği yeşil çay

13:00 3 catal karpuz 4_5 kiraz

16:00 şekersiz türk kahvesi

18:00 bi tabak yeşil mercimek yemeği 1 tabak salata 2ceviz

21:00 Bi sade soda
7_8 dk (engin kırbac sporu)
20dk leslie 15dk tempolu yürüyüş
60mekik
60 kalca hareketi, 60 sırt hareketi
30sn plank
Su 3lt

MmerVveeEee · 30 Haziran 2020

30 Haziran Salı Menüm

12.00: 200ml süt
1ceviz
1 yk keçiboynuzu özü
1kuru kayısı
____________
14.30: 1 porsiyon İzmir köfte
1kase kinioalı kısır
1 krep
2 üçgen dilim karpuz
_______
18.00: 400 gr mısır konserve
_________
1sise sade maden suyu
1,5 lt su
Spor yok

mer_4260 · 1 Temmuz 2020

30 haziran menum

09.30 yogurt kuru

11.30 kahvaltı :::::
İkı yumurtadan mantarlı sebzeli omlet
Bes siyah zeytin
Bol yeşillik
Salatalık cerı
Uc ince ucgen dilim karpuz

15.30 ara:::::
Sekersız turk kahvesi
İkı hurma ıkı ceviz

19.50 aksam ::::dısarı cıkmıstım gec kaldı yemek
Bir kepce tavuk suyu corba
Uc orta fırında kofte
Bol salata

Su 2 yı gectı
Spor 30 dakika tempolu yuruyus +5 dakika tempolu kosu 110 puan
45 dakika pılates + cardıo 145 puan
Toplam 255 puan

UcanSupurge

strontium · 1 Temmuz 2020

30.06.2020

13:30
Keten tohumlu narlı faln kefir

14:30
Fitre kahve

17:00
4 kaşık bezelye
1 halka patates 1 biber domates fln (bugun artık günümdü dünden kalanları kemirdim)

Şimdi(02:00)
Soda

Su:2lt

Spor:8,5km yürüyüş 2 saat 360 puan

UcanSupurge

lina0156 · 1 Temmuz 2020

1 Temmuz çarşamba

Kahvalti 10.00
1 yumurta
2 kk peynir
1 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Salatalık biber

Ara 15.00
türk kahvesi ve 2 kaşık leblebi

Akşam 18.00
5 kaşık zeytin yağlı bamya yemeği
1 dilim tb ekmeği
Marul

Su 2.5 litre

Elif yildizz · 1 Temmuz 2020

1 Temmuz Çarşamba
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
Bol yesillik, 2 ceviz
17:30
1 tabak ton balıklı yesil salata
10 tane kiraz

2,5 lt su

MmerVveeEee · 1 Temmuz 2020

1 Temmuz Çarşamba Menüm
13.00: 200 ml süt
1 ceviz
_________
15.00: 3 üçgen dilim karpuz
_______
19.00: 3 yk sebzeli bulgur pilavı
2 yk yoğurt
Fırında tavuk kanat patates (5 er tane)
______
20.00: 1 yk keçiboynuzu özü
1 şişe maden suyu
1,5 lt su

Pembe Lotus · 1 Temmuz 2020

1 temmuz menüsü
Sabah 10:00
Sahanda yumurta peynir zeytin 1dilim tb ekmeği salatalik(domates yemiyorum el bileklerimde kaşıntı kabariklik var domatesi kestim hafifledi )

12::30 yeşil çay 3ceviz

15:30 Bi küçük kase kiraz 2 küçük kayısı
Sekersiz türk kahvesi

18:30 Bi tabak bol acılı lahana kavurması

21:30 soda

Spor yok
Su 3lt

zumazuma · 1 Temmuz 2020

30.06.2020 Salı

10:00 3 yk yaz helvası
14:00 iki yumurta ile 2 yk lor peynir 4 adet zeytin 1 dilim ekmek.
19:30 dört yk tavuk yemeği, 2 yk yoğurt, bir kase çilek

zumazuma · 1 Temmuz 2020

01.07.2020 Çarşamba

12:00 iki yumurta, 2 yk lor peynir, 1 domates, 2 salatalık, 4 adet zeytin, 2 adet ceviz.
17:00 4 adet Hindistan cevizli bisküvi
18:30 iki kepçe taze fasulye, 1 yk yoğurt, bir kase kiraz.
gündüz misafir vardı, anlarla birlikte dayanamayıp bisküvi yedim

strontium · 2 Temmuz 2020

01.06.2020

11:00
actıvıa yogurt
fıltre kahve

13:30
3 altınbaşak lıght krakerının ustune labne

17:30
1 ceviz

19:15
ton balıklı kıvırcıklı domatesli salata

su:2.5lt
bugun spor yok bugun

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Popüler Üye

B: 83 G:61.3 H:64

Guru

Üye

Guru

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Popüler Üye

B: 83 G:61.3 H:64

Popüler Üye

Guru

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Popüler Üye

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Popüler Üye

B: 83 G:61.3 H:64

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Guru

Guru

Guru

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Benzer Konular