9.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 Haziran Çarşamba

07.00
2 haşlanmış yuumurta
1 avuç kuruyemiş
domates salatalık

12.30
1 büyük kase köfteli salata
1 ayran

su:2 lt
spor: 60 dk leslie 180 puan UcanSupurge

25 Haziran perşembe

13.00
1 çavdar ekmeğine peynirli sandviç
1 kase salata
1 ayran

19.00
7-8 çilek
5 erik

su: 2 lt
spor: 45 dk leslie UcanSupurge 135 puan

lina0156 .!.:

Canim genel olarak hiçbir şey yemiyorsun bunsekilde sağlığından olursun ve ronrasinda kilolar huzla geri gelir

Genişletmek için tıkla...

bıraksam dunyaları yerım hala tam küçülmedi midem oyuzden kasıyorum bıraz kendımı

26 HAZİRAN CUMA
13.00: Dondurmalı irmik helvası
_________________
16.00: 3 ceviz
3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
1 bardak süt
___________________
18.00: 1 kase Ton balıklı salata
1 kase Şehriyeli tavuk çorbası
_______________________
19.00: 1sise sade maden suyu
2lt su
30 dk ekliptik bisiklet (120 puan)
UcanSupurge

26 haziran cuma
Kahvaltı
1.5 dilim tb ekmeği
Fırınlanmış kabak patlıcan
1 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
2 zeytin
Domates salatalık

Ara 15.00
Türk kahvesi ve 1 hurma ve yarım ince dilim kavun

Aksam 18.00
6 kaşık zeytin yağlı taze fasulye
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık

Ara 19.00
1 dilim ananas
2 kiraz

Suyu hiç sayamadım

26 Haziran Cuma
11:30
2 yumurtadan sebzeli omlet
Domates
Bol yeşillik
17:30
1 tabak ıspanak kavurma
2 ceviz
Bol salata
2,5 lt su

26.06.2020

12:00
2 küçük domates 1 çorba kaşığı lor peynır salata


15:00
9 kiraz

19:00
5 kaşık yeşil mercımeklı pilav
4 fırında nugget
yogurtlu semiz otu salatası

su 2lt

spor bugun yok

26.06.2020 cuma

10:00 limonlu sirkeli su
14:30 iki dolu tabak tavuklu patatesli pilav ve iki dilim ekmek
20:00 iki dilim kavun

spor yok

27 haziran cumartesi
Hep iki öğün oluyordu bugun 3 ana öğün sinavda gorevliydim çünkü

Kahvaltı 7.20
2 dilim beyaz ekmek evde o kalmıştı sadece
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Salatalık domates

Öğlen 14.00
120 gr ızgara tavuk göğsü
Yağsız salata

Ara 16.00
Türk kahvesi ve 1 ince dilim kavun

Akşam 19.00
5 kaşık tavuk sote
3 kaşık bulgur pilavı
Marul

Suyu da hiç sayamıyorum ben ama normalde de çok su icen biriyim

Bugünün menüsü
Sabah 09:45
1yumurta sucuklu,peynir 5zeytin domates salatalık 1dilim tb ekmeği yeşil çay

13:00
2 köfte bi kase corba bi bardak ayran

17:45 annemde) 6kasik sebzeli bulgur pilavı bol salata (diğerleri diyetime uygun degildi)

19:30 şekersiz türk kahvesi

22:00 da yesil çay icerim
Spor 1 saat tempolu yürüyüş
Su 3lt tamamliycam

27 Haziran Cumartesi
11:30
10 tane kiraz
1 haşlanmış yumurta
Domates yeşillik
17:00
1 tabak kabak sote
4 yk yoğurt

2,5 lt su

27 HAZİRAN CUMARTESİ MENÜM

12.00: 1 orta boy avakoda ezmesi
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
_______________________
15.00: 1 tabak kayısılı mısır gevreği
200ml süt
1 yk keçiboynuzu özü
________________________
1 sade maden suyu
1,5 lt su
Spor yok

27 Haziran Cumartesi

07.30
2 ceviz

14.30
3 Küçük içli köfte (Kızartma)
1 bardak ayran

18:30
1 lahmacun
Bol zeytinyağlı salata
1 bardak ayran

su:2 litre
Spor yok

28 haziran pazar menusu
Sabah
10:40
Dükan krepi domates salatalık peynir zeytin yeşil çay

12:30 Bi haslanmis mısır
13:30 7_8 kiraz

15:00 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi iki kare bitter çikolata
16:30 Bi bardak ayran

18:00 5kofte,bol salata bi dilim tb ekmeği

21:30gibi kabuk tarcin limon karanfilli soda

Spor 1saat tempolu yürüyüş
50 mekik
50 kalca hareketi
50 sirt kol hareketi
20sn plank
Su ins 3lt tamamliyacagim

28 HAZİRAN PAZAR MENÜM

12.00: 3 yk Kavurmalı yumurta
2 yk bal
2 krep
6 zeytin
1 dilim peynir
___________________
18.00: 1 kayısı
1 fincan sütlü Nescafe (şekersiz)
1 küçük parça fındıklı çikolata
1 ceviz
1 yk keçiboynuzu özü
1sade maden suyu
________________________
2 lt su
1saat ekliptik (240 puan)
UcanSupurge

28 haziran pazar

13:00 bir fincan şekersiz Türk kahvesi
16:00 100 gr kadar haşlanmış tavuk
18:00 kendi hazırladığım milkshake (1 adet muz,1 bardak süt, 2 yk yulaf, 2 adet ceviz, bir tatlı kş kakao)

gün boyu su
spor yok.

28 haziran pazar
Kahvaltı 7.20
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin ve biber

Öğlen 14.00
3 kaşık yogurt
Yarim fırınlanmış kabak

Ara 16.00
Türk kahvesi ve 1 ince dilim kavun

Aksam 18.00
5 kaşık zeytin yağlı börülce
2 kaşık yoğurt
Salata
1 dilim tb ekmeği

Spor yok su hic saymıyorum ama bol içiyorum

28 Haziran Pazar
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
10 badem
17:30
4 ızgara köfte
Bol salata
2,5 lt su

27.06.2020
11:00
sert şeftalı fıltre kahve

15:00
az cips tırtıkladım

19:30
3 küçük kıymalı dolma (margarın yag yok )
yogurt

su:2lt
spor 7km yuruyus 270 puan

28.06.2020

11:30
papayalı balkabaklı keten dogumlu kefır


18:00
2 küçük bıber dolması
yogurtlu semız otu salatası

su 2.5lt
spor 5 km yuruyus 180 puan UcanSupurge

29 HAZİRAN PAZARTESİ MENÜM

06.30: 1 krep
3 yk domates biber sarımsak kavurması
2 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay

15.00: 1 krep
1 porsiyon İzmir köfte
1 çay bardağı kinioa dan kısır ( 1 kase arttı)
Acı biber

19.20: 1 yk keçiboynuzu özü
5 fındık
1 sade maden suyu
2 lt su