9.Takım Menü ve Spor Listeleri

29/06/2020 pazartesi orta tempolu yürüyüş 27 dk 54 puan
30/06/2020 salı orta tempolu yürüyüş 29 dk 58 puan
01/07/2020 çarşamba plates 40 dk 120 puan
3 gün toplam 232 puan
UcanSupurge

1 temmuz
11:00
1yumurta
Domates
Kkpeynir

18:001tabak etli sulu yemek
6 kasik pilv
Salata


23:00
1 dilim kavun
1barfak soguk çay

2 Temmuz Perşembe Menüm

12.30: 200 ml süt
2 ceviz
1 çay kaşığı bal
Yarım muz
_____________
16.20: 2 kayısı
________________
17.00: 3 yk sebzeli bulgur pilavı
4 tavuk kanat 6 elma dilim patates (fırında)
1 yk yoğurt
____________
1 sade maden suyu
1,5 lt su
Spor yok

2 Temmuz Perşembe
11:30
2 haslanmis yumurta
Bol yeşillik
2 ceviz
Domates , salatalık
17:00
1 tabak kabak
4 yk yogurt

2,5 lt su

2 temmuz perşembe

Kahvalti 10.00
2 kk peynir
1 yumurta
1 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Salatalik dometes biber

Ara 14.00 kahve
Ara 15.00 yarim muz ve 1 tatli kaşığı sutke yaptığım fit dondurma

Aksam 18.00
5 kaşık zeytin yağlı bamya yemeği
1 dilim tb ekmeği
Salata

Su 2 litre olmuştur
Spor yok

1 Temmuz Çarşamba

10:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
haşlanmış iki yumurta
2 ceviz
1 dilim beyaz peynir

18:00
1 yemek kaşığı zeytinyağında sotelenmiş 3 kabak

3 Kaşık yoğurt
2 ceviz

su: 2 litre
Spor: 50 dakika yürüyüş 100 puan UcanSupurge

2 Temmuz perşembe

10:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
haşlanmış iki yumurta
4 ceviz

18:00
1 yemek kaşığı zeytinyağında sotelenmiş 3 kabak
3 Kaşık yoğurt
3 ceviz

su: 2 litre
Spor: 60 dakika yürüyüş 120 puan UcanSupurge

02.07. 2020
10:30
1ceviz

15:30
2 kepce mercimek çorbası

23:00
10 kiraz
1 soda
Su:3lt
Spor 7km yuruyuş 270 puan UcanSupurge

2 temmuz perşembe

12:00 iki yumurtalı menemen, 4 adet zeytin, 2 çatal peynir, bir dilim ekmek
17:20 iki kepçe taze fasulye. bir yk yoğurt, bir kase kiraz.
22:00 şekersiz nescafe

65 dk yüksek tempolu yürüyüş 195 puan UcanSupurge

selam kızlar
3 gündür kabak detoksu yaptım üç günlük menüm aşağıdaki gibi oldu

30.06.2020-01.07.2020-02.07.2020 (salı-çarşamba-perşembe)

07.00
2 haşlanmış yumurta
bol yeşillik

14.30
1 kuru kayısı
3 ceviz

19.00
3 kabak ile yoğurtlu kabak yemeği

saatler belki 5-10 dk farklı oldu o kadar, 3 günde olabildiğince düzenli gitmeye çalıştım

su: 3,5 lt
spor: yürüyüş yaptım sadece onları da adım puanına ekledim

3 temmuz menüsü

Sabah 10:30
1 haşlanmış yumurta domates salatalık 7zeytin
Cokelik 1 dilim tb ekmeği


12:30 Bi haslanmis tuzsuz mısır küçük

15:30 yeşil çay

17:30
4izgara kofte,bir kapya kozlenmis biber,bi tanede köy biberi kozlenmis bol limonlu salata
1kepce corba

Yatana kadar yeşil çay soda olur
Şu 3lt
Spor
30dk kondisyon bisiklet 60pn
20dk orta tempolu yürüyüş 40pn
20dk leslie 60pn
Toplam 160pn
UcanSupurge

3 Temmuz Cuma
11:30
1 dilim peynir ile 2 yumurtadan omlet
Domates, yesillik
10 gr badem
17:00
1 porsiyon ızgara tavukgöğsü
Bol salata

2,5 lt su

3 Temmuz Cuma Menüm
13.00: 1 kk sade helva
2 haşlanmış yumurta
1 ceviz
______________
18.45: yarım tam Buğdaylı pideden yapılmış yogurtlu İskender( tereyağı 2 kaşık kadar kullandım ama yalan yok)
2 bardak acılı şalgam
1 küçük kase mor lahana salatası
_________
1 şişe sade maden suyu
2 lt su

3 temmuz perşembe

12:00 iki yumurtalı menemen, 4 adet zeytin, 2 çatal peynir, bir dilim ekmek
17:00 iki dilim kavun
18:30 bir kepçe taze fasulye. bir dilim ekmek,salata
20:30 şekersiz filtre kafve

20 dk yüksek tempolu yürüyüş 60 puan UcanSupurge

3 temmuz cuma
Kahvaltı 9.45
2 dilim tb ekmeği
2.5 kk peynir
1.5 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Domates salatalık

Ara 14.30
Kahve + yarim muz

Akşam 18.00
100 gr tavuk göğüs ızgara
Salata
3 kaşık yoğurt

Aksam çayın yanında 1 hurma
Bugun 9000 adım atmışım öldüm bittim ne zormuş bu 10 bin adım

03.07.2020 cuma

Kahvaltı 9.30

3 4 çatal tavada yumurta
3 4 dilim salatalık domates
Yarım kk peynir
1 zeytin
3 lokma ekmek
1 TK çilek reçeli


15.00
1 tabak makarna
5 6 kaşık salata

19.50
1 avuç kiraz

Su 1.5 anca
Spor yok

03.07.2020
11:00
form konfleks (tarcın 1 cevızlı )regl olucam galıba canım acayıp tatlı ıstıyor tarcınla kesmeye calıstım

15:30
filtre kahve

16:00
5kiraz
16:30
5 kasık sebzelı bulgur pılavı
1 bardak ayran
su 2lt
bugun spor yok hala calıstıgım ıcın

3 Temmuz cuma

10:00
Sade Türk kahvesi

12:00
tereyağında iki yumurta
6 yeşil zeytin
1 domates
1 salatalık
2 siyah zeytin
2 ince dilim kaşar

17:00
1 tabak zeytinyağlı fasülye
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası

su:2 litre
Spor yok

03 temmuz menum

09.00 yogurt kuru
09.30:::::::kahvaltı
bir yumurtadan mantarlı sebzeli omlet
Cerı salatalık
Ince bir dilim dil peyniri +burgu peynir
Bes siyah zeytin
Bol yeşillik
Bir dilim tb ekmek

15.00:::ara
Yarım dilim karpuz

20.00::::::::aksam
Yarım kepce mercimek çorbası
Bir kepce sulu kofte
Yesıl salata

Su 3 litre olmustur
Spor yok maalesef