6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Öğle menüm
Yarım sandviç ekmeği içine zeytin peynir
Bir salatalık
Göbek marul
Şekersiz çay

Ara 15:00 yapacam bir elma
Böyle düzenli gidiyorum ama bozarım diye çok korkuyorum
 
Bugunki menüm
Sabah (9 'da
3 yk melemen
3 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
2 ykasigi kuark (light)

Ara
Türk kahvesi sütlü sekersiz

Öglen
13:00
Bir porsiyon tavuk döner (acili,ekmeksiz)
Bir kase salata
1 bardak ayran

Ara
Bir elma

Aksam
Mantar sote
Yagsiz sote

Su 2 lt

Spor

3000 ip atlama
300 mekik
40 squat
25 sol bacak hareketi
25 sag bacak hareketi
 
Bugün kahvaltı ve Öğlen bir arada oldu.
Saat 11: 30

Mercimek krebi
1 yumurta
6 tane zeytin
1 domates 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara 16 : 30
1 küçük armut
Yarım çay bardağı süt

Akşam 18 : 30
2 kaşık kurufasulye ( sadece taneleri)
1 kâse lahana çorbası
3 kaşık yoğurt

1 litre su


Spor 30 dk
30 dk daha yapıcam
 
Uyanınca 1 kaşık çörek otuyağı
Sabah 10.00
1 yumurtadan mantarlı omlet
1 kek peynir
4 zeytin

Ara12.30
1 avuç Kürt’ünüzün kuruyemiş karışık
Öğle 15.00
1 kase taze fasulye

Ara 18.00
Ayran
Akşam 19.30(eşim işten o saat geldi)
2 kepçe mantar çorbası
Yarım kase susuz nohut yemeği
Yarım dilim ekmek

Şimdi de bir Türk kahvesi içeceğiö

Su 3.5
Kol hareketi 11*35 55puan
 
Sabah 10:00

1.5 haşlanmış yumurta
Bir-1.5 dilim kepek ekmeği
Bir iki dilim domates
1 tane zeytin
2 Kupa çay sekersiz

Kaçamak öğlen 13:00
İki dilim kepekli ekmeği salcaile yedim


Ara 14:00
Bir fincan sekeriz kahve 3 tane kuru kayısı


Ara bir adet elma
Akşam 19:30
Musakka 3-4 kaşık
Mercimek çorbası
İki dilim kepek ekmeği
Yoğurt (içinde kırmızı lahana maydanoz doğranmış)

En az 2 litre su

15 dakika leslie
 
Günaydın kızlar

Dün ve bugunkü menümü birlikte yazacagım.

Dünkü menüm,
sabah: haşlanmış yumurta kibrit peynir 3 zeytin, ceyrek sımıt
öğlen: ezogelın corbası barbunya
aksam, ızagra tavuk 2 yk bulgur 2 yk ıspanak borani salata
kayısı cayı
3 lıtre su
Bugunku menum

sabah: haslanmıs yumurta, 1 kıbrıt peynır 4 zyetın, 1 dilim tam bugday ekmegı

oglen: ızgara tavuk, 2 yk bulgur 2 yk ıspanak yınee :)

aksam: 2 yk bulgur 3 kofte salata yıyecgm

hedefım 3-4 litre su.
Yesılcay ıcerrım

bu aralar spor yapamıyorum asırı yorgunum
 
İki gün aynı öğünü yiyorum kolayıma geliyor diye ama yarın öğle ve akşam menüyü değiştireceğim kendimi çok iyi hissediyorum proteinden kaynaklı ödem atıyorum(not; biyoloji öğretmeniyim)
 
Dünkü menu
Sabah 7.30 kahvaltı
Peynirli salcali tost tam bugday ekmeğine 2 dlm orgu peynir ve 6 zeytin

Öğlen 12.30
Mantar yemeği 1 kepce susuz
Yarim kase yoğurt çorbası

Aksam 19.30
Yarim kepce kiymali çorba 1 tabak fırın karnibahar

2 lt su 2 fincan kahve 5 fincan limonlu cay saydim bu kez

12000 adim aksam yine çıkacağım yemekten sonra yürüyüşe
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
5K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
421K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…