6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüm
kahvaltı :13.20
1 haslanmıs yumurta
1 üçgen peynir
3 zeytin
1 ceviz
1 parça fırın da mücver
1 dilim etimek

öglen 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 büyük fincan türk kahvesi

aksam 18.30
1 kase sehriyeli yoğurt çorbası
1 ücgen dilim fırın mücver
1 dilim kepek ekmeği

20.00 civarı 1 bardak salep icicem.

2 litre su

spor
3000 adm
3 saat ev isi
 
Bugünkü menüm
05:45 kahvaltı
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
6 zeytin
1 çay b. Limonlu sıcak su


10: 30 ara
1 kuru kayısı
1 taze hurma
1 ceviz

14: 00 Öğlen
Lahana çorbası
6 yemek k. kuru fasulye

19 : 00 akşam
6 yemek k. Yoğurtlu karabuğday
Buharda pişmiş brokoli


Su 1 litre
( bugün suyu az içtim hastane işim vardı)

Spor
1 saat tempolu yürüyüş
 
Iyi aksamlar efenim :))
Benim menüm bugün

Sabah 09:00

1 haslanmis yumurta
6 zeytin
1 kirmizi biber

Ögle 13:30
1 tabak kereviz yemegi (salcasiz)
Bir avuc limonlu roka

Ara
3 cilek

Aksam 18:30

1 salata( icindekiler: marul, roka, salatalik, domates, beyaz peynir, mantar ve balsamik sirke)
2-3 kasik yogurt
 
Sabah
Uyanınca beyaz çayyy

Kahvaltı 11.00
1,5 sahanda yumurta,,3 dilim beyaz peynir,,4 zeytin

Ara
Türk kahvesi

Öğle. 14.00
1 bardak süt,,,1 muz,,,1 avuç kuruyemiş

Ara
2 salatalık

Akşam. 19.00
1 tabak kıymalı kabak,,, 1 tabak yoğurt

Su 2 litre
 
Sabah uyanır uyanmaz (8:00)

icine limon dilimlenmiş iki bardak su çeyrek elma

11 gibi kahvaltı
1 haşlanmış yumurta biraz peynir 1 dilim yerken eşim öğle yemeği istedi

Yarıda bırakıp öğleye gectim kahvaltı ile öğle birleşti

12:00 biraz balık salata ve yarım dilim ekmek

Saat 14:00 yarım elma

Saat 17:30 civarı bir tane soda bir avuç fıstık ve iki tane eti form

Akşam yemeği 17:30
Tavuk güveç (tavukgöğsü ,sogan,patlıcan,salca,)
Bir dilim kepek ekmeği
Salata
3-5 tane biberiye turşusu

Spor 10 dakika tempolu yürüyüş şimdiye kadar

Çocuklar uyuyunca zumba yapacağım :))
 
4 saat ev işi.

Su 2,5 lt

Kahvaltı 08:15
1 h. Yumurta
2 kaşık lor
5 zeytin
2 küçük domates

Öğle 12:00
Yarım kase süt
1 kaşık yulaf
1 yumurta
2 kaşık lor ile omlet

Akşam 16:45
Kara lahana sarması ( kıyma ve esmer bulgur ile)
Sarımsaklı yoğurt. Ölçmedim, bir tabak yedim.
 
Sabah 7.30
2 yumurtali ve peynirli omlet 1 dlm ekmek tam buğday 5 zeytin maydanoz roka cay

Öğlen 12.30
Sebzeli köfte yemeği 1 kepce susuz yoğurt

Aksam 19.30
Balık izgara salata

3.5 lt su 3 fincan kahve birsuru limonlu cay

13000 adim
1000 ziplama
Bacaklarim titriyor suan
 
Bugünkü menüm
Bir yumurta haşlama zeytin yağı ile sos
Yarım sandviç emeği
Çok küçük bir parça peynir


Öğlen çorba tabağı kadar sossuz yağsız makarna üzerine üç kaşık yoğurt


Akşam bowling oynamaya avm ye gideceğiz yemek falan da yeriz ben ne yapacağım bilmiyorum sanırım çiğ köfte dürüm alıp orda yerim kalorisi 350
 
Bugun KI menüm
Sabah 9.30
3 ü bir arada cayim
Bir porsiyon peynirli kabak
2 kasik kuark
2 tatli kasigi labne
2 cay kasigi bal

Ara
Zencefil ,yesilcay ,portakal kabugu 3 ü bir arada cayim

Öglen 12.30
Bir yumurta sahanda
5 dilim peynir
5 ceri domates

Ara 3 ü bir arada cayim

Aksam 16.30
Bir porsiyon tonbalikli yemegim
3 dilim domates
1 kasik kuark
2 dilim kepekli ekmek

Su 2 lt

Spor
2000 ip atlama
200 mekik
50 sag bacak haraketi
50 sol bacak hareketi
80 squat
1 saat normal tempo yürüyüs
 
08 : 30
1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
1 çay bardağı su

09 : 30 kahvaltı
2 kaşık yulaf ezmesi
1 çay bardağı süt
2 kuru kayısı
Yarım armut

13 : 00 ara
1 dilim peynir
5 yaprak roka

15 : 00 Öğlen

5 yemek kaşığı kinoa ile salata yaptım, maydanoz, dereotu, nane ve 1 domates.
3 kaşık yoğurt

19 : 30 akşam

Tavuk göğüs sote
1 bardak ayran
2 kaşık karnıbahar yemeği

3 litre su

Spor
Yarım saat tempolu yürüyüş
Leslie 20 dk.
 
Sabah 7.30

2 dilim kepek ekmeği,,2 dilim beyaz peynir,,,1 domates

Ara
1 muz,,Türk kahvesi

Öğle 14.00
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak sebzeli bulgur pilavı,,, marul


Ara
Beyaz çay


Akşam 18.00
1 tabak ıspanak yemeği,, 1 tabak öğlen ki pilav(akşam fazla oldu ama canım çok istiyordu. Bulgur pilavını)

Su 2 litre

Spor 5.600 adım
 
Misafirim var wc den yazıyorum

Sabah 7.30
2 dilim tam bugday ekmegine peynir roka maydanoz ve ev Salçalı sandviç yaptim 6 zeytin cay

Öğlen 12.30
1 kepce susuz pirasa yemeği 1 kepce yoğurt

ARA 16:00
Yarım portakal 2 kare bitter cikolata

Aksam 19.30
1 kasr yogurt corbasi 1 kasr salata

3 lt su 2 fincan turk kahvesi 7 bardak limonlu cay 1 soda

11000 adim
550 ziplama yapiyordum yarida kaldi misafir geldi gece 1000 yapmadan yatmam
 
Sabah güne başlangıç iki bardak su


Kahvaltı 9
1.5 haşlanmış yumurta lor peyniri iki zeytin yarım kepek ekmeği


Öğlen 12

Yarım kır pidesi
Tavuk güveç
Yoğurt


Ara 1 tane elma 3-5 tane fıstık

Akşam 19:30

Yoğurtlu ıspanak yemeği
Bir dilim kepek ekmeği
3 sıkım mercimek köftesi

6500 adım spor da ek yapabilirim daha yapmadim başka bişey
 

Spor cokkk iyii :)) afiyet olsun :)

Hmm cok lezzetöi affiyet olsun

Cok güzel rakibemm :) afiyet olsun
basbelasiyim .!.:
Menumu yazayim
10:00 karatay kahvalti
15:00 reglim nedeniyle tutamadim kendimi 2 kucuk kurabiye

17:00 kahve
19:00 pirasa ayran

2.5 lt su :)

120 twist 8 puan
Genişletmek için tıkla...

Affiyet olsun

Menün güzel ama sandvicden vazgecc :)))

Afiyet olsun :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
5K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
421K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…