6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Beyaz çay

1 tavada yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim peynir,,,1 mandalina,,,1 domates

Öğle
1 tabak kısır,,,lahana ekşilemesi

Ara
Türk kahvesi

Akşam
4 küçük tavuk budu,,,5 kaşık bulgur pilavı,,,salata,,,yoğurt

Ara
Beyaz çay

Su 2 litre
 
Uyanınca 1 kayısı 1 bard su
Sabah 10.00
1 tam buğday unundan yeşilsoğanşı krep
1 dilim peymir
5 zeytin

Ara 13.00
1 dilim ye beni diyen cezerye

Öğle 15.00
1 tabak pazı yemeği
2 kaşık yoğurt

Akşam 19.00
1 kepçe pazı şapı çorbası
Bol salata 4 parça tavuk
Leslie 15 dk 45 puan
 
Dünkü Menüm ( Cumartesi)
Su 2,5

Kahvaltı 12:00
1 yumurta yarım kk beyaz peynir
Birer parça kaşar, çeçil, tel peynir
3 ceviz domates salatalık 4 zeytin

Akşam 17:30
4 fırın köfte (ekmeksiz yoğurdum)
Bir tabak kinoa kısırı
Bir kase ev yoğurdu
 
Dün kü menüyü yazmamışım
Sabah
Sadece çay ve su
İkindi
3 kaşık kısır
3 bardak ayran
Akşam
Kabak yemeği 3 kaşık
1 çay bardağı yoğurt - chia tohumlu ( bunu yemeseydim bayılırdım sanırım)

Arada da 2 fincan kahve içtim şekersiz
Gün boyu hiç ekmek tüketmedim
 
Uyanınca 1 kaşık çörek otu yağı 1 bardak su
Sabah 09.00
1 kase yoğurt
Çeyrek armut
2 kaşık yulaf
1 kuru incir

Ara 12.00
1 bard rezene çayı biraz kuruyemiş

Öğle 13.00
1 kase pazı şapı çorbası
2 yumurta omlet

Ara17.00
1 elma 1 dilim peynir

Akşam 18.00
1 kase taze fasulye
2 kaşık yoğurt

3 litre su
6000 adım 90 puan
 
Bugun ki menüm
Hafta sonu oldugu icin kahvakti biraz bol oldu :)
Kahvalti 11:00
2 tatli kasigi cilek receli
2 dilim ekmek
4 yemek kasigi melemen
3 dilim sucuk
2 dilim peynir
3 catal labne

Ara
Bir elma
Bir türk kahvesi sekersiz

Aksam 16:30
5 kücük haslama icli köfte
1 kase yogurt

Su 2 lt

Spor
3000 ip atlama
15 dk leslie
300 mekik
50 tane squat
25 sol bacak hareketi
25 sag bacak hareketi
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 tane küçük tel peynir
1 küçük dilim b. Peynir

Öğlen
4 kaşık yoğurt
3 kaşık yeşil mercimek

Ara
1 kuru erik ( 27 kalori)
1 taze hurma ( 23 kalori)
1 ceviz ( 33 kalori)
Toplam 83 kalori
(Ara öğün 100 yada 200 kalori olabilir)

Akşam
1 büyük kâse lahana çorbası
3 kaşık yoğurt
1 domates
 
Iyi aksamlar :)
10.00
1 yumurta
2 galeta
Yeşillik +biberiye çayı

13.00
Türk kahvesi

Beni taşlayacaksınız biliyorum ama
16.00
Whopper (patates kizartmasiz)
Sadece burgeri
Yanında ayran
3litreye yakın su
3 mil leslie yapıldı.
 
Meraba kizlar iki gunun ardindan menum gelsin:)
Sabah12
1 yumurtadan omlet
3 kk tuzsuz peynir
1 tk bal
Ara arkadasimdaydim15
Yarim kurabiye yedim bi ısırık kadar su boregi vardi tadina bakmadim
Aksam17
1 tabak yesil fasulye
2 yk yogurt

Ara20
3 kare bitter
Su 2lt
 
Spor 112 puan
3500 adım
3 saat ev işi

Su 2,5 lt

Kahvaltı 10:30
1 h. yumurta
2 kaşık lor
3 ceviz 6 zeytin
Domates salatalık

Öğle 15:30
1 kase haşlanmış et nohut karışımı sulu
1 kase ev yoğurdu
Domates salatalık

Akşam 19:30
Bir parça ızgara et
Bir tabak sebze sote
 
Bugünkü menüm
SABAH(12-13)
Beyaz peynır zeytın
sekersız cay
2 dılım börek :-((
1.5 haşlanmış yumurta
AKŞAM(20:00)
Bır tabak tarhana corbası
4 tane köfte salata
ARA:
1 elma
1.5 lt su
Spor:
7000 adım tempolu yürüyüş
 
Sabah 11
1.5 haşlanmış yumurta
İki kaşık lor peyniri
Domates
İki zeytin
2 dilim kepek ekmeği

Öğlen 16:00
Yarım paket Eti form bir fincan kahve
4-5 kayısı

Ara bir tane elma

Aksam 20:00
3-4 tane ızgara baget
2-3 dilim Pekeekmeği
Salata

Bir fin an az şekerli kahve

Ek spor yok ama maangalı yakmak için çok kürek salladim
 
V Vagus23 canIM menü ve spor bilgilerimiz. Buraya yazıyoruz Burdan alıntılayıp 6. Takım da yorum yapıyoruz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
5K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
422K
delfinia
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…