6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Beyaz çay

1 tavada yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim peynir,,,1 mandalina,,,1 domates

Öğle
1 tabak kısır,,,lahana ekşilemesi

Ara
Türk kahvesi

Akşam
4 küçük tavuk budu,,,5 kaşık bulgur pilavı,,,salata,,,yoğurt

Ara
Beyaz çay

Su 2 litre

Uyanınca 1 kayısı 1 bard su
Sabah 10.00
1 tam buğday unundan yeşilsoğanşı krep
1 dilim peymir
5 zeytin

Ara 13.00
1 dilim ye beni diyen cezerye

Öğle 15.00
1 tabak pazı yemeği
2 kaşık yoğurt

Akşam 19.00
1 kepçe pazı şapı çorbası
Bol salata 4 parça tavuk
Leslie 15 dk 45 puan

Dünkü Menüm ( Cumartesi)
Su 2,5

Kahvaltı 12:00
1 yumurta yarım kk beyaz peynir
Birer parça kaşar, çeçil, tel peynir
3 ceviz domates salatalık 4 zeytin

Akşam 17:30
4 fırın köfte (ekmeksiz yoğurdum)
Bir tabak kinoa kısırı
Bir kase ev yoğurdu

Dün kü menüyü yazmamışım
Sabah
Sadece çay ve su
İkindi
3 kaşık kısır
3 bardak ayran
Akşam
Kabak yemeği 3 kaşık
1 çay bardağı yoğurt - chia tohumlu ( bunu yemeseydim bayılırdım sanırım)

Arada da 2 fincan kahve içtim şekersiz
Gün boyu hiç ekmek tüketmedim

Uyanınca 1 kaşık çörek otu yağı 1 bardak su
Sabah 09.00
1 kase yoğurt
Çeyrek armut
2 kaşık yulaf
1 kuru incir

Ara 12.00
1 bard rezene çayı biraz kuruyemiş

Öğle 13.00
1 kase pazı şapı çorbası
2 yumurta omlet

Ara17.00
1 elma 1 dilim peynir

Akşam 18.00
1 kase taze fasulye
2 kaşık yoğurt

3 litre su
6000 adım 90 puan

Bugun ki menüm
Hafta sonu oldugu icin kahvakti biraz bol oldu :)
Kahvalti 11:00
2 tatli kasigi cilek receli
2 dilim ekmek
4 yemek kasigi melemen
3 dilim sucuk
2 dilim peynir
3 catal labne

Ara
Bir elma
Bir türk kahvesi sekersiz

Aksam 16:30
5 kücük haslama icli köfte
1 kase yogurt

Su 2 lt

Spor
3000 ip atlama
15 dk leslie
300 mekik
50 tane squat
25 sol bacak hareketi
25 sag bacak hareketi

Bugünkü menüm
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 tane küçük tel peynir
1 küçük dilim b. Peynir

Öğlen
4 kaşık yoğurt
3 kaşık yeşil mercimek

Ara
1 kuru erik ( 27 kalori)
1 taze hurma ( 23 kalori)
1 ceviz ( 33 kalori)
Toplam 83 kalori
(Ara öğün 100 yada 200 kalori olabilir)

Akşam
1 büyük kâse lahana çorbası
3 kaşık yoğurt
1 domates

2 litre su içtim
30 dk tempolu yürüyüş yaptım
Birazdan leslie yaparım.

Iyi aksamlar :)
10.00
1 yumurta
2 galeta
Yeşillik +biberiye çayı

13.00
Türk kahvesi

Beni taşlayacaksınız biliyorum ama
16.00
Whopper (patates kizartmasiz)
Sadece burgeri
Yanında ayran
3litreye yakın su
3 mil leslie yapıldı.

Sabah 9
1 kirmizi biber
3 red robin donatesi
2 yumurta

Ögle 13
Salata (icindekiler: marul, avocado, salatalik, domates, zeytin. Sosu: balsamik sirkesi, yogurt)
1 yumurta rafadan

Aksam 18
2 kepce sebze corbasi

Ara
Yogurt fistik

Bugün
Öğle 15.00
1 karışık tost
1 küçük çay
Akşam 19.30-20.00
Yarım porsiyon tavuk pirzola
2 bardak şalgam
2 dilim ekmek

Bir fincan kahve eşliğinde de size menü yazıyorum
Şimdilik 2 lt su

Meraba kizlar iki gunun ardindan menum gelsin:)
Sabah12
1 yumurtadan omlet
3 kk tuzsuz peynir
1 tk bal
Ara arkadasimdaydim15
Yarim kurabiye yedim bi ısırık kadar su boregi vardi tadina bakmadim
Aksam17
1 tabak yesil fasulye
2 yk yogurt

Ara20
3 kare bitter
Su 2lt

Spor 112 puan
3500 adım
3 saat ev işi

Su 2,5 lt

Kahvaltı 10:30
1 h. yumurta
2 kaşık lor
3 ceviz 6 zeytin
Domates salatalık

Öğle 15:30
1 kase haşlanmış et nohut karışımı sulu
1 kase ev yoğurdu
Domates salatalık

Akşam 19:30
Bir parça ızgara et
Bir tabak sebze sote

Bugünkü menüm
SABAH(12-13)
Beyaz peynır zeytın
sekersız cay
2 dılım börek :-((
1.5 haşlanmış yumurta
AKŞAM(20:00)
Bır tabak tarhana corbası
4 tane köfte salata
ARA:
1 elma
1.5 lt su
Spor:
7000 adım tempolu yürüyüş

Sabah 11
1.5 haşlanmış yumurta
İki kaşık lor peyniri
Domates
İki zeytin
2 dilim kepek ekmeği

Öğlen 16:00
Yarım paket Eti form bir fincan kahve
4-5 kayısı

Ara bir tane elma

Aksam 20:00
3-4 tane ızgara baget
2-3 dilim Pekeekmeği
Salata

Bir fin an az şekerli kahve

Ek spor yok ama maangalı yakmak için çok kürek salladim

V Vagus23 canIM menü ve spor bilgilerimiz. Buraya yazıyoruz Burdan alıntılayıp 6. Takım da yorum yapıyoruz

Günaydın herkese
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Yarım sandviç ekmeği
İki zeytin
Bir bardak şekersiz çay

Cuma 74,7
Bugün 74,3
Zipzip-

Cuma 89.9
Bugün90.0
+100

Geçen hafta =97 .4
Bu hafta = 96