6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüm
kahvaltı :13.20
1 haslanmıs yumurta
1 üçgen peynir
3 zeytin
1 ceviz
1 parça fırın da mücver
1 dilim etimek

öglen 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 büyük fincan türk kahvesi

aksam 18.30
1 kase sehriyeli yoğurt çorbası
1 ücgen dilim fırın mücver
1 dilim kepek ekmeği

20.00 civarı 1 bardak salep icicem.

2 litre su

spor
3000 adm
3 saat ev isi

Bugünkü menüm
05:45 kahvaltı
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
6 zeytin
1 çay b. Limonlu sıcak su


10: 30 ara
1 kuru kayısı
1 taze hurma
1 ceviz

14: 00 Öğlen
Lahana çorbası
6 yemek k. kuru fasulye

19 : 00 akşam
6 yemek k. Yoğurtlu karabuğday
Buharda pişmiş brokoli


Su 1 litre
( bugün suyu az içtim hastane işim vardı)

Spor
1 saat tempolu yürüyüş

Iyi aksamlar efenim :))
Benim menüm bugün

Sabah 09:00

1 haslanmis yumurta
6 zeytin
1 kirmizi biber

Ögle 13:30
1 tabak kereviz yemegi (salcasiz)
Bir avuc limonlu roka

Ara
3 cilek

Aksam 18:30

1 salata( icindekiler: marul, roka, salatalik, domates, beyaz peynir, mantar ve balsamik sirke)
2-3 kasik yogurt

Sabah
Uyanınca beyaz çayyy

Kahvaltı 11.00
1,5 sahanda yumurta,,3 dilim beyaz peynir,,4 zeytin

Ara
Türk kahvesi

Öğle. 14.00
1 bardak süt,,,1 muz,,,1 avuç kuruyemiş

Ara
2 salatalık

Akşam. 19.00
1 tabak kıymalı kabak,,, 1 tabak yoğurt

Su 2 litre

Sabah
1 dilim ekmek
5 zeytin
Yesillik
2 br cay

Oglen
1 tabak brokoli yemegi
1 br portakal suyu

Aksam
1 lahmacun
1 kase salata

2 lt su
2 aaat ev isi
30 dk eliptik
150 mekik

Sabah uyanır uyanmaz (8:00)

icine limon dilimlenmiş iki bardak su çeyrek elma

11 gibi kahvaltı
1 haşlanmış yumurta biraz peynir 1 dilim yerken eşim öğle yemeği istedi

Yarıda bırakıp öğleye gectim kahvaltı ile öğle birleşti

12:00 biraz balık salata ve yarım dilim ekmek

Saat 14:00 yarım elma

Saat 17:30 civarı bir tane soda bir avuç fıstık ve iki tane eti form

Akşam yemeği 17:30
Tavuk güveç (tavukgöğsü ,sogan,patlıcan,salca,)
Bir dilim kepek ekmeği
Salata
3-5 tane biberiye turşusu

Spor 10 dakika tempolu yürüyüş şimdiye kadar

Çocuklar uyuyunca zumba yapacağım :))

4 saat ev işi.

Su 2,5 lt

Kahvaltı 08:15
1 h. Yumurta
2 kaşık lor
5 zeytin
2 küçük domates

Öğle 12:00
Yarım kase süt
1 kaşık yulaf
1 yumurta
2 kaşık lor ile omlet

Akşam 16:45
Kara lahana sarması ( kıyma ve esmer bulgur ile)
Sarımsaklı yoğurt. Ölçmedim, bir tabak yedim.

Sabah 7.30
2 yumurtali ve peynirli omlet 1 dlm ekmek tam buğday 5 zeytin maydanoz roka cay

Öğlen 12.30
Sebzeli köfte yemeği 1 kepce susuz yoğurt

Aksam 19.30
Balık izgara salata

3.5 lt su 3 fincan kahve birsuru limonlu cay

13000 adim
1000 ziplama
Bacaklarim titriyor suan

Bugünkü menüm
Bir yumurta haşlama zeytin yağı ile sos
Yarım sandviç emeği
Çok küçük bir parça peynir


Öğlen çorba tabağı kadar sossuz yağsız makarna üzerine üç kaşık yoğurt


Akşam bowling oynamaya avm ye gideceğiz yemek falan da yeriz ben ne yapacağım bilmiyorum sanırım çiğ köfte dürüm alıp orda yerim kalorisi 350

Bu arada dayanamadım tartıldım 60:7 den 60.5 gelmişim 200 gramcık iki güne

Benim spor hergün 150 adım merdiven 5000 adım genelde tv den Paver açıp çocuklarla bol bol oynuyoruz

basbelasiyim menüleri buraya yazıyorsun canım

Bugun KI menüm
Sabah 9.30
3 ü bir arada cayim
Bir porsiyon peynirli kabak
2 kasik kuark
2 tatli kasigi labne
2 cay kasigi bal

Ara
Zencefil ,yesilcay ,portakal kabugu 3 ü bir arada cayim

Öglen 12.30
Bir yumurta sahanda
5 dilim peynir
5 ceri domates

Ara 3 ü bir arada cayim

Aksam 16.30
Bir porsiyon tonbalikli yemegim
3 dilim domates
1 kasik kuark
2 dilim kepekli ekmek

Su 2 lt

Spor
2000 ip atlama
200 mekik
50 sag bacak haraketi
50 sol bacak hareketi
80 squat
1 saat normal tempo yürüyüs

Sabah 8:30
1 kirmizi biber
6 zeytin
2 yumurta

Ara : muz

Ögle 13
1 tabak kereviz yemegi
Yarim avuc roka

Ara: badem ve kuru üzüm

Aksam 17:30
1 tabak sebze corbasi
3 mantar

08 : 30
1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
1 çay bardağı su

09 : 30 kahvaltı
2 kaşık yulaf ezmesi
1 çay bardağı süt
2 kuru kayısı
Yarım armut

13 : 00 ara
1 dilim peynir
5 yaprak roka

15 : 00 Öğlen

5 yemek kaşığı kinoa ile salata yaptım, maydanoz, dereotu, nane ve 1 domates.
3 kaşık yoğurt

19 : 30 akşam

Tavuk göğüs sote
1 bardak ayran
2 kaşık karnıbahar yemeği

3 litre su

Spor
Yarım saat tempolu yürüyüş
Leslie 20 dk.

Sabah 7.30

2 dilim kepek ekmeği,,2 dilim beyaz peynir,,,1 domates

Ara
1 muz,,Türk kahvesi

Öğle 14.00
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak sebzeli bulgur pilavı,,, marul


Ara
Beyaz çay


Akşam 18.00
1 tabak ıspanak yemeği,, 1 tabak öğlen ki pilav(akşam fazla oldu ama canım çok istiyordu. Bulgur pilavını)

Su 2 litre

Spor 5.600 adım

Menumu yazayim
10:00 karatay kahvalti
15:00 reglim nedeniyle tutamadim kendimi 2 kucuk kurabiye

17:00 kahve
19:00 pirasa ayran

2.5 lt su :)

120 twist 8 puan

Misafirim var wc den yazıyorum

Sabah 7.30
2 dilim tam bugday ekmegine peynir roka maydanoz ve ev Salçalı sandviç yaptim 6 zeytin cay

Öğlen 12.30
1 kepce susuz pirasa yemeği 1 kepce yoğurt

ARA 16:00
Yarım portakal 2 kare bitter cikolata

Aksam 19.30
1 kasr yogurt corbasi 1 kasr salata

3 lt su 2 fincan turk kahvesi 7 bardak limonlu cay 1 soda

11000 adim
550 ziplama yapiyordum yarida kaldi misafir geldi gece 1000 yapmadan yatmam

Sabah güne başlangıç iki bardak su


Kahvaltı 9
1.5 haşlanmış yumurta lor peyniri iki zeytin yarım kepek ekmeği


Öğlen 12

Yarım kır pidesi
Tavuk güveç
Yoğurt


Ara 1 tane elma 3-5 tane fıstık

Akşam 19:30

Yoğurtlu ıspanak yemeği
Bir dilim kepek ekmeği
3 sıkım mercimek köftesi

6500 adım spor da ek yapabilirim daha yapmadim başka bişey

Hayel meyal .!.:

Bugun KI menüm
Sabah 9.30
3 ü bir arada cayim
Bir porsiyon peynirli kabak
2 kasik kuark
2 tatli kasigi labne
2 cay kasigi bal

Ara
Zencefil ,yesilcay ,portakal kabugu 3 ü bir arada cayim

Öglen 12.30
Bir yumurta sahanda
5 dilim peynir
5 ceri domates

Ara 3 ü bir arada cayim

Aksam 16.30
Bir porsiyon tonbalikli yemegim
3 dilim domates
1 kasik kuark
2 dilim kepekli ekmek

Su 2 lt

Spor
2000 ip atlama
200 mekik
50 sag bacak haraketi
50 sol bacak hareketi
80 squat
1 saat normal tempo yürüyüs

Genişletmek için tıkla...

Spor cokkk iyii :)) afiyet olsun :)

Umutdeniz4 .!.:

08 : 30
1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
1 çay bardağı su

09 : 30 kahvaltı
2 kaşık yulaf ezmesi
1 çay bardağı süt
2 kuru kayısı
Yarım armut

13 : 00 ara
1 dilim peynir
5 yaprak roka

15 : 00 Öğlen

5 yemek kaşığı kinoa ile salata yaptım, maydanoz, dereotu, nane ve 1 domates.
3 kaşık yoğurt

19 : 30 akşam

Tavuk göğüs sote
1 bardak ayran
2 kaşık karnıbahar yemeği

3 litre su

Spor
Yarım saat tempolu yürüyüş
Leslie 20 dk.

Genişletmek için tıkla...

Hmm cok lezzetöi affiyet olsun

Kmsl Hnd .!.:

Sabah 7.30

2 dilim kepek ekmeği,,2 dilim beyaz peynir,,,1 domates

Ara
1 muz,,Türk kahvesi

Öğle 14.00
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak sebzeli bulgur pilavı,,, marul


Ara
Beyaz çay


Akşam 18.00
1 tabak ıspanak yemeği,, 1 tabak öğlen ki pilav(akşam fazla oldu ama canım çok istiyordu. Bulgur pilavını)

Su 2 litre

Spor 5.600 adım

Genişletmek için tıkla...

Cok güzel rakibemm :) afiyet olsun

basbelasiyim .!.:

Menumu yazayim
10:00 karatay kahvalti
15:00 reglim nedeniyle tutamadim kendimi 2 kucuk kurabiye

17:00 kahve
19:00 pirasa ayran

2.5 lt su :)

120 twist 8 puan

Genişletmek için tıkla...

Affiyet olsun

medgic26 .!.:

Misafirim var wc den yazıyorum

Sabah 7.30
2 dilim tam bugday ekmegine peynir roka maydanoz ve ev Salçalı sandviç yaptim 6 zeytin cay

Öğlen 12.30
1 kepce susuz pirasa yemeği 1 kepce yoğurt

ARA 16:00
Yarım portakal 2 kare bitter cikolata

Aksam 19.30
1 kasr yogurt corbasi 1 kasr salata

3 lt su 2 fincan turk kahvesi 7 bardak limonlu cay 1 soda

11000 adim
550 ziplama yapiyordum yarida kaldi misafir geldi gece 1000 yapmadan yatmam

Genişletmek için tıkla...

Menün güzel ama sandvicden vazgecc :)))

minik meleklerim .!.:

Sabah güne başlangıç iki bardak su


Kahvaltı 9
1.5 haşlanmış yumurta lor peyniri iki zeytin yarım kepek ekmeği


Öğlen 12

Yarım kır pidesi
Tavuk güveç
Yoğurt


Ara 1 tane elma 3-5 tane fıstık

Akşam 19:30

Yoğurtlu ıspanak yemeği
Bir dilim kepek ekmeği
3 sıkım mercimek köftesi

6500 adım spor da ek yapabilirim daha yapmadim başka bişey

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun :)