6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ufukta_bebek .!.:

Geçen Perşembe:77,2
Bu Cuma:70,4
İnanamıyorum

Genişletmek için tıkla...

Ne yaptın öyle süper

Uyanınca 2 kayısı 2 bardak su
Sabah09.00
1 yumurta
Domates
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
6zeytin

Ara 12.00
1 portakal

Öğle 14.00
3 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt (hazırda başka yiyecek yoktu anca onu yiyebildim)

Ara16.00
1 bard kefir 1 hurma
Akşam 17.00
1 kase pazı yemeği
Spor yapacaktım ama sanırım yapamam migrenim tuttu baş ağrısı mide bulantısı

Bugünkü menüm
09: 30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 k.k. peynir
1 dilim t.buğday ekmeği

13:30 Öğlen
Tavuk sote
1 çay b. ayran
Maydanoz, dereotu, nane

Ara
1 küçük armut
1 çay b. Süt


Akşam
Mercimek köftesi, icinde hiç yağ yok.pul biber, kimyon ,karabiber.
Maydanoz, yeşil soğan ve 1 tatlı k. bulgur var.
3 kaşık yoğurt.

2 litre su


Spor
Leslie 5K 45 dk = 180
30 dk ev işi = 10
190 puan

Hayel meyal .!.:

Bugun ki menüm kizlar
Sabah
7.30
Bir kurabiye bir bardak portakal su
(Acil cikmam gerekti kahvalti yapamadim)

Öglen 13:00
Bir kase kisir
1 salatalik

Ara 1 elma

Aksam 16:00
Bir kase kisir
1 kase yogurt

Su 2 lt

Spor 1 saat 30 dk tempolu yürüyüs
30 dk 'da düsük tempoda yürüyüs

Uyumadan önce elma yerim

Genişletmek için tıkla...

Menüm yalnislikla diger tarafa yazmisim ...

Sabah 8:30
1 kirmizi biber
Yarim Grapefruit
2 yumurta

Ögle 13
Ton balikli salata

Aksam 17:30
1,5 tabak sebze corbasi
1 Avocado

Ara
Yogurt fistik

Bugünkü menun
SABAH-ÖĞLEN(12-13)
1.5 haşlanmış yumurta
Beyaz peynır
Bır dılım tb ekmegı
AKŞAM(19:00)
Bır tabak tarhana corbası
4 ymk kuru fasulye(susuz)
ARA
2 lt su
3 galeta
3 küçük parça çekme helva

Bugünkü sporum
10 bın adım tempolu yürüyüş

Disardaydim tüm gün o yüzden menüm kötü maalesef


Sabah 9
İki dilim kepek ekmeği bir kibrit kutusu peynir
Bir tane zeytin
Sahanda yumurta
1 kupa şekersiz çay

Öğlen bir tane kaşarlı poğaça

Ara öğün 4-5 tane kayısı

Akşam
Balık _ salata
İki dilim tam buğday ekmeği
Ispanak eksilemesi iki kaşık

7200 adım 10 dakika basit ısınma hareketleri :))

Saba2 dilim kepek ekmeğine beyaz peynirli tost,, 5 sitah zeytin,,4 çeri domates,,2 yeşil biber

Ara
Türk kahvesi,, 3 ceviz,,3 fındık,,3 badem

Akşam
Tavada kefal balığı,,, salata,,,1 çay bardağı şalgam

Ara
Beyaz çay

Kaçamak
1 avuç tuzsuz çekirdek

Su 2,5 litre

İyi akşamlar.

Spor 95 puan
5000 adım
2 sa. ev işi

Su 2 lt

Kahvaltı 09:00
2 h. Yumurta, 2 k. Lor
Bir parça tel peynir
4 zeytin, 3 ceviz, 3 kurukayısı
Yeşillik

Öğle 14:00
Izgara et, sebze sote, yeşillik.
Dışarda yedim, hepsi bir tabakta porsiyonlanmış şekilde idi.

Akşam 19:30
1 porsiyon kadar haşlanmış karnabahar
Üstüne 4-5 kaşık sarımsaklı yoğurt

selam kizlar
bugunku menum
sabah 8:10
iki dilim tb ekmegine beyaz peynir 3 zeytin domates yesillik ilr sandvic ve sekersiz cay
ara 10.30
filtre kahve
ogle 12.30
izgara gogus yaninda 3 yk kisirli bol salata
ayran
ara 16:00
1 elma
aksam 18:45
ispanak vr ygurt
spor yok 2.5 su
ytmadan once yesilcay

kzlar ben alinti ypamiyorum diger tarafa menulere burdan yorun yapiliyor mu

Günaydın kızlar dün erken uyuyunca menü bildirimi kaldı
Dün sabah
2 kivi 1 yumurta
1 kupa biberiye çayı

16.00
1 kase kısır
3 kupa çay
Bol yeşillik 1 poğaça

3 mil 145
1.5 litre su

Bugünkü menüm
ÖĞLE(hafta sonu olduğu içi geç kahvaltı)
Patates haşlama
Beyaz peynır
Zeytın yarım dılım tb ekmegı
Sekersız cay
AKŞAM
Bır tabak tarhana corbası

2 lt su bır elma

Bugünkü sporum
7500 adım tempolu yürüyüş

Bugünkü menüm
1 kuru kayısı
1 çay b su

10: 30 kahvaltı
Lor peyniri
Maydanoz, yeşil soğan
Limonlu sıcak su

14: 30 Öğlen
2 kaşık yoğurt
3 kaşık yeşil mercimek

Ara
2 ceviz

18 : akşam
Kırmızı mercimek krebi (karatay tarifi oldu)
3 kaşık yoğurt
2 kaşık yoğurtlu çorba

2 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 180

Bugun ki menüm
Sabah 8:30
2 dilim peynir
2 tatli kasigi labne
2 cay kasigi pekmez
Domates
Salatalik
2 dilim kepekli ekmek

Ara
1 türk kahvesi sütlü sekersiz

Öglen 13:30
4 yemek kasigi patates corbasi
2 catal makarna
Domatws
Salatalik

Ara
5 cubuk kraker
Bir elma

Aksam 16:00
Tavuk haslama bir bud
Salata

Su 2 lt

Spor 2000 ip atlama
15 dk leslie
200 mekik
25 sag bacak hareketi
25 sol bacak hareketi

Hayırlı akşamlar
11.00
Kıymalı yumurta
2 galeta
Salatalık domates

14.00
Sade türk kahvesi
2 adet kuru kayısı
1 adet çikolatalı kayısı

16.30
Tavuk fırın
3 kaşık bulgur
2 kaşık manti

2.5 litre su
Akşam 3 mil yapicam

Sabah 10
Kıymalı yumurta
2 dilim Tam tahılli ekmek
Çay 3 kupa

Peynir iki dilim
Zeytin 3-4 tane


Ara kayısı 2-3 tane

Öğlen 15:00

Bir kase mercimek çorbası biraz yoğurt


Akşam 7:30

Köfte -patates lamaz
Salata bolca
Yoğurt


10dakika zumba

Ek :bir paket Eti form

Sabah 7.30 kahvaltı
2dlm ekmek 2 yumurta tavada yagsiz yaptim bana bana yedim peynir ve 5 zeytin cay

Öğlen 12.30
Tavuk izgara salata ayran

Aksam 19.30
1 kepce susuz kurufasulye 1 kepce tarhana corma 1 kqse mor lahana

3 lt su 2 fincan kahve birsuru limonlu cay saymadim onu

11000 adim
1 saat ev temizliği

Sanah 9:30
Yarim Grapefruit
3 red robin domates
2 yumurta

Ögle 13:00
300 gram somon
Turp limonlu tuzlu

Ara
Yogurt

Aksam 18:30
1,5 tabak sebze corbasi
1 avocado