6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Öğle menüm
Yarım sandviç ekmeği içine zeytin peynir
Bir salatalık
Göbek marul
Şekersiz çay

Ara 15:00 yapacam bir elma
Böyle düzenli gidiyorum ama bozarım diye çok korkuyorum

Akşam için bir baget haşlama 3 kaşık koyun yoğurdu bir tabak salata

Kizlar sabah tartildim yine ayniyim
68 .8

Su 2,5 lt

Kahvaltı 09:00
1 h yumurta 2 yk Lor
6 zeytin domates salatalık
10 fındık 3 ceviz 1 incir 2 kayısı

Öğle 13:30
1 soğan 2 yumurta 2 kaşık lor ile omlet.

Akşam 17:15
Bir tabak ıspanak sote
Yarım kase sarımsaklı yoğurt
Yarım kase leblebi ( doymadım da )

Sabah uyanınca beyaz çay

1 dilim ekmek,,2 dilim peynir,,5 zeytin

Ara
1 bardak süt,,Türk kahvesi,,,4 ceviz badem

Akşam
Yağsız tavada tavuk göğsü,,,1 kase yoğurt,,2 dilim kepek ekmeği

Su 2 litre

Birazdan da beyaz çay içicem

Bugunki menüm
Sabah (9 'da
3 yk melemen
3 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
2 ykasigi kuark (light)

Ara
Türk kahvesi sütlü sekersiz

Öglen
13:00
Bir porsiyon tavuk döner (acili,ekmeksiz)
Bir kase salata
1 bardak ayran

Ara
Bir elma

Aksam
Mantar sote
Yagsiz sote

Su 2 lt

Spor

3000 ip atlama
300 mekik
40 squat
25 sol bacak hareketi
25 sag bacak hareketi

Bugün kahvaltı ve Öğlen bir arada oldu.
Saat 11: 30

Mercimek krebi
1 yumurta
6 tane zeytin
1 domates 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara 16 : 30
1 küçük armut
Yarım çay bardağı süt

Akşam 18 : 30
2 kaşık kurufasulye ( sadece taneleri)
1 kâse lahana çorbası
3 kaşık yoğurt

1 litre su


Spor 30 dk
30 dk daha yapıcam

Menum kizlar
Sabah12
1 sahanda biberli yumurta
2 kk peynir
1 tk labne
1 ck bal

Ara 1 baklava:/2 kucuk lokum 2 ceviz
Aksam17.30
4 kofte ve biraz salcali sos patates yemedim
Ara20
2 kuru kayisi 1 ceviz
Su 2 lt
Spor 2500 adim

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN (12-13)
2 tane közlenmiş kırmızı bıber
Beyaz peynır zeytın
Maydonoz roka
Sekersız cay
AKŞAM(19:00)
2 tabak tarhana corbası
ARA
1.5 lt su
Bır elma

Bugünkü sporum
9000 adım tempolu yürüyüş

Uyanınca 1 kaşık çörek otuyağı
Sabah 10.00
1 yumurtadan mantarlı omlet
1 kek peynir
4 zeytin

Ara12.30
1 avuç Kürt’ünüzün kuruyemiş karışık
Öğle 15.00
1 kase taze fasulye

Ara 18.00
Ayran
Akşam 19.30(eşim işten o saat geldi)
2 kepçe mantar çorbası
Yarım kase susuz nohut yemeği
Yarım dilim ekmek

Şimdi de bir Türk kahvesi içeceğiö

Su 3.5
Kol hareketi 11*35 55puan

Sabah 9
1 kirmizi biber
2 yumurta
Yarim avocado

Ögle 13
Nohut salatasi

Aksam
1 tabak sebze corbasi
Roka ve ron baligi birer kasik

Ara
Bir muz

sabah midem bulanıyordu yiyemedim
13.00
ızgara tavuk 1 dilim tb ekmek
19.00
yoğurtlu 5 kaşık makarna
4 ceviz

Sabah 10:00

1.5 haşlanmış yumurta
Bir-1.5 dilim kepek ekmeği
Bir iki dilim domates
1 tane zeytin
2 Kupa çay sekersiz

Kaçamak öğlen 13:00
İki dilim kepekli ekmeği salcaile yedim


Ara 14:00
Bir fincan sekeriz kahve 3 tane kuru kayısı


Ara bir adet elma
Akşam 19:30
Musakka 3-4 kaşık
Mercimek çorbası
İki dilim kepek ekmeği
Yoğurt (içinde kırmızı lahana maydanoz doğranmış)

En az 2 litre su

15 dakika leslie

Iyi aksamlar
10.00
2 galeta 1 kivi

12.00
1 bardak süt

17.00
1 adet gözleme
Salata
Ayran
2 litre su
40 dakika tempolu yürüyüş

Günaydın kızlar

Dün ve bugunkü menümü birlikte yazacagım.

Dünkü menüm,
sabah: haşlanmış yumurta kibrit peynir 3 zeytin, ceyrek sımıt
öğlen: ezogelın corbası barbunya
aksam, ızagra tavuk 2 yk bulgur 2 yk ıspanak borani salata
kayısı cayı
3 lıtre su
Bugunku menum

sabah: haslanmıs yumurta, 1 kıbrıt peynır 4 zyetın, 1 dilim tam bugday ekmegı

oglen: ızgara tavuk, 2 yk bulgur 2 yk ıspanak yınee :)

aksam: 2 yk bulgur 3 kofte salata yıyecgm

hedefım 3-4 litre su.
Yesılcay ıcerrım

bu aralar spor yapamıyorum asırı yorgunum

kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 zeytin
Yarım sandviç ekmeği
Çay





Öğle hatta şimdi yedim
Yarım sandviç ekmeği üç dilim peynir
Üç zeytin
Şekersiz çay



Saat:15
Bir elma



Akşam
İKi haşlanmış baget salata yoğurt

İki gün aynı öğünü yiyorum kolayıma geliyor diye ama yarın öğle ve akşam menüyü değiştireceğim kendimi çok iyi hissediyorum proteinden kaynaklı ödem atıyorum(not; biyoloji öğretmeniyim)

Dünkü menu
Sabah 7.30 kahvaltı
Peynirli salcali tost tam bugday ekmeğine 2 dlm orgu peynir ve 6 zeytin

Öğlen 12.30
Mantar yemeği 1 kepce susuz
Yarim kase yoğurt çorbası

Aksam 19.30
Yarim kepce kiymali çorba 1 tabak fırın karnibahar

2 lt su 2 fincan kahve 5 fincan limonlu cay saydim bu kez

12000 adim aksam yine çıkacağım yemekten sonra yürüyüşe

Bugünkü menüm
SABAH10:00)
Bır yumurta
Bır dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Maydonoz şekersız cay
AKŞaM(15:00)
Bır lahmacun
Ayran (eşim sürpriz yapıp yemeğe götürdü)
1.5 lt su