5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 bardak süt

öğlen
4 köfte
1 dilim ekmek
Acı sos

akşam
4yk pilav
6yk barbunya

40dk cardio Emnis

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta domates salatalık

Ara 1 sade kahve

Öğle tepsi kebabı derler bizim burda, kıyma etten yapılır bi dilim + 1 acı biber

Ara yeşil çay, 15 tane çiğ fındık sade soda

Akşam tavuk salatası 1 dilim tt ekmek

Su bol içtim
Spor 500 zıp

Günün Menüsü

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 etimek, 30 gr peynir, salatalık, kıvırcık, maydonoz, kırmızı biber, 2 ceviz

Ara: Türk kahvesi, 2 ceviz

Öğle: 1 kepçe çorba, 120 gr mantarlı tavuk, 100 gr elma

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 6 yemek kaşığı ıspanak (pirinçsiz), 2 yemek kaşığı yoğurt

Not: Öğle yemeği geçe kaldığı için 2. ara öğünü yapmadım. Yemekten sonra bir türk kahvesi ve maden suyu içtim. Suyu 2 lt yapacağım.

Spor: 10 dk cardio, 30 dk pilates.

Kizlar bende menümü paylaşayım

Sahur 3-4 dilim peynir

Iftar
4 yemek kasigi kıymalı yeşil mercimek
4 yemek kasigi yoğurt

Ara :22 kiraz 125 g geliyordu

2 litre su
2.5 saat yürüyüş
20 dk bolgesel

Sabah
1 kupa sütlü kahve
Ara
4 5 adet armut kurusu dişimin kavuğuna yetmedi
Akşam
1 kase bulgur pilavı
1 bardak ayran
1 tabak salata

Kahvaltı:
yarım simit, 2,5 haşlanmış yumurta, domates,salatalık, taze soğan, zeytin

Bir fincan kahve

İki fincan yeşilçay

17.00 gibi
Bir tabak kısır, aci biber turşusu, taze sogan,nar ekşisi döktüm az da

2lt su, 1600 zıp, 10 dk bölgesel(ya karnım çok sisreglin ikinci günü inmesi gerekmiyor mu)
Adım sayimi birsevgi ye attim, zıp sayisini düşmeyi unutmayalım puan hesaplarken
Mehfam

Menüm
Sabah 3 dilim sucuk inşallah şkersizi bozmaz
1 dilim ekmek domates salatalık zeytin
Öğlen yoğurtlu semizotu salatası
Aksam çorba 2 kaşık bulgur pilavı bol salata

Spor
30 dk cardio
12263 adım

Sabah
Kavurmalı yumurta
Domates salatalık
Zeytin

Aksam
2 sigara böreği (ufakti ve başka ekmek yemedim)
Garnitürlü salata
(Arkadaşa gittik ancak bu kadar dikkat edebildim)
Tavuk döner
Ayran

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kaşık lor peyniri
Domates salatalık
1/4 yufka ekmek

Ara 1 su bardağı süt

Öğle
1 kase çorba
4 kaşık tavuk ciğer
Salata
Yoğurt

Ara 4 kayısı

Akşam
6 kaşık kuru fasulye
3 kaşık bulgur pilavı
Salata

Ara
1 dilim karpuz

3.5 lt su

32000 adim
40 dk kardiyo

Kahvaltı: az sucuklu yumurta , 1 dilim ekmek,salata, çay
Ara: meyve 1 porsiyon
Öğle: 6 kaşık kısır, salata
Aksam: 7-8 kaşık etli taze fasülye, yoğurt, 1 dilim ekmek
2.5 litre su, 6000 adım

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 tk bal
Salatalık domates

Ara
1 elma
3 hurma

Akşam
200 gr pilav
100 gr nohut yemeği
Salata

2 lt su

Sporu sonra yazarım ne kadar yapabilirim ne yaparım bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

30 dk. Kardio
30 dk. Pilates Emnis

20 dk yürüyüş,10 dk ula ula ula
Emnis

Merhaba kizlar

Oglen
1 yumurta ve 2 mantar ile baharatli omlet
10 zeytin
5 findik
7 badem
Domates
Salatalik
Marul
2 bardak cay

Akşam
Havuclu yogurtlu salata 2 3 catal
Yesil salata
Sogan
1/2 kepce yogurt corbaai
3 kasik patates yemeginin kiymali kismindan icine 3 kasik yulaf ekledim
1 bardak cay

Arada
1 duble turk kahvesi kafeinsiz
9 10 minik erik
5 kiraz

Spor: Emnis 50 dk bisiklet+48 dk leslie (5352 adım)

Merhaba kizlar bugun şekersiz 1.gün

Oglen
1 yumurta ve 2 mantar ile baharatli omlet
10 zeytin
5 findik
7 badem
Domates
Salatalik
Marul
2 bardak cay

Akşam
Havuclu yogurtlu salata 2 3 catal
Yesil salata
Sogan
1/2 kepce yogurt corbaai
3 kasio patates yemegi kiymali suyundan icine 3 kasik yulaf ekledim
1 bardak cay

Arada
1 duble turk kahvesi kafeinsiz
9 10 minik erik
5 kiraz

Spor: Emnis 50 dk bisiklet+48 dk leslie (5352 adım)

35 dk cardio,1 saat yürüyüş Emnis

Selam kızlar. Dün menümü yazmayı unuttum di miiiii

Kahvaltı
Filtre kahve
1 dilim tb ekmek (çok acelem vardı elime alıp çıktım)

Aralarda
Türk kahvesi
Filtre kahve
15 tane kiraz
6-7 tane yer fıstığı

Akşam
1 büyük kase sebze çorbası
1 dilim tb ekmek

Su :1,5 lt falan sanırım
Spor: yok

Bugünkü menüm;

Kahvaltı
Filtre kahve
1 dilim tb ekmeği
1 küçük karper

Aralarda
Filtre kahve
Türk kahvesi
3-4 kiraz
Çay
Maden suyu

Akşam (17:00)
Bol peynirli omlet
1 dilim tb ekmeği
2 dilim hindi füme

Su ve sporu gece yazarım

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Salatalık domates

Ara
1 elma
150 gr karpuz

Akşam
200 gr pilav
150 gr nohut yemeği
150 gr yoğurt

2.5 lt su

Spor
Bayilana kadar yapacağım sonra yazarım