5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet zeytin peynir domates salatalık 1 dilim tbe
Ara 1 elma 1 kayısı
Aksam corba + yoğurtlu pazı kavurması

Spor sabah 40 dk yürüyüş
30 dk cardio

30 Mayıs Menü
Sabah: 4 kaşık yarım yağlı yoğurt + 2 küçük kayısı
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 tabak 150 gram tavuklu limonlu sirkeli yağsız karışık salata
Akşam: 1 Domates, 1 havuç, 1 kabak, 60 gr peynir ve az zeytinyağı ile hazırlanan sote





30 Mayıs Spor
20 squat
55 mekik
40 bacak hareketi

Sabah (11.30dan sonraydı. Baya öğlen gibi oldu. Evde kuzenlerim var. Yarın da olacaklar. O yüzden kahvaltı geçe kalıyor maalesef.): Domates, salatalık, kırmızı biber, beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta,

Ara: Şekersiz türk kahvesi, 20 gr hurma.

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 120 gr fırında mantarlı tavuk (üzerinde biraz kaşar peyniri vardı. Öğünümde de 150 gr yoğurt vardı. Yoğurdu yemedim o yüzden.), bol salata.

Akşamdan sonra yine türk kahvesi içtim. Su da 2 litreyi geçti bugün. 2250 ml civarı. Onun dışında 1 maden suyu içtim.

birsevgi ve Emnis fotografladigim için menümü yazmayip sporumu yazıyorum.Uygun mu?

Şu an toplam15500 adım atmış bulunuyorum.( 5600 u Leslie(46dk) yaparken attım 1100'unu de ziplarken)

50 sguat yaptım ve 2 ltye yakın su.

Suskunhanim .!.:

birsevgi ve Emnis fotografladigim için menümü yazmayip sporumu yazıyorum.Uygun mu?

Şu an toplam15500 adım atmış bulunuyorum.( 5600 u Leslie(46dk) yaparken attım 1100'unu de ziplarken)

50 sguat yaptım ve 2 ltye yakın su.

Genişletmek için tıkla...

Yeme işini 4.30 gibi bitirdim

Oruçluyum sahur yapmadim

Iftar
Soğanlı yumurta(2 yumurta 1 sogan)
3 kasik yoğurt
3 kasik salata

Ara:
4 kuru erik 1 gün kurusu 15 tane kadar leblebi

1 saat yürüyüş 1.5 litre su

Sabah
Peynirli omlet
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek
Zeytin

Ara
Ufacikkk şeftali
Soda

Akşam
Karnabaharla yalancı mantı
3 kaşık tavuk sote
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
2 kuru incir
10 fındık

Spor
Yarım saat eliptik
15dk koşu
Yarım saat bölgesel

Dukan birası
+
2 litre su

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 tane wasa
7 zeytin
1 kk peynir
1 yk bal

Akşam
1 tabak makarna mantısı (adının hakkını hiç vermiyor. Yoğurtlu makarna işte )

2 lt su

30 dk kardio
1 saat bölgesel Emnis

Menüm;
10:00
1 dilim karpuz ve peynir

16:00
2 biberli ekmek ve çay

Az önce de sütlü nescafe içtim.

2 L su
1 Maden suyu
2 t.kahvesi

Spor;
8500 adım

Sabah
Bir dilim ekmek
Yumurta domates peynir
Öğlen 2 adet poğaça

Akşam sarma içi

Aralarda kahve soda vs..

Spor
30 dk cardıo
2 saat bisiklet gezdik dolandık

Sabah
2 yumurtalı omlet
2 dilim ekmek
Domates
Salatalık
Peynir
5 zeytin
Akşam
1 kase mercimek çorbası
2 tavuk kanat fırında
1 kase yoğurt
Bugün spor yapmadım kızlar regl gecikti şişkinlik yaptı patlayacak gibiyim kiraz sapı kaynatın içtim şişkinliği alsın diye ama nafile

1000 zıp, 500 bölgesel Emnis

Sabah
1 çeyrek yufka
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara
1 bardak süt

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık taze fasulye
Semizotu salatası

Ara
1 avuç yeşil erik

Akşam
1 kase çorba
1 tabak etli bulgur pilavı
1 kase cacık

Ara
1 avuç kiraz

Su 3.5 lt

Spor
5000 adim
1000 zıplama

Ekstra spor yaparım diyerekten geç kaldım yapamadım malesef

Bugünkü sporum 3 mille leslie 30 dk koşu ve 100 zıp

Zıplarımı çoğaltamadım oğlum müsade etmedi

Sabah gec uyabdim acıkana kadar da bekledim.

Öğlen
1 duble turk kahvesi kafeinsiz
1/2 greyfurt
2 dilim koyun peyniri
1 pirinc patlagi
2 wasa
Domates ve yesillik
7 adet zeytin

Aksam
5 kofte
1 kasik basmati pirincinden pilav

Arada
1 kasik yulaf 5 bogurtlen ve 1 bardak kefir (bizzzt)

1 lt odem.attirici beyaz cay ve soda karisimi icine 1 dilim de greyfurt ekledim
1 kupa cay
2 fincan maydonoz haşlama suyu

Spor: Emnis leslie boosted fitness walk (30 dk)

31 Mayıs Menü
Sabah: 4 kaşık yarım yağlı yoğurt + 1 yeşil elma
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 tabak 150 gram tavuklu limonlu sirkeli yağsız karışık salata
Akşam: 1 Domates, 1 havuç, 1 kabak, 60 gr peynir ve az zeytinyağı ile hazırlanan sebze sote


Menüm dün ile aynı 2 günlük bir diyetteyim her gün sabit


31 Mayıs Spor
50 squat
70 mekik
40 bacak hareketi

ilk menü paylaşımımı yapayım o halde

sabah
2 ceviz
2 kk beyaz peynir
9 yeşil zeytin

öğlen
1 porsiyon kuru fasulye
1 ince dilim ekmek

akşam
1 bardak tarçınlı süt

su 2 lt

3 mile leslie 6 dk bölgesel
67,5 + 15
82,5 toplam

Bugünkü menüm ;

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates & (hıyar), peynir

Ara 1 sade kahve boooollllll su 3 hurma

Akşam fırında mangal tadında tavuk 3 parça bir yk patlıcan ezmesi, 1 yk yuğurtlu havuç

Suyumu bolca içtim, zıplarımı ilettim

Sabah
4yk menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

akşam
6yk barbunya
1 dilim ekmek