5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah (Yine kuzenim bizdeydi. Kahvaltıyı geç yaptık.): 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, kırmızı biber, 25 gr kadar peynir, 2 etmek, çay.

Ara: türk kahvesi, 120 gr nektarin, maden suyu

Akşam: 1 kepçe ekşili köfte (köftelerin çoğunu yemedim. 4-5 tane minik köfte), 120 gr fırında tavuklu mantar.

Akşamdan sonra tekrar bir kahve içtim. 1.5 litreye yakın da su. Yatana kadar 2 lt yapacağım.

Oruçluyum toktum sahur yapmadım

Iftar
1 büyük kase semizotlu cacık
4 kasik tavuklu mantar sote

Ara 1 avuctan az kiraz 4 kayısı

Butun gun yataktaydim spor yapamadım
Suyu 2 litreye tamamlamaya çalışıyorum simdi

.

Kahvaltı
70 gr lik tam tahilli sandviç ekmegiyle sandviç

Akşam
Kahvaltı gibi yedim yine
2 dilim ekmek
2 kk peynir
Zeytin
Salatalık
Domates
1 yk bal

2 lt su

30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates
10 bin adım Emnis

Sabah sahanda yumurta, 2 dlm TB ekmeği, zeytin, domates salatalık, az da tahin pekmez(10.30 gibi)


Ara 13.00 gibi 2 fincan kahve

17.00 gibi bir kase nohut yemeği, bir koca tabak yoğurt.

Gün içinde 4 fincan yeşil çay

2,5 lt su

7111 ip ve toplamda19200 adım(ipi çıkarınca 12100 kalıyor)
20 de squat( 50ye tamamlayacaktım ama yapamadım )
Mehfam

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-1 kk beyaz peynir
-kırmızı-yeşil biber, domates

Ara:
-3 hurma
-1 tam ceviz

Akşam:
-Deniz ürünleri salatası
-1 dilim ekmek

Ara:
-2 dilim kek
-1 bardak süt

Spor 1100 zıpzıp. Ah şu kekler yemeseydim yaa inanılmaz tatlı krizindeyim işin içinden çıkamıyorum. Regl olacağım. Mutfağa gittim geldim gittim geldim sonunda yedim o keki kahretsin ki! Mutsuzum. Tatlı krizine girince ne yapıyorsunuz bana bir akıl verin çok moralim bozuldu 3 gündür düştüm resmen demoralizeyim.

Sabah
2 dilim ekmek
Peynirli omlet
1kasik tahin pekmez
Domates salatalık zeytin

Ara
Sütlü kahve

Ara
1 porsiyon meyve

Ara
1 dilim ekmek
Biraz peynir

Akşam
1 porsiyon mercimekli bulgur
Salatalık

Ara
1 yulaflı bisküvi


Gördüğünüz gibi doymadım bugün,

Spor
15 dk koşu
20 dk eliptik

Bugün moralim çok bozuldu....

Menüden dolayı canım sıkkın.

Sabah
Klasik kah..

Doyamadım öğlene doğru yoğurt ve hurma yedim..

Akşam 17.30 da balık yaptırdık adama da sordum bak o kadar... Ben kalamar yemem şimdi dini vs konuya girmek istemiyorum.. ama kalamar benlm mezheblm de yenmiyor.. bukadar yazayım.. neyse adama dedim bak balıklaro kızartçaz ama kalamar vs ya da başka şey kızarıyor mu o yağda dedim.. hayır dedi...ızgara da pahalı..

Balıklar geldi yedik içtik artık ağzım da son lokma tabakta kocaman kalamar.. lokma ağzımda büyüdü büyüdü... Gittim çıkardım.

Çok sinir oldum sorduk di mi helallik aldık...
Bir daha tövbe yoksa paran yeme arkadaş di mi.. mangal iste hem daha sağlıklı.. toplu ailece yenince uyum sağlayalım dedik.. o dan sonra da bir şey yemedim.. aç uyuyorum ama aç gibi de değilim midem bulanıyor..



Kızlar aranız da Ahmet apa yıl duyan var mı? Seviyelerini?

Ben seviyelerden memnunum yapan bir kaç kişiyi de takip ediyorum ama adamdam emin olamadım yarın telegram konuşmalarını dinlicem bakalım

Spor da yok emnis.. bugün uyudum ya.. 6. Bin adım var sadece..

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
2 zeytin
1 yk lor
Akşam
1 kase çorba
2 yk pilav
3 yk musakka
Spor
Zıplama yok malesef 10 bin adım sadece

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin domates salatalık maydanoz 1 dilim tbe
Ara 1 elma
Akşam 1 kase çorba + fasulye ve salata

Zıplarım harici 1 saat yürüyüş var

Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
1 kaşık sürülebilir beyaz peynir
Domates salatalık

Öğle
1 dilim ekmek
1 haşlanmış patates
6 7 tane haşlanmış fasulye

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
2 dilim ekmek
Şişte et yedim ama ne kadar tam bilemiyorum 250 300 g vardır
Domates

Ara 1 avuç kiraz

Su 2 lt

Spor
6000 adim
2200 zıplama

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, yarim simit, çay, salata
Ara: 1 bardak kahve, meyve
Öğle: 6-7 tane mercimek köftesi,salata
Ara: 2 avuc kuruyemiş
Aksam: 1 kase çorba,1 dilim ekmek,2 kaşık yoğurt.
düzensiz bir beslenme oldu bugün. 500 zıplama 2 litre su

Merhaba kizlar
Ilk ogunum
1 haslanmis yumurta baharat ve yesillik 1 tk zeytinyagi 2 yk yulaf ezmesi
2 dilim koyun peyniri
2 adet wasa
1 tk fistik ezmesi 1 çk keciboynuzu ezmesi
2 bardak cay
7 adet badem
5 adet fistik
5 adet dut kurusu

Aksam
5 yk bamya yemegi
2 yk yulaf ezmesi
Salata
1 bardak cay

Arada
1 lt beyaz cay soda su karisimi
1 duble turk kahvesi

Spor: Emnis 48 dk leslie (5706 adim) +200 zipzip

Kahvaltı
1,5 tost
Çay

Aralarla;
Filtre kahve
8 ad. kiraz
5-6 dut
Bira

Akşam
2 köfte
Actifry da patates bir avuç kadar (çok az yağlı)
4 yk bulgur pilavı

Gece
Filtre kahve

Su: 1 lt olmadı herhalde. Çok az su içtim bugün

spor yok.

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 tk bal
Salatalık domates

Ara
1 elma
3 hurma

Akşam
200 gr pilav
100 gr nohut yemeği
Salata

2 lt su

Sporu sonra yazarım ne kadar yapabilirim ne yaparım bilmiyorum

1 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 60 gr beyaz peynir + roka + maydanoz
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kutu konserve ton balığı + göbek salatası
Akşam: Yağsız tavada pişirilmiş mantar + 3 kaşık yoğurt


1 Haziran Spor
80 mekik
Yarım saat yürüyüş
60 bacak hareketi

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim peynir

Öğle:
-4 hidi füme
-1 dukan krep (peynirli)

Akşam:
-2 küçük pirzola
-2 dilim beyaz peynir (bunu daha sonradan midem çok bulanınca tuzlu bir şey yemek için yedim)

Spor: Yok.