5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm..

Sabah
Ciğer yumurta salata vs..

Öğlen
Bamya
Cacık

Akşam
Et salata

Aralarda soda kahve meyve

Spor yok

Bugün menüm biraz karisik Ama kalori hesabını tutturdum.bir de evde fıstıklı baklava var, en sevdiğim ama tuttum kendimi, meyve yedim onun yerine
Sabah pazarda iki kiraz yarım kagisi bir incirilk kez pazarda yedim niyeyse

Kahvaltı sahanda yumurta, lor salatası(domates salatalık la)
Kaymak pekmez(1 TK)
Siyah zeytin

Ara da muz süt yeşilçay
Akşam (7gibi)
Tarhana çorbası bir kase
Yoğurtlu semizotu bir kase

10000 adım, 2 lt su
Mehfam

Suskunhanim .!.:

Bugün menüm biraz karisik Ama kalori hesabını tutturdum.bir de evde fıstıklı baklava var, en sevdiğim ama tuttum kendimi, meyve yedim onun yerine
Sabah pazarda iki kiraz yarım kagisi bir incirilk kez pazarda yedim niyeyse

Kahvaltı sahanda yumurta, lor salatası(domates salatalık la)
Kaymak pekmez(1 TK)
Siyah zeytin

Ara da muz süt yeşilçay
Akşam (7gibi)
Tarhana çorbası bir kase
Yoğurtlu semizotu bir kase

10000 adım, 2 lt su
Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Sabah
2 yumurta ile omlet
3 dilim peynir
2 ceviz ici

Öğle
152 gr kiraz
53 gr kayısı

Akşam 1 tabak etli taze fasulye 200 gr
150 gr yoğurt

Ara 3 avuç leblebi(cok fazla oldu biliyorum ama cok asiti biseyler yeme ihtiyacı hissediyordum bastırmak için kendimi tutamadim)
3-4 dilim peynir

2 litre su
2 saat yuruyus

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 wasa
1 kk peynir
Salatalık
Domates
1 yk tahin pekmez

Ara
1 avuç erik

Öğle
4 yk kısır
1 tane sarma

Akşam
2 yk pilav
Haşlanmış tavuk göğsü 150 gr
Salata

2.5 lt su

13 bin adım
1 saat bölgesel
30 dk. Kardio +zıplar Emnis

Menüm
Sabah 1 haş yumurta zeytin 2 küçük dilim eski kaşar domates salatalık
Öğlen bulgurlu kabak yemeği
Akşam çorba 3 köfte salata 1 kase yoğurt

Spor
2700 zıp
30dk cardio

Sabah:
-peynirli biber sote (1 dolu tabak)
-1 el büyüklüğünde tahıllı ekmek

Ara:
-@nrmyn yulaflı fit çikolata spesyali
-yarım muz

Akşam:
-Biber sote (sabah ki gibi)
-1 dilim ekmek
-3 medine hurma
-2 ceviz

Spor yok. Patlamak üzereyim. Regl olsam, kurtulsam.

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, salatalık, 30 gr peynir, 2 ceviz, 25 gr 1 dilim tam buğday ekmeği, kırmızı biber, maydonoz

Ara: 2 ceviz, 3 hurma, türk kahvesi

Öğle: 90 gr tavuk ızgara, 1 kepçe çorba, maydonoz, dereotu

Ara: 1 porsiyon karpuz, 3 yemek kaşığı yoğurt

Akşam: 1 kepçe çorba, 6 yemek kaşığı ıspanak kavurması, salata, 2 yemek kaşığı yoğurt

1.5 lt su, 38 dk pilates

Kahvaltı
1,5 tost
Çay

Aralarda
Filtre kahve
Türk kahvesi
1 dilim karpuz
2 maden suyu
Akşam
Bol yeşil salata
1 parça peynir
1 dilim antrikot
1 etimek

Su: 1,5 lt
Spor: bugün yok, dün 30 dk eliptik kullanmıştım. Galiba yazmadım onu.

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 su bardağı süt

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık patlıcan yemeği
Cacık

Ara
1 avuç erik

Akşam
Yaklaşık 300-350 g levrek
Semizotu salatası
1 kase çorba

Ara
1 dilim kavun

3 lt su

Spor
15000 adim
6000 zıplama

Sabah
Peynir, zeytin, domates salatalık
2 sosis
2 dilim ekmek

Ara
Bir bardak süt
3 kuru incir

Akşam
Menemen
+ Kahvaltılık
1 dilim ekmek

Ara
Bir porsiyon meyve


6 bin adım

Şekersiz 3.gun
Menu acisindan gayet guzel.gecti ama.moralim bozuktu..

Sabah
3 4 dilim peynir
2 yemek kasigi yukaf lapasi ve baharatlar
Domayes salatalik biber
1 bardak çay
7 adet zeytin

Oglen
Sahanda yagsiz 2 yumurta (beyazlarini paylastim)
Sogan ve yesillik

Aksam
Basmati pirincinden kiymali taze patlican ve kabak dolma 5 adet de sarma (bizim aarmalar serce parmagi kalinliginda olur kizlar)
Sogan

Spor yok Emnis şu moralim bozulunca kendimi uykuya vermeyi bir biraksam (

10:15 Kahvaltım.. Tabağıma 1 dilim ekmek eşlik etti..

500 bölgesel, 13Bin adım Emnis

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 30 gr peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, maydonoz, kırmızı biber, yeşil çay

Öğle: 90 gr tavuk ızgara, 1 kepçe çorba, bol salata

Ara: 2 hurma, 2 ceviz

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, bol salata, bir de annem fırında patlıcanlı köfteli bir şey yapmıştı. 6 yemek kaşığı da sebze hakkım vardı. Onun yerine 3-4 dilim patlıcan, 2 tane de köfte yedim. Patlıcanlar falan kızartma değildi. Bir de 2 yemek kaşığı yoğurt hakkımı yedim.

Su: Hala içiyorum. 2 litre olur inşallah. Bir de 750 ml dukan birası içtim. Aşağıya da kalori sayımımı ekliyorum.

Kahvaltı
1 adet wasa
1kk peynir
5 zeytin
2 yk menemen
Salatalık
Domates

Ara
150 gr karpuz
1 avuç yer fıstığı

Akşam
Tavuklu pilav 4 yk
1 kase yoğurt
Salata

2 lt su

10 bin adım
45 dk. Pilates
30 dk. Bölgesel Emnis

Kızlar bugün menüde katı hiç birşey yok
Sabah 1 bardak yeşilçay
İçtim spora gittim
Geldim 1 bardak ayran
1 bardak yeşil çay
1 bardak kiraz sapı içtim
Arada hep su içtim
Şimdi de kirazsapı kaynatıp içicem
Spor
Sabah 10.50 den 12.45 e kadar kardio
+ 7 bin adım

Orucluydum
Sahur yok

Iftar 2 nektarı 180 gr
50 gr kiraz
40 gr kuru erik

Tencerede yeşil mercimekli erişte yemeği vardi yeşil mercimekleri ayıklayıp yedim oda 3 yemek kasigi vardır herhalde

2 litre su
1 saat yürüyüş