5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
2 kasik ekşili köfte
2-3 dilim peynir

Iftar
2 küçük boy balık
1 büyük kase salata
1 bardak ayran

2 saat yürüyüş
1litre su
Suyu içmeye devam edicem kendimi tok hissediyorum ara öğün yapmayı dusunmuyorum

02.06.2020

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 2 etimek, domates, salatalık, kırmızı biber, marul, kayısılı bitki çayı

Ara: büyük fincan türk kahvesi

Öğle: 95 gr ızgara tavuk, 1 kepçe çorba, bol salata

Ara: 90 gr elma

Akşam: 1 kepçe çorba, ızgara kabak mücver ( diyet gibi hazırladım, sebze yemeğinde 6 yemek kaşığına denk gelecek kadar yedim), salata

35-40 dk kadar pilates yaptım. Bugün fazla su içemedim.Yarına toparlayacağım.

Sabah
Sütlü kahve
1incir, 2 tam ceviz, 8 fındık

Öğlen
Ufak paket ton balık
Domates

Akşam
3 köfte
Salata
Ayran

Ara
Türk kahvesi
1 avuç kuru üzüm leblebi karışımı

Spor
6000 adım
20 dk eliptik

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta biraz peynir 7 zeytin maydanoz marul 1 dilim tbe
Ara elma + 2 kayısı
Akşam corba mangalda 1 tavuk pirzola 2 köfte 3 patlıcan dilimi ve 2 kaşık yoğurtlu semizotu

Spor
45 dk yürüyüş
15 dk zumba
30 dk cardio
600 zıp

Bugün kalori saymaya başladım, keşke kahvaltıdan önce baslasaymisim

Kahvaltı:2 krep, zeytin dometes salatalık taze soğan

Yazık çay kahve

Akşam fırında tavuk patates(4-5 YK toplamda, salata) , yoğurt
2lt su
13000 adım, 35sguat
Mehfam

Sabah
1 kupa sütlü kahve
Öğlen
3 ince küçük dilim peynir
Yarım domates
Yarım Salatalık
Biraz maydanoz
Akşam
1 kase cacık
5 adet mercimek köftesi
Spor
1.5 saat cardio içinde 15 dk hızlı yürüyüş
15 dk eliptik
15 dk bisiklet
Ve adını bilmediğim bir sürü alet var
Ayrıca
9 bin adım attım spor harici

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 dilim peynir, 1 dilim hindi füme , 1 haşlanmış yumurta,1 dilim tt ekmek

Ara sade kahve

Öğle yoğurtlu 2 kabak sote yağsız

Ara sade kahve soda 10 tane kuru üzüm yeşil çay

Aksam 3/4 balık fırında yağsız

Sade kahve içtim
Suyumu güzel içtim ama spor yapamadım misafirim vardı şimdi gitti

Sabah
Yarım simit
Bir dilim peynir
Domates

akşam
6yk nohut
1 dilim ekmek
1 kase cacık

10500 adım yürüyüş Emnis

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Salatalık domates

Ara
1 elma
150 gr karpuz

Akşam
200 gr pilav
150 gr nohut yemeği
150 gr yoğurt

2.5 lt su

Spor
Bayilana kadar yapacağım sonra yazarım

Genişletmek için tıkla...

Sporlarim sırf puana çalıştım

10 bin adım
1000 ip
50 dk. Kardio
1 saat bölgesel Emnis

2 Haziran Menü
Sabah: 2 yumurta 60 gr peynir ve maydanoz ile hazırlanan omlet
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle:1 fincan mercimek çorbası + salata + ayran
Akşam: 1 kase yoğurt + 3 kayısı



2 Haziran Menü
60 dk yürüyüş
70 squat
100 mekik
70 bacak hareketi

Emnis cim 500 zıp yaptım içime sinmedi böyle uyumak 1 zıp > hiç zıp

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-Mor lahana salatası
-1 dilim ekmek

Ara:
-@nrmyn spesyali yulaflı fit çikolata

Akşam:
-6 yk nohut

Ara:
-2 kaşık nrmyn spesyal fit çikolata

Spor: 11 dk bölgesel cardiyo. Ve tam 2500 adım yürüyüş olmuş.

Merhaba kizlar şekersiz 2.gun harika gectii

Oglen
3 kasik manda yogurdu icine 2 kasik yulaf ezmesi baharatlar 1 kasik kabak cekirdegi ici 1 tatli kasigi dut kurusu 7 adet dovulmus findik sicak su.

Aksam
2 kepce (unsuz) sutlu mantar corbasi
2 yemek kaskgi bamya yemegi icine 1 kasik yulaf ezmesi
Salata
2 kepce (unsuz) sutlu mantar corbasi
(o son 2 kepce olmasaydi iyiysi..doymusum haberi yok)
2 ardak çay

Arada
2 turk kahvesi
2 kupa beyaz çay
1 bardak çay

Spor: Emnis 8800 adim + 3 mile leslie ile 5571 adim daha

Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç erik

Öğle
1 tabak menemen
1 kase çorba
Yoğurt

Ara
1 su bardağı süt

Akşam
1 dilim ekmek
1 orta tabak et yemeği
Salata
Şalgam suyu

Ara
1 dilim karpuz

Su 2.5 lt

Spor
5000 adim
2000 zıplama

3 Haziran Menü
Sabah: 2 yumurta 60 gr peynir ve maydanoz ile hazırlanan omlet
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 4 küçük kayısı + 3-4 kaşık yoğurt + 1 eti çavdarlı form
Ara: 1 fincan yeşil çay
Akşam: 1 kase limonlu sirkeli baharatlı yoğurt + salata yağsız sirkeli limonlu


3 Haziran Spor
100 mekik
Yarım saat yürüyüş
100 bacak hareketi
50 mekik

Bugünkü menüm

Kahvaltı 2 dilim hindi füme 2 dilim peynir 1 minik kase yoğurt

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle karnabahar üzeri yoğurt

Ara 5 çiğ fıstık, 5 çiğ badem

Akşam 1 tabak kıymalı kabak yemeği

Bolca su içtim zıplarım var

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim tuzsuz köy peyniri
Domates
Salatalık
1 tane yeşil zeytin
Akşam
2 kase semizotlu yoğurt
Spor
10 bin adım
1 saat 45 dk kardio