5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin domates salatalık çok az süzme peynir 1 dilim tbe
Öğlen 1 tabak nohut yemeği
Aksam çorba ve salata

Sonra çay ile 1 küçük dilim kek

Spor
90 dk bisiklet
1,5dk plank
 
Bugünkü menüm

sabah; 2dilim ekmek 2 dilim mozarella,2 üçgen peynir, domates salatalık

ara;yarım muz 10 çiğ fındık

öğlen ;1 taco 1 zero

akşam ; 1 bardak süt düşünüyorum daha içmedim

- 2 lt su
@2500 ip 5 bin adım El_Em
 
Dünkü menüm
Sabah
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 4 zeytin
  • Peynir
  • 1 dilim ekmek
  • Yeşil çay
Öğle
  • 2 tane şerbetli tatlı
  • Çikolata 4 kare
  • Barbunya pilaki
  • 1dilim çavdar ekmeği
Akşam

  • 1 tane biber doması
  • Az makarna
2,5 lt su
72 dk leslie
500 ip atlama El_Em
 
Merhaba
Sabah: 2 tane diyet krep(tam buğday unu ile)
Çeri domates 4 tane, 1 yk lor peynir
Akşam : nohut yemeği 6 kaşık, 6 kaşık salata

Spor : aşağıdakileri yaptım ve 30 mekik çektim
 

Eklentiler

  • Screenshot_20200208_163955.jpg
    62,7 KB · Görüntüleme: 54
Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir 5 zeytin

ara ; 1 portakal 1 avuç badem

öğlen ; 2 baget 1 haşlanmış patates 1 dilim ekmek

ara ; 2 mandalina 1 çay bardağı süt

akşam ; tavuk suyuna çorba

ara ; 1 kivi 1 çay bardağı ayran

3 lt su
Spor yok
 
Merhaba iyi aksamlar
Kahvaltı
1 yumurtadan pırasalı omlet
3 zeytin
1 k.k peynir
Ceviz
3 dilim ekmek
Öğle
5 yk yoğurtlu kabak
Akşam
8 yk kuru fasulye
5 yk erişte
1 dilim ekmek
Salata yağsız tuzsuz
1.5 LT ŞU hezeyan5381

1000 ip
100 squat
50 mekik
1dk. Plank
O malum videoyuda yaptım El_Em
Ekmek falan çok gibi görünüyor ama diyetisyenin listesi böyle hatta daha 2 dilim ekmek hakkım var onu yemedim. Normalde ben bu kadar ekmek yemiyorum pilav makarna varsada yemiyorum ama listeye göre gideceğim bu ay bilginiz olsun
 
Bugünkü menüm
Sabah
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz Peynirli tost
  • Yeşil çay
Öğle
  • Az patates kızartması
  • 1 tabak makarna
  • 1 tane dido çikolata
  • 1 tane şerbetli tatlı
Akşam

  • 1 kase yoğurt
2,5 lt su
60 dk leslie
50 mekik El_Em
Kes cezamı kuzum
 
Menüm

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Yarım portakal
1 havuç

öğlen- akşam arası
3 küçük parça fırında tavuk
1 dilim ekmek
Salata

akşam
1 bardak portakal suyu (ev yapımı)
2 ceviz

su 2,5 litre
Spor 1500 ip, 30dk bisiklet, 200 bölgesel El_Em
 
Menum
Kaçamak yok ama maalesef fazla oldu sanki akşam birden yemek planı değişti dışarda yedik o yuzden

Sabah

Mantar soğan kavurma ( bir küçük kup terayag)
Domates salatalık Peynir 3 zeytin 1 dilim tbe

Öğlen etli sebze türlüsü

aksam 5 köfte salata 1 dilim ekmek

spor 15 dk yağ yakici cardio egzersizi
 
Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 ceviz
3 zeytin
2 dilim ekmek
Öğleni doğum günü diye yazmıştım bir daha hatırlamayayım
Ara
1 kivi 1 elma
Akşam
2 haşlanmış tavuk but
4 yk pırasa
Yağsız salata
hezeyan5381

3 lt su
600 ip bu 110 puanlık cezam için
Günlük sporum
1000 ip
100 squat
50 mekik
O bacak videosu El_Em
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1467 1468 1469
Yorumlar
29K
Görüntüleme
532K
Bonus
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…