5.Takım Menü ve Spor Listeleri

750 zıplama, 75 mekik, 120 bacak kalça hareketi El_Em

menüme ek olarak birazdan yoğurt yicem küçük bi kase

Menüm
Sabah 3 kaşık kadar menemen,salatalık yeşil biber bir kare süzme peynir 1 dilim tbe
Ara 1 portakal
Aksam 16:30 gibi erken yedik tavuk suyu çorbası, fırında brokoli,dere otlu cacik

Spor
60 dk bisiklet
10 dk alt bacak videosu

Gunaydin kizlar 2 günlük menümü yazayim hemen.

Cumartesi

Sabah yok
Ara limonlu cay
Öglen 1 yumurtayla menemen 1 dilim ekmek cay 4 5 zeytin

Ara sekersiz yesilcay

Aksam zeytinyagli yesil fasulye 1 dilim ekmek 1 tas cacik

Su 2 litre

Pazar

Sabah 1 dilim yumurtali ekmek 5 zeytin 1dilim peynir domates salatalik

Ara limonlu cay

Öğle haslama tavuk but salata

Ara sekersiz türk kahvesi

Aksam 1 tas limonlu tavuk suyu havuc tarator
1 dilim ekmek

1 litre ancak icebildim
El_Em

Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık biber

ara; 2 mandalina bir çay bardağı süt

öğlen ; 2 haşlanmış baget, salata

ara; 1 kivi 2 ceviz

akşam; 2 haşlanmış baget salata

ara; avticia yoğurt

_3 lt su
- 5 bin adım yürüyüş El_Em

Sabah: 1 küçük parça peynir, yarım haşlanmış yumurta

Ara:1 portakal, 1 elma, 1 avuç beyaz leblebi

Akşam: 6 kaşık kabak yemeği, 1sb yoğurt

1 tane Trabzon hurması

12bin adım, 2 lt su

Iyi aksamlar kızlar
Kahvaltı
2 kk peynir
1 dilim ekmek
1 ceviz
Ara
1 elma
1 ç.b süt
Öğle
6 yk ıspanak yemeği
6 yk pilav
1 s.b yoğurt
Ara
1 kayısı, 2 ceviz, 10 tane kuru üzüm
Akşam
8 yk yeşil fasulye
2 dilim ekmek
3 lt su hezeyan5381
1000 ip
45 dk yürüyüş
100 squat
50 mekik
20 dk bolgesel egzersiz
Bacak videosu El_Em

Sabah
1 küçücük elma
2 ceviz
1 dilim peynir
1 dilim hindi füme
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Ara
Süt

Öğlen
6yk barbunya
Yoğurt

Ara
1 mandalina

Akşam
Yarım kase mercimek çorbası(terbiyesiz)
1yk taze fasulye
1yk yoğurtlu köz biber
2yk ali nazik
1yk barbunya

Menü zengin olunca akşamı cozuttum galiba

Su 2,5 litre
Spor 30dk trambolin video, 75 mekik, 120 bacak kalça hareketi El_Em

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık 5 zeytin 1 dilim tbe
Öğlen 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf yarım.yesil elma 1 kaşık chia karisimi
Akşam 4 kasik bulgur pilavı 2 köfte bol salata

Spor 60 dk bisiklet / 10 dk.alt bacak videosu / 200 zıplama

Sabah sütlü kahve, 100 gr tam buğday unlu ekmek (poğaça gibi birşey kendim yaptım), 10 fındık, 2 tk çilek reçeli
Öğle geçen günden kalan somon (biraz fazlaydı tahmini 250 gr), patates püresi, salatalık turşusu 3 tane
Ara 4 hurma, 10 fındık, kahve
Akşam 1 tabak patates musakka, 1 kase çilek.

Su az
Spor yok

Merhaba arkadaşlar
Parasempatik sistemden kas gevseten bir ilac verdi dr..bir de bel egzersizleri..simdilik bunlari yapabiliyorum. Yavas yavas artiracagim egzersizleri..calismaya basladigim.icin aksam.yemegini erken yiyemiyoeum en erken 7 oluyor..evde istirahat halindeyken 4 gibi yiyordum..bakalim.bu duzende neler olacak

Bgun ki menum:
Sabah
Güne 1 büyük bardak su ile başladım ardından. Demir İlacımı içtim şurup daha doğrusu. 1 haslanmis yumurta 2 ceviz baharatlar limon ve 1 yemek.kaşıği Zeytinyağı ilave ederek karıştırıp yedim.

Öğlen
2 yemek kaşığı yoğurt içerisine toz zerdeçal öğütülmüş keten tohumu öğütülmüş çörekotu biraz karabiber birkaç damla zeytinyağı 2 yemek kaşığı yulaf ve 21 adet kuru üzüm ekledim ve 1 tane de incir doğradım. Yiyeceğim zaman da 1 küçük çay bardağı sıcak su ilave edip çorba gibi içtim..

Akşam
3 adet kofte
3 yemek kaşiği ispanak yemegi
1 kase mercimek çorbasi

Ara
1 turk kahvesi
2 bardak çay
1 adet çok kucuk elma
1 cay bardagi ihlamur
8 -9 adet dut kurusu

Su:1.5lt

Rafine Şekersiz ilk gunu bu sekilde tamamladim..hadi bakalim rast gelsin..

ayvacicegi .!.:

Sabah sütlü kahve, 100 gr tam buğday unlu ekmek (poğaça gibi birşey kendim yaptım), 10 fındık, 2 tk çilek reçeli
Öğle geçen günden kalan somon (biraz fazlaydı tahmini 250 gr), patates püresi, salatalık turşusu 3 tane
Ara 4 hurma, 10 fındık, kahve
Akşam 1 tabak patates musakka, 1 kase çilek.

Su az
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Aksam yemegini pas mi geçiyorsuniz..cok iyimiş..

Günaydın, dünkü menüm

Sabah
Lor
3 zeytin
Çok az peynir
1 bardak çay

Öğlen
Pırasa
Yoğurt
1 dilim ekmek

Öğleden sonra bir arkadaşım doğum günüydü dayanamayıp 1 dilim pasta yedim.

Akşam
Mantarlı tavuk fırın
1 bardak şalgam
1 dilim ekmek

Sonrasında ise 1 portakal yedim

Bugünkü menüm sabahtan belli olduğu için yazıyorum ki uyayım. Çünkü karbonhidrat kokluyorum resmen :) bu da yeni adet oldu hastalık bende karbon isteği yaratıyor

sabah; 2 dilim ekmek 2 dilim mozarella 1 üçgen peynir domates salatalık biber

öğlen: 2 dilim ekmekle 40 gr ton balığı ve salata ile sandviç

ara; 2 mandalina 2 ceviz

akşam ; 3 dilim fırında kabak mücveri, 1bardak ayran

Ara; 1 activia

3 lt su
Spor yürüyüş düşünüyorum ilerleyen saatlerde yazarım.

Dünkü menüm
Sabah
Lorlu yumurta 2 dilim ekmek

Ara
3 hurma

Öğle
Taze fasülye
Bulgur pilavı
Yoğurt
Bol salata

Ara
1 dilim mısır ekmeği
1 bardak süt içine 1 çay kaşığı bal koydum sedir ağacı balı biraz hasta hissediyordum

Akşam
Bulgur pilavı
2 kaşık taze fasülye
2 kaşık yoğurt

Sabah
2 ceviz

Öğlen
2 dilim ekmek beyaz peynir-domates tost

Ara
3yk yoğurt
Yeşilçay-maden suyu-limon

Akşam
1 kase mercimek çorbası
2yk ali nazik
3yk taze fasulye

Su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

sabah dediğim sabahın 6sıydı geri uyudum, öğlen dediğimde 11 buçuk gibi falandı değişik bi gün oldu

Merhaba
Sabah: yemedim.

Öğlen: sobada patates 1, 5 orta boy patates,
Patlıcan közleme 4 yk kadar, sebze kavurması 4-5 yk, 1 sb yoğurt, acılı ezme 1 yk

Ara:şekersiz Türk kahvesi, 3 tane kuru hurma

Akşam: Yok

Misafirden dolayı spor da yapamadım

Merhaba
Kahvaltı
Öğle
2 kase çorba
2 dilim ekmek
Ara
2 ceviz
1 avuç kayısı çekirdeği
Akşam
2 mezgit
Salata yağsız
2 lt su hezeyan5381

1500 ip
45 dk yürüyüş
100 squat
20 dk bölgesel egsersiz
Birde video El_Em

Mrb arkadaslar
sabah
1 bardak detoks suyu
1 y. Elma
Oglen
Y.zeytin domates
H.yumurta
Yarim ekmek cay

Aksam 2 kasik salata
6 adet sarma 3 asma yapragi 3 lahana sarmasi
2 kasik yogurt ekmek yok
Az once de 1 bardak detok suyu

8000 adım yürüyüş, 120 bacak kalça, 100 mekik El_Em

Menüm ( disden dolayı menü sacma oldu)

Sabah 1 kase tarhana çorbası
Öğlen 1 tabak sade makarna (ama baya dolu tabak) ve 2 kaşık yoğurt
Akşam orta boy kaseye yulaf yoğurt chia ve 3 hurma karışımı

Spor
200 mekik
10 dk alt bacak video
200 kol
30 dambıl ile lunge
30 dambıl ile squat