5.Takım Menü ve Spor Listeleri

bol karbonhidratli olmus canim menün birde sebze meyve yemedin galiba
 
bugünkü menüm:
kahvalti:1 dilim ekmek,1 tane haslanmis yumurta,1 tame kucuk haslanmis patates,2 yk lor peynir, 1tutam maydonoz, 1 tk kahvaltilik aci domates sos

ara:1 elma

ogle:1 cay bardagi sut-2yk yulaf ezmesi-2ceviz ici-yarim muz ile yulaf lapasi

ara:sütlü kahve

aksam:yesil mercimekli bol salata,1 dilim esmer ekmek

son ara:zencefilli tarcinli 2 yl yoğurt

spor:malasef tam yapamadim 30 dk yürüyüş
dennisgo
 
Menü
Sabah 2 yumurta
Yarım dilim ekşi mayalı ev ekmeği
Peynir zeytin

Ara
3/4 armut

Öğle
Bulgurlu lahana sarma 3 adet yarım bardak ayran

Ara
6 çiğ fındık

Akşaö
Mücver yağsız çok az unlu
4 adet lahana sarması

Cıs 2 kurabiye

Spor 1 saat doğa yürüyüşü
Su 2 litre
 
Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık

ara; 2 mandalina 2 ceviz

öğlen ; 1karnıyarık 3 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara; 1 sütlü Türk kahvesi, 1kurabiye

akşam; mor lahana havuç salatası, yağsız limonlu, 1 kase yoğurt

Ara ; 1 bardak süt

- 2 lt su
- 3000 ip 10 bin adım El_Em A annecicegi

Bu hafta günlük sadece 2 bin ip atlamayı planlıyordum aslında.. ama daha fazla spor yapma nedenim, karnıyarıktaki patlıcan kızartmaydı bir de kaçamak vardı
 
Bugünkü menüm
Sabah
  • Az yağda yumurta
  • 2 zeytin
  • 1 dilim ekmek
  • Yeşil çay
Ögle
  • Yarım simit
  • Az peynir
Akşam
  • Tavuk şiş 2 tane
  • Salata
  • Ayran
2, 5 lt su
1000 ip atlama El_Em
 
Cumartesi

Sabah kahve, 1 dilim tbe ve beyaz peynir
Öğle fırında balık, 6 elma dilim fırın patates, 2 yk rus salatası
Ara mandalina
Akşam büyük porsiyon soslu kuzu eti, salata, az pirinç az ekmek

Su az
Spor 20 sn plank

Pazar
Sabah sütlü kahve
Öğle 1 elma, 1 dilim tbe, 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Ara 1 muz, 1 cıs
Akşam yeşil fasulye yemeği, fırında balık, 2 top sulu köftenin koftesi, 2 yk rus salatası, 1 cıs

Su az
Spor yarım saat yüzme, 20 sn plank, bol temizlik
 
Menü
Sabah geç saatte
Yumurta
Azıcık mücver
Kaşar peyniri
Mısır ekmeği 2 lokma
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Zeytin
Peynir

Ara
Yarım avuç çiğ fındık
1 portakal

Akşam
Yeşil mercimek çorbası yarım dilim ekmek
1 adet bulgurlu lahana sarması
 
Menüm
Sabah: 1 dilim ekmek pizzası (tam buğday ekmeği üzerine) 4 zeytin domates salatalık
Öğlen yolda oğlumun köftesinden 2 tane
Akşam menemen 1 dilim ekmek roka ve salatalık

Yolculuk hali bugünde spor yok maalesef
 
iyi geceler malum haftasonu olunca menüyü yazmak gev vakte kaldi
kahvaltım:1 tane haslanmis yumurta,1dilim ekmek, 5 zeytin,1 tutam maydonoz

ara:yarim portakal,1 adet ceviz

ogle; 1 kase yesil mercimek corbasi,1 kase yogurt

ara;sütlü kahve

aksam:haslanmis kemikli et, yagsiz tuzsuz salata

son ara:1 avuc kuruüzüm

10 bin adim 3 lt su dennisgo
 
Bugünkü menüm

Sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 1 kk peynir domates salatalık

Ara; 1 incir 2 ceviz

Öğlen ; 6 kaşık ıspanaklı makarna 1 çorba kaşığı kaşar peyniri ile

Ara: 1 sütlü kahve

Akşam ; 2 haşlanmış baget salata

Ara; 1 kase yoğurt tarçın ve kivi ile


2 lt su
2 bin ip 5 bin adım El_Em A annecicegi
 
Menüm
Sabah : 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor peynir, 1 ceviz, 1 portakal

Öğlen: zeytinyağlı karnabahar, yoğurt

Ara: 1 elma

Akşam: 1 parça kemikli haşlama et, 1 su bardağı yoğurt, 1 küçük dilim kırmızı pancar haşlama
2 litre su
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…