5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cagrihilal1 · 4 Şubat 2020

Hadi bismillah
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Aralar
1 muz
1 mandalina
Akşam
1 tane dil balığı
1 tane mezgit
Yağsız salata
Normalde akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum ama diyetisyenin listesinde ara öğün var yerim büyük ihtimalle
1 su bardağı yoğurt
1 elma

hezeyan5381

2.5 lt su
10.000 adım
500 ip
30 squat
50 mekik
45 saniye plank

El_Em

annecicegi · 4 Şubat 2020

iyi aksamlar menüm

kahvalti;2 yk lor peyniri,1 dilim beyaz peynir,7 tane zeytin

ara öğün:ayva

ogle yemeği:nohut salatasi

ara öğün:4 ceviz,nar

aksam yemegiirasa yemegi,4 adet sarma

30 dk yürüyüş(grip fena vurdu her tarafim agriyor)

dennisgo

El_Em

kardelelen321 · 4 Şubat 2020

Bugünkü menüm
Sabah

2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Peynir
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Öğle

4 köfte
Soğan salatası
1 dilim çavdar ekmeği

Akşam

2 köfte büyüklüğünde tavuk şiş

2,5 lt su
60 dk leslie
1000 ip atlama

El_Em

Mehfam · 4 Şubat 2020

Sabah: 1 yumurtalı, lor peynirli omlet

Ara: 1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm

Öğlen: 1 portakal, 1 elma

Akşam: 6 kaşık zeytinyağlı taze fasulye, 1 su bardağı yoğurt

2 litre su, 30 dk yürüyüş. 1 dk plank

El_Em · 4 Şubat 2020

Menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta,çok az peynir, domates salatalık maydanoz
Ara 1 portakal
Öğlen yoğurtlu kabak
Aksam detoks çorbasi 3 kaşık kadar pırasa

Spor
1000 ip
1 saat bisiklet
1 dk Plank yapildi

hezeyan5381 · 4 Şubat 2020

Menü
Sabah
Shake

Ara
15 çiğ fındık

Akşam
Salata
Lorlu 2 yumurta
4 kraker altınbaşak ekmek niyetine

Su 3 litre
Spor 55 dk yürüyüş
C Cagrihilal1

dennisgo · 5 Şubat 2020

Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık

ara: 12 kaju 2 mandalina

öğlen ; 4 kaşık bulgur pilavı, 6 kaşık kavrulmuş bir sebze ama ne bilmiyorum komşu getirdi :)

ara: 12 kaju

akşam; semizotu salatası

-1 lt su
- spor yok plank yaptım sadece

El_Em A annecicegi

kremsokola · 5 Şubat 2020

Gunaydin kizlar. Bugunku menum:

Oglen: pirinc ve avokadolu deniz urunu salatasi
Aksam: 1 tabak zeytinyagli pirasa, 7-8 kasik yogurt
Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu, yarim porsiyon krem karamel

Dayanamadim eve gidip pirasayi pisirdim:)
Spor: 10500 adim, 40 dk agirlik

El_Em

Cagrihilal1 · 5 Şubat 2020

Iyi aksamlar
Kahvaltıdan önce 2 kayısı
Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Maydanoz
Ara
1 küçük muz 1 çay bardağı süt
Öğlen
1 tabak yoğurtlu kabak
Ara
1 portakal
1 yeşil elma
1 çay bardağı süt
Akşam
1 tabak yoğurtlu kabak

hezeyan5381

2 lt su
1000 ip
7 bin adim
100 squat
50 mekik
1 dk plank

El_Em

El_Em · 5 Şubat 2020

Menum
Sabah 2 yumurta omlet dereotlu maydanozlu 1 dilim tbe
Ara 1 portakal
Öğlen yoğurtlu kabak
Akşam yoğurtlu kabak birazda detoks çorbası

Spor
1000 ip
1 saat bisiklet
1 dk plank

Mehfam · 5 Şubat 2020

Merhaba
Sabah : 1 haşlanmış yumurta, az peynir, 1 ceviz

Ara: 1 elma

Öğlen 1 küçük kase kuru üzüm, beyaz leblebi, 2 kayısı kurusu

Akşam : 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 kaşık tarhana çorbası, 4 kaşık mantar sote

2 dk plank, 30 mekik, 30 bacak açma(her 2 bacak), 30 squat

dennisgo · 5 Şubat 2020

Bugün tuhaf menümle geldim

sabah : 2 dilim ekmek 2 üçgen peynir 1 Kk küflü peynir domates salatalık

öğleden sonra ; 6 kaşık şehriye pilavı 4 köfte et

akşam üzeri ; 2 kare çikolata 2 avuç badem+kaju

-1 lt su ( içmeye devam ediyorum
-2 bin ip ( daha 500 deyim ama atlamadan uyumayacağım

El_Em )

kardelelen321 · 5 Şubat 2020

Bugünkü menüm
Sabah

1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Öğle

Yoğurtlu Kabak

Akşam

Yoğurtlu kabak

2,5 lt su
60 dk leslie
500 ip atlama

El_Em

hezeyan5381 · 6 Şubat 2020

Menüm C Cagrihilal1
Sabah
Lorlu 1 yunurta tam buğday unlu krep
Zeytin

Öğle kaynanamda
Bulgur pilavı
Patates yemeği
Lahana turşusu

Akşam
Biber türlüsü
Yarım dilim ekmek
Makarna 4 kaşık

Yürüyüş 40 dk

El_Em
Su 1 buçuk litre

kremsokola · 6 Şubat 2020

Gunaydin kizlar. Bugun hic menu yazip caninizi cektirmiyim bence. Spor da yok, 8 bin adim sadece

El_Em

Hafif bi gida zehirlenmesi yasiyorum sanirim, midem bulaniyo ve halsizim. Oyle olunca spor da yapmak gelmedi hic icimden.

Mehfam · 6 Şubat 2020

Hayırlı Akşamlar
Öğlen:zeytinyağlı karnabahar, üzerine 3 kaşık yoğurt
Ara:1elma
Akşam : 1 tane karnı yarık , 2 sb ayran
40 tane squat, 1 dk plank, 20 bacak açma, 8bin adım

Cagrihilal1 · 6 Şubat 2020

Merhaba
Kahvaltıyı geç yaptım öğle yemeği yok bugün

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 portakal

Akşam
Yoğurtlu kabak
Kendimi çok aç hissediyorum 1 tane elma da yiyebilirim 1 bardak ayranla

hezeyan5381

2lt su
500 ip
100 squat
50 mekik
1 dk plank

El_Em

BalikEtli · 6 Şubat 2020

Merhaba
Birkaç gündür fazla yoğundum o yüzden uğrama fırsatım olmadı ama yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Bugünkü menüm;

Sabah işe geç kaldığımdan mecburen yarım simit ve çayla kahvaltı yaptım.
Öğlen yeşil fasulye, salata, yoğurt ve kalan simidi yedim
Akşamda kuru fasulye, 3 kaşık pilav yedim ve 1 bardak şalgam içtim. Şimdi de yeşil çayımı içiyorum.

kardelelen321 · 6 Şubat 2020

Bugünkü menüm
Sabah

1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Öğle

Yoğurtlu Kabak

Akşam

Yoğurtlu kabak

3 lt su
60 dk leslie

El_Em

Cagrihilal1 · 7 Şubat 2020

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 ceviz
1 dilim ekmek
Ara
1 mandalina
1 ç.b süt
Öğle
Yoğurtlu kabak
Ara
1 yeşil elma
Akşam
8 kaşık kuru fasulye
6 kaşık pırasa
2 dilim ekmek

hezeyan5381

2lt su

1000ip
45 dk yürüyüş
100 squat
50 mekik
1 dk plank
O videoyuda yaptım

El_Em

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Aktif Üye

Nirvana

Guru

Popüler Üye

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Popüler Üye

Aktif Üye

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular