5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hadi bismillah
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Aralar
1 muz
1 mandalina
Akşam
1 tane dil balığı
1 tane mezgit
Yağsız salata
Normalde akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum ama diyetisyenin listesinde ara öğün var yerim büyük ihtimalle
1 su bardağı yoğurt
1 elma
hezeyan5381

2.5 lt su
10.000 adım
500 ip
30 squat
50 mekik
45 saniye plank El_Em

iyi aksamlar menüm

kahvalti;2 yk lor peyniri,1 dilim beyaz peynir,7 tane zeytin

ara öğün:ayva

ogle yemeği:nohut salatasi

ara öğün:4 ceviz,nar

aksam yemegiirasa yemegi,4 adet sarma

30 dk yürüyüş(grip fena vurdu her tarafim agriyor) dennisgo El_Em

Bugünkü menüm
Sabah

• 2 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Peynir
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• 4 köfte
• Soğan salatası
• 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam

• 2 köfte büyüklüğünde tavuk şiş

2,5 lt su
60 dk leslie
1000 ip atlama El_Em

Sabah: 1 yumurtalı, lor peynirli omlet

Ara: 1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm

Öğlen: 1 portakal, 1 elma

Akşam: 6 kaşık zeytinyağlı taze fasulye, 1 su bardağı yoğurt

2 litre su, 30 dk yürüyüş. 1 dk plank

Menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta,çok az peynir, domates salatalık maydanoz
Ara 1 portakal
Öğlen yoğurtlu kabak
Aksam detoks çorbasi 3 kaşık kadar pırasa

Spor
1000 ip
1 saat bisiklet
1 dk Plank yapildi

Menü
Sabah
Shake

Ara
15 çiğ fındık

Akşam
Salata
Lorlu 2 yumurta
4 kraker altınbaşak ekmek niyetine

Su 3 litre
Spor 55 dk yürüyüş
C Cagrihilal1

Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık

ara: 12 kaju 2 mandalina

öğlen ; 4 kaşık bulgur pilavı, 6 kaşık kavrulmuş bir sebze ama ne bilmiyorum komşu getirdi :)

ara: 12 kaju

akşam; semizotu salatası

-1 lt su
- spor yok plank yaptım sadece El_Em A annecicegi

Gunaydin kizlar. Bugunku menum:

Oglen: pirinc ve avokadolu deniz urunu salatasi
Aksam: 1 tabak zeytinyagli pirasa, 7-8 kasik yogurt
Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu, yarim porsiyon krem karamel

Dayanamadim eve gidip pirasayi pisirdim:)
Spor: 10500 adim, 40 dk agirlik El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltıdan önce 2 kayısı
Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Maydanoz
Ara
1 küçük muz 1 çay bardağı süt
Öğlen
1 tabak yoğurtlu kabak
Ara
1 portakal
1 yeşil elma
1 çay bardağı süt
Akşam
1 tabak yoğurtlu kabak
hezeyan5381

2 lt su
1000 ip
7 bin adim
100 squat
50 mekik
1 dk plank El_Em

Menum
Sabah 2 yumurta omlet dereotlu maydanozlu 1 dilim tbe
Ara 1 portakal
Öğlen yoğurtlu kabak
Akşam yoğurtlu kabak birazda detoks çorbası

Spor
1000 ip
1 saat bisiklet
1 dk plank

Merhaba
Sabah : 1 haşlanmış yumurta, az peynir, 1 ceviz

Ara: 1 elma

Öğlen 1 küçük kase kuru üzüm, beyaz leblebi, 2 kayısı kurusu

Akşam : 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 kaşık tarhana çorbası, 4 kaşık mantar sote

2 dk plank, 30 mekik, 30 bacak açma(her 2 bacak), 30 squat

Bugün tuhaf menümle geldim

sabah : 2 dilim ekmek 2 üçgen peynir 1 Kk küflü peynir domates salatalık

öğleden sonra ; 6 kaşık şehriye pilavı 4 köfte et

akşam üzeri ; 2 kare çikolata 2 avuç badem+kaju

-1 lt su ( içmeye devam ediyorum
-2 bin ip ( daha 500 deyim ama atlamadan uyumayacağım El_Em )

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• Yoğurtlu Kabak

Akşam

• Yoğurtlu kabak

2,5 lt su
60 dk leslie
500 ip atlama El_Em

Menüm C Cagrihilal1
Sabah
Lorlu 1 yunurta tam buğday unlu krep
Zeytin

Öğle kaynanamda
Bulgur pilavı
Patates yemeği
Lahana turşusu

Akşam
Biber türlüsü
Yarım dilim ekmek
Makarna 4 kaşık

Yürüyüş 40 dk El_Em
Su 1 buçuk litre

Gunaydin kizlar. Bugun hic menu yazip caninizi cektirmiyim bence. Spor da yok, 8 bin adim sadece El_Em

Hafif bi gida zehirlenmesi yasiyorum sanirim, midem bulaniyo ve halsizim. Oyle olunca spor da yapmak gelmedi hic icimden.

Hayırlı Akşamlar
Öğlen:zeytinyağlı karnabahar, üzerine 3 kaşık yoğurt
Ara:1elma
Akşam : 1 tane karnı yarık , 2 sb ayran
40 tane squat, 1 dk plank, 20 bacak açma, 8bin adım

Merhaba
Kahvaltıyı geç yaptım öğle yemeği yok bugün

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 portakal

Akşam
Yoğurtlu kabak
Kendimi çok aç hissediyorum 1 tane elma da yiyebilirim 1 bardak ayranla
hezeyan5381

2lt su
500 ip
100 squat
50 mekik
1 dk plank El_Em

Merhaba
Birkaç gündür fazla yoğundum o yüzden uğrama fırsatım olmadı ama yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Bugünkü menüm;

Sabah işe geç kaldığımdan mecburen yarım simit ve çayla kahvaltı yaptım.
Öğlen yeşil fasulye, salata, yoğurt ve kalan simidi yedim
Akşamda kuru fasulye, 3 kaşık pilav yedim ve 1 bardak şalgam içtim. Şimdi de yeşil çayımı içiyorum.

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• Yoğurtlu Kabak

Akşam

• Yoğurtlu kabak

3 lt su
60 dk leslie El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 ceviz
1 dilim ekmek
Ara
1 mandalina
1 ç.b süt
Öğle
Yoğurtlu kabak
Ara
1 yeşil elma
Akşam
8 kaşık kuru fasulye
6 kaşık pırasa
2 dilim ekmek hezeyan5381

2lt su

1000ip
45 dk yürüyüş
100 squat
50 mekik
1 dk plank
O videoyuda yaptım El_Em