5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm

Sabah ; 2 dilim ekmek, 2 yumurta ile omlet 2 üçgen peynir

Ara: sade kahve

Öğlen ; 6 kaşık yağsız makarna 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 sütlü Türk kahvesi

Akşam ; 6 kaşık yağsız makarna 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 bardak süt

-3 lt su
-2000 ip El_Em A annecicegi

Ben bugünkü menümü yazmak istemiyorum
Çok fazla tırtıklama lı bi gün geçirdim. Pek iyi bi menü değil yani.. Yarın kaçamaksız yola devam.

60dk leslie
500 ip atlama El_Em

dennisgo .!.:

Bugünkü menüm

Sabah ; 2 dilim ekmek, 2 yumurta ile omlet 2 üçgen peynir

Ara: sade kahve

Öğlen ; 6 kaşık yağsız makarna 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 sütlü Türk kahvesi

Akşam ; 6 kaşık yağsız makarna 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 bardak süt

-3 lt su
-2000 ip El_Em A annecicegi

Genişletmek için tıkla...

bol karbonhidratli olmus canim menün birde sebze meyve yemedin galiba

bugünkü menüm:
kahvalti:1 dilim ekmek,1 tane haslanmis yumurta,1 tame kucuk haslanmis patates,2 yk lor peynir, 1tutam maydonoz, 1 tk kahvaltilik aci domates sos

ara:1 elma

ogle:1 cay bardagi sut-2yk yulaf ezmesi-2ceviz ici-yarim muz ile yulaf lapasi

ara:sütlü kahve

aksam:yesil mercimekli bol salata,1 dilim esmer ekmek

son ara:zencefilli tarcinli 2 yl yoğurt

spor:malasef tam yapamadim 30 dk yürüyüş
dennisgo

Menü
Sabah 2 yumurta
Yarım dilim ekşi mayalı ev ekmeği
Peynir zeytin

Ara
3/4 armut

Öğle
Bulgurlu lahana sarma 3 adet yarım bardak ayran

Ara
6 çiğ fındık

Akşaö
Mücver yağsız çok az unlu
4 adet lahana sarması

Cıs 2 kurabiye

Spor 1 saat doğa yürüyüşü
Su 2 litre

Gunaydin kizlar. Diyet bitti, o yuzden menum biraz daha rahat:)

Sabah: 2 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, yarim avokado
Oglen: 2 kase mercimek corbasi
Ara: 1 olcek protein tozu
Aksam: 250 gr izgara et, sebze sote, meksika fasulyesi, 6-7 parca patates kizartmasi

Spor: 40 dk agirlik, 8 bin adim El_Em

Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık

ara; 2 mandalina 2 ceviz

öğlen ; 1karnıyarık 3 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara; 1 sütlü Türk kahvesi, 1kurabiye

akşam; mor lahana havuç salatası, yağsız limonlu, 1 kase yoğurt

Ara ; 1 bardak süt

- 2 lt su
- 3000 ip 10 bin adım El_Em A annecicegi

Bu hafta günlük sadece 2 bin ip atlamayı planlıyordum aslında.. ama daha fazla spor yapma nedenim, karnıyarıktaki patlıcan kızartmaydı bir de kaçamak vardı

Bugünkü menüm
Sabah

• Az yağda yumurta
• 2 zeytin
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Ögle

• Yarım simit
• Az peynir

Akşam

• Tavuk şiş 2 tane
• Salata
• Ayran

2, 5 lt su
1000 ip atlama El_Em

Cumartesi

Sabah kahve, 1 dilim tbe ve beyaz peynir
Öğle fırında balık, 6 elma dilim fırın patates, 2 yk rus salatası
Ara mandalina
Akşam büyük porsiyon soslu kuzu eti, salata, az pirinç az ekmek

Su az
Spor 20 sn plank

Pazar
Sabah sütlü kahve
Öğle 1 elma, 1 dilim tbe, 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Ara 1 muz, 1 cıs
Akşam yeşil fasulye yemeği, fırında balık, 2 top sulu köftenin koftesi, 2 yk rus salatası, 1 cıs

Su az
Spor yarım saat yüzme, 20 sn plank, bol temizlik

Menü
Sabah geç saatte
Yumurta
Azıcık mücver
Kaşar peyniri
Mısır ekmeği 2 lokma
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Zeytin
Peynir

Ara
Yarım avuç çiğ fındık
1 portakal

Akşam
Yeşil mercimek çorbası yarım dilim ekmek
1 adet bulgurlu lahana sarması

Menüm
Sabah: 1 dilim ekmek pizzası (tam buğday ekmeği üzerine) 4 zeytin domates salatalık
Öğlen yolda oğlumun köftesinden 2 tane
Akşam menemen 1 dilim ekmek roka ve salatalık

Yolculuk hali bugünde spor yok maalesef

iyi geceler malum haftasonu olunca menüyü yazmak gev vakte kaldi
kahvaltım:1 tane haslanmis yumurta,1dilim ekmek, 5 zeytin,1 tutam maydonoz

ara:yarim portakal,1 adet ceviz

ogle; 1 kase yesil mercimek corbasi,1 kase yogurt

ara;sütlü kahve

aksam:haslanmis kemikli et, yagsiz tuzsuz salata

son ara:1 avuc kuruüzüm

10 bin adim 3 lt su dennisgo

Gunaydin kizlar. Bugunku menum:
Oglen: 200 gr izgara tavuk, 1 kase mercimek corbasi, 4-5 kasik yogurt, biraz salata
Aksam: 5 tavuk kanadi, 13-14 parca cips, cips sosu

Spor: 25 dk eliptik El_Em

Bugünkü menüm

Sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 1 kk peynir domates salatalık

Ara; 1 incir 2 ceviz

Öğlen ; 6 kaşık ıspanaklı makarna 1 çorba kaşığı kaşar peyniri ile

Ara: 1 sütlü kahve

Akşam ; 2 haşlanmış baget salata

Ara; 1 kase yoğurt tarçın ve kivi ile


2 lt su
2 bin ip 5 bin adım El_Em A annecicegi

Menüm
Sabah : 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor peynir, 1 ceviz, 1 portakal

Öğlen: zeytinyağlı karnabahar, yoğurt

Ara: 1 elma

Akşam: 1 parça kemikli haşlama et, 1 su bardağı yoğurt, 1 küçük dilim kırmızı pancar haşlama
2 litre su

Menü
Sabah
Shake

Öğle
10 çiğ fındık

Akşam 17.30
Salata 1 kaşık tulum peynirli
6 kaşık yağsız makarna
4 kaşık yoğurt
3 tane hurma

Spor 50 dk yürüyüş
Su 3 litre

Bugünkü menüm
Sabah

• Az yağda 1 yumurta
• 2 zeytin
• Peynir
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• Fırında tavuk
• Yarım muz

Akşam

• Mercimek çorbası

3 lt su
60 dk leslie
1000 ip atlama El_Em

Menüm
Sabah 1haslanmis yumurta 4 zeytin domates salatalık 1 dilim tbe
Ara 1 portakal
Aksam detoks çorbası salata 2 kasik pırasa

Spor
1 saat bisiklet
500 ip

Gunaydin kizlar dunki menüm.

Sabah 1.5 haslama yumurta 6 zeytin 2 parca peynir 1 dilim ekmek

Ara nescafe şekersiz az sütlü

Öğle pirasa 1 dilim ekmek soda

Ara limonlu cay

Aksam pirasa 2kasik bulgur

1.5 litre su El_Em

Gunaydin kizlar. Bugunku menum:
Oglen: tavuklu avokadolu salata, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek
Aksam: haslama et, 5 kasik haslanmis pirinc, 5 kasik kuru fasulye, yesil salata
Spor sonrasi: yarim olcek protein tozu

Spor: 11 bin adim, 30 dk agirlik El_Em