5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 3 tane çeri domates

Ara: 3 tane acve hurması

Akşam: 6 kaşık bulgur pilavı, 1 kepçe yoğurt çorbası, domates, salatalık.

1 litre su, 8000 adım

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin domates salatalık çok az süzme peynir 1 dilim tbe
Öğlen 1 tabak nohut yemeği
Aksam çorba ve salata

Sonra çay ile 1 küçük dilim kek

Spor
90 dk bisiklet
1,5dk plank

Bugünkü menüm

sabah; 2dilim ekmek 2 dilim mozarella,2 üçgen peynir, domates salatalık

ara;yarım muz 10 çiğ fındık

öğlen ;1 taco 1 zero

akşam ; 1 bardak süt düşünüyorum daha içmedim

- 2 lt su
@2500 ip 5 bin adım El_Em

Menüm

sabah
Küçük bi sandviç

öğlen yok

akşam üzeri
1 Mandalina

akşam
2 dilim en ince hamurlusundan pizza
1 bardak zero

pasta sevmediğimden böyle bi doğum günü kaçamağı oldu

su 2,5 litre
Spor 500 zıplama, 100 bölgesel El_Em

Dünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Peynir
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• 2 tane şerbetli tatlı
• Çikolata 4 kare
• Barbunya pilaki
• 1dilim çavdar ekmeği

Akşam

• 1 tane biber doması
• Az makarna

2,5 lt su
72 dk leslie
500 ip atlama El_Em

Merhaba
Sabah: 2 tane diyet krep(tam buğday unu ile)
Çeri domates 4 tane, 1 yk lor peynir
Akşam : nohut yemeği 6 kaşık, 6 kaşık salata

Spor : aşağıdakileri yaptım ve 30 mekik çektim

Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir 5 zeytin

ara ; 1 portakal 1 avuç badem

öğlen ; 2 baget 1 haşlanmış patates 1 dilim ekmek

ara ; 2 mandalina 1 çay bardağı süt

akşam ; tavuk suyuna çorba

ara ; 1 kivi 1 çay bardağı ayran

3 lt su
Spor yok

Menü
Sabah
Ciğer
Yarım dilim ekmek
Azıcık peynir

Ara
Hurma
7 adet öğün gibi oldu

Akşam
Mercimek çorbası
2 dilim ekmek
Ciğer
Salata


Su az içtim
Spor yok dizim iyi değil iğneyi de henüz bulamadık firmadan sipariş etmek gerekiyormuş
C Cagrihilal1

Merhaba iyi aksamlar
Kahvaltı
1 yumurtadan pırasalı omlet
3 zeytin
1 k.k peynir
Ceviz
3 dilim ekmek
Öğle
5 yk yoğurtlu kabak
Akşam
8 yk kuru fasulye
5 yk erişte
1 dilim ekmek
Salata yağsız tuzsuz
1.5 LT ŞU hezeyan5381

1000 ip
100 squat
50 mekik
1dk. Plank
O malum videoyuda yaptım El_Em
Ekmek falan çok gibi görünüyor ama diyetisyenin listesi böyle hatta daha 2 dilim ekmek hakkım var onu yemedim. Normalde ben bu kadar ekmek yemiyorum pilav makarna varsada yemiyorum ama listeye göre gideceğim bu ay bilginiz olsun

Bugünkü menüm
Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz Peynirli tost
• Yeşil çay

Öğle

• Az patates kızartması
• 1 tabak makarna
• 1 tane dido çikolata
• 1 tane şerbetli tatlı

Akşam

• 1 kase yoğurt

2,5 lt su
60 dk leslie
50 mekik El_Em
Kes cezamı kuzum

Menüm

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Yarım portakal
1 havuç

öğlen- akşam arası
3 küçük parça fırında tavuk
1 dilim ekmek
Salata

akşam
1 bardak portakal suyu (ev yapımı)
2 ceviz

su 2,5 litre
Spor 1500 ip, 30dk bisiklet, 200 bölgesel El_Em

Menum
Kaçamak yok ama maalesef fazla oldu sanki akşam birden yemek planı değişti dışarda yedik o yuzden

Sabah

Mantar soğan kavurma ( bir küçük kup terayag)
Domates salatalık Peynir 3 zeytin 1 dilim tbe

Öğlen etli sebze türlüsü

aksam 5 köfte salata 1 dilim ekmek

spor 15 dk yağ yakici cardio egzersizi

+10 dk alt bacak videosu :)

Menü

sabah
1 dilim peynir
2 ceviz
Tere
1 dilim ekmek
Portakal suyu

ara
1 gong
Yeşilçay

öğlen
5yk barbunya
1 kase yoğurt

akşam
4yk barbunya
1 dilim ekmek
Salata

Su 2,5 litre
Sporu sonra yazacağım

Bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet

ara; 1 kuru incir 1 çay bardağı süt

öğlen ; 2 dilim ekmek 3 sucuk 2 dilim kaşar ile tost

ara: 2 mandalina 2 ceviz

akşam; 2 baget salata

ara; 1 kivi 1 çay bardağı süt

2 lt su
Spor yok

Menü
Sabah
Lorlu yumurta
2 dilim ekmek

Ara
10 adet çiğ fındık

Akşam
Menemen
Ciğer
Salata
3 dilim ekmek annem ekmek pişirmişti

Hayırlı akşamlar,
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domatesli kabak 5 yk

Ara: 1 avuç beyaz leblebi

Akşam :5 yk sade tavuk sote, 5 yk pırasa yemeği, azıcık turşu

2, 5 lt su

hezeyan5381 .!.:

Menü
Sabah
Lorlu yumurta
2 dilim ekmek

Ara
10 adet çiğ fındık

Akşam
Menemen
Ciğer
Salata
3 dilim ekmek annem ekmek pişirmişti

Genişletmek için tıkla...

Menüme ek bulgur 3 kaşık pilavı 1 köfte 1 kase cacık

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 ceviz
3 zeytin
2 dilim ekmek
Öğleni doğum günü diye yazmıştım bir daha hatırlamayayım
Ara
1 kivi 1 elma
Akşam
2 haşlanmış tavuk but
4 yk pırasa
Yağsız salata
hezeyan5381

3 lt su
600 ip bu 110 puanlık cezam için
Günlük sporum
1000 ip
100 squat
50 mekik
O bacak videosu El_Em

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Peynir
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• 1 küçük elma

Akşam

• 1 porsiyon adana kebap
• 2 küçük lavaş
• 1 bardak ayran
• Soğan salatası

2,5 lt su
60 dk leslie
2000 ip atlama
50 mekik
50 squat toplam 500 puan 360 ı ceza
El_Em