5.Takım Menü ve Spor Listeleri

annecicegi · 30 Ocak 2020

kremsokola .!.:
Protein biraz az olmus gibi geldi sanki, belki oglene et/tavuk eklenebilirdi

bi onceki gün kacamak denmezde hatali yedim bende telafi etmek istedim kendime 700-800 kalorilik menu olusturmaya calistim ama saat 4 de fenalastim biraz et/tavuk beslenmeye koymak aklima gelmedi
aslinda evde ne varsa onla diyet yapmaya calisiyorum

ama anladim ki yine oyle olmuyormuş bugun yine 3 ana 3 ara öğün beslenecegim dengemi kuracagim

Umutumut82 · 30 Ocak 2020

Gunaydin mutlu sağlikli sabahlar
Menüm.

Sabah 1 dilim ekmek 1 yumurta 6 zeytin 1 parca peynir salatalik

Ara limonlu cay 4 tane balık kraker

Öğle ciger tava bol salata 1 dilim ekmek

Ara ihlamur

Aksam pırasa zeytinyagli salata

1.5 litre su E Emnis

kremsokola · 30 Ocak 2020

Gunaydinlaaar. Bugunku menum:

Oglen: izgara etli ve meksika fasulyeli salata
Aksam: 250 gr firinda tavuk, 4 kasik yogurt, yesil salata
Spor sonrasi: yarim olcek protein tozu

Spor: 20 dk bisiklet, 30 dk agirlik, 10 bin adim E Emnis

Numis · 30 Ocak 2020

dünkü menümü paylaşıyorum
sabah kahvaltısı
09.30 2 bardak büyük su bardağı ile ılık limonlu su
1 fincan çay şekersiz
7 adet yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 k.k beyaz peynir
2 adet küçük çeri domates
1 kırmızı biber

12.30
1. Kase keloWs meyve parcacikli
14.30
Bir fincan damla sakızlı Türk kahvesi

16.30
1 fincan yeşil çay

18.30 aksam yemeği
1 kabak 2'de küçük biber dolması Bir kase yoğurt

Kızlar ben diyete başladığımdan beri şekeri tamamen hayatımdan çıkarttım Yani her şey şekersiz içiyorum

Numis · 30 Ocak 2020

Günaydın kızlar herkese hayırlı sabahlar dünkü sporumu da paylaşayım
7000 adim yürüme
15 dakika leslie
Bugün daha fazla olur inşallah yavaş yavaş başlıyorum

annecicegi · 30 Ocak 2020

iyi aksamlar bugünku menum:
yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim ,30 dk sonra ceviz suyu içtim

kahvalti;2 yk lor peyniri,2 adet ceviz ,bir tutam maydonoz,yarim dilim tambugday ekmek

ara:sütlü kahve

ogle yemegi:yoğurtlu karnabahar haslama

ara:yarim muz,1 dilim ayva,12 tane fındık

aksam yemegi;bir kase nohut çorbası,karnabahar haslama,2 yk yogurt

son ara:tarcinli süt

ayvacicegi · 30 Ocak 2020

Sabah sütlü kahve 1 ısırık akıtma (pismismi anlamak için)
Öğle büyük kasede kesmik (yoğurt tarzı daha proteinli süt ürünü), 30gr protein tozu, 1 yk tavuk sote (göz hakki)
Ara sütlü kahve
Aksam tarhana çorbası (1 kepçe), az beyaz peynir (kendim yaptım tuzsuz)

Su 2 litre
Spor leslie 3 mile, 8069 adım tempolu yürüyüş

kardelelen321 · 30 Ocak 2020

Bugünkü menüm
Sabah

1 haşlanmış yumurta
Peynir
4 zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
Yeşil çay
Domates salatalik

Ögle

Yoğurtlu kabak

Akşam

Yoğurtlu kabak

2, 5 lt su
20 dk tempolu yürüyüş E Emnis

pawlover · 30 Ocak 2020

Menüm

sabah
1 havuç
1 bardak süt
1 dilim peynir
2 ceviz

öğlen
1 dilim ekmek
Kabak sote
Yoğurt

ara
1 mandalina
1 kivi

akşam
3 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek

su 2 litre
Spor yok

Bmnxx · 30 Ocak 2020

Selam herkese bu gün ki menü
Sabah haşlanmş yumurta peynir 3 zeytin 2 dilim ekrmek salata söğüş
Öğle 1 adet lahmacun 1 ayran
Akşam tavuklu salata
Ara türk kahvesi hurma
2 litre su
Bol tempolu iş günü yeterince kalori harcamışımdır herhalde

Bmnxx · 30 Ocak 2020

Kızlar iki günlük bi detoks yapmak istiyorum tavsiyeleriniz nedir bi ara kabak detoksu yapmıştım ama başka önerisi olan var mı 2 günlül olacak şekilde

dennisgo · 30 Ocak 2020

Bugünkü menüm

sabah ; 2dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp

ara ; 1 incir 2 ceviz ( bunu yerken kaçamak pişirme planım yoktu )

öğlen; yarım karnı yarık, 1 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt

ara; 1 kahve 2 kurabiye

-2 lt su
- sporu sonra yazacağım E Emnis Şimdilik 5 bin adım yürüyüşüm var.

kremsokola · 31 Ocak 2020

Gunaydin kizlaar. Bugunku menum:
Oglen: 15-16 parca sushi (tez hocamla yemege gittik, guya salata yicektik kendimizi sushicide bulduk )
Aksam: 200 gr izgara tavuk, 7 kasik yogurt, bol salata
Ara: yarim olcek protein tozu

Spor: 20 dk bisiklet, 8 bin adim E Emnis

Umutumut82 · 31 Ocak 2020

Gunaydin kizlar dunki menum.

Sabah 1 yagda yumurta 1 dilim ekmek peynir

Ara cay 3 ceviz

Ögle portakalli kereviz salata soda

Ara 2 si bir arada

Aksam portakalli kereviz tavujsuyu cirba 1 dilim ekmek

2 litre su E Emnis

Kartopuu · 31 Ocak 2020

Kızlar ben ful hastahanelerdeydim hiç giremedim şuan atıldım mı gruptan

dennisgo · 31 Ocak 2020

Bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp

ara; 1 sütlü kahve

öğlen ; 3 köfte et ve havuç kırmızı lahana salatası

ara; 1 bardak süt

akşam ; öğlen ile aynı

ara; 1 bardak süt

-2 lt su
- 2 bin ip E Emnis

pawlover · 31 Ocak 2020

Menüm
Sabah
2 dilim peynir
2 ceviz
Yarım portakal
1 dilim ekmek

ara
1 kivi
1 muz
1 bardak süt

öğlen
3 kepçe et suyuna çorba
1 dilim ekmek

Ara
Yarım portakal

akşam
6yk taze fasulye
Yoğurt

su 2.5 litre
Sporu akşam yazayım

Emnis · 31 Ocak 2020

Menüm

Sabah: 2 kaşık menemen,4 zeytin,çok az beyaz peynir, domates salatalık 1dilim cevizli ekmek

Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı

Akşam 4 tane mezgit,Bulgurlu kabak yemeği bol salata

Spor 30 dk yürüyüş

ayvacicegi · 31 Ocak 2020

Sabah 2 yk lor, 4 dilim hindi, kirmizi kapya biber, yarim kase elmalı yulaf lapası, sütlü kahve
Öğle 1 protein bar (şekersiz), 10 fındık
Ara sütlü kahve, yarım muz, birkaç bebek cipsi
Akşam 2 yk rus salatasi, 6 ince dilim karabiberli dana et, 2 yk makarna

Su 1.5 litre
Spor yok

kardelelen321 · 1 Şubat 2020

Dünkü menüm
Sabah

Az sucuklu yumurta
2 zeytin
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Ögle

Küçük bi tabak kısır
1 küçük muz

Akşam

2 uskumru, 4-5 istavrit
Salata

2, 5 lt su
60 dk leslie
500 ip atlama E Emnis

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Aktif Üye

Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇

Guru

Üye

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Dengesizim ben deli biri 👾

Üye

Üye

Nirvana

Guru

Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇

Üye

Nirvana

Dengesizim ben deli biri 👾

Nirvana

Aktif Üye

Popüler Üye

Benzer Konular