5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Protein biraz az olmus gibi geldi sanki, belki oglene et/tavuk eklenebilirdi
bi onceki gün kacamak denmezde hatali yedim bende telafi etmek istedim kendime 700-800 kalorilik menu olusturmaya calistim ama saat 4 de fenalastim biraz et/tavuk beslenmeye koymak aklima gelmedi
aslinda evde ne varsa onla diyet yapmaya calisiyorum

ama anladim ki yine oyle olmuyormuş bugun yine 3 ana 3 ara öğün beslenecegim dengemi kuracagim
 
dünkü menümü paylaşıyorum
sabah kahvaltısı
09.30 2 bardak büyük su bardağı ile ılık limonlu su
1 fincan çay şekersiz
7 adet yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 k.k beyaz peynir
2 adet küçük çeri domates
1 kırmızı biber

12.30
1. Kase keloWs meyve parcacikli
14.30
Bir fincan damla sakızlı Türk kahvesi

16.30
1 fincan yeşil çay

18.30 aksam yemeği
1 kabak 2'de küçük biber dolması Bir kase yoğurt

Kızlar ben diyete başladığımdan beri şekeri tamamen hayatımdan çıkarttım Yani her şey şekersiz içiyorum
 
iyi aksamlar bugünku menum:
yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim ,30 dk sonra ceviz suyu içtim

kahvalti;2 yk lor peyniri,2 adet ceviz ,bir tutam maydonoz,yarim dilim tambugday ekmek

ara:sütlü kahve

ogle yemegi:yoğurtlu karnabahar haslama

ara:yarim muz,1 dilim ayva,12 tane fındık

aksam yemegi;bir kase nohut çorbası,karnabahar haslama,2 yk yogurt

son ara:tarcinli süt
 
Sabah sütlü kahve 1 ısırık akıtma (pismismi anlamak için)
Öğle büyük kasede kesmik (yoğurt tarzı daha proteinli süt ürünü), 30gr protein tozu, 1 yk tavuk sote (göz hakki)
Ara sütlü kahve
Aksam tarhana çorbası (1 kepçe), az beyaz peynir (kendim yaptım tuzsuz)

Su 2 litre
Spor leslie 3 mile, 8069 adım tempolu yürüyüş
 
Menüm

sabah
1 havuç
1 bardak süt
1 dilim peynir
2 ceviz

öğlen
1 dilim ekmek
Kabak sote
Yoğurt

ara
1 mandalina
1 kivi

akşam
3 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek

su 2 litre
Spor yok 🤦🏻‍♀️
 
Selam herkese bu gün ki menü
Sabah haşlanmş yumurta peynir 3 zeytin 2 dilim ekrmek salata söğüş
Öğle 1 adet lahmacun 1 ayran
Akşam tavuklu salata
Ara türk kahvesi hurma
2 litre su
Bol tempolu iş günü yeterince kalori harcamışımdır herhalde 😂
 
Bugünkü menüm

sabah ; 2dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp

ara ; 1 incir 2 ceviz ( bunu yerken kaçamak pişirme planım yoktu )

öğlen; yarım karnı yarık, 1 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt

ara; 1 kahve 2 kurabiye

-2 lt su
- sporu sonra yazacağım El_Em El_Em Şimdilik 5 bin adım yürüyüşüm var.
 
Menüm
Sabah
2 dilim peynir
2 ceviz
Yarım portakal
1 dilim ekmek

ara
1 kivi
1 muz
1 bardak süt

öğlen
3 kepçe et suyuna çorba
1 dilim ekmek

Ara
Yarım portakal

akşam
6yk taze fasulye
Yoğurt

su 2.5 litre
Sporu akşam yazayım
 
Menüm

Sabah: 2 kaşık menemen,4 zeytin,çok az beyaz peynir, domates salatalık 1dilim cevizli ekmek

Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı

Akşam 4 tane mezgit,Bulgurlu kabak yemeği bol salata

Spor 30 dk yürüyüş
 
Sabah 2 yk lor, 4 dilim hindi, kirmizi kapya biber, yarim kase elmalı yulaf lapası, sütlü kahve
Öğle 1 protein bar (şekersiz), 10 fındık
Ara sütlü kahve, yarım muz, birkaç bebek cipsi
Akşam 2 yk rus salatasi, 6 ince dilim karabiberli dana et, 2 yk makarna

Su 1.5 litre
Spor yok
 
X