5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kremsokola .!.:

Protein biraz az olmus gibi geldi sanki, belki oglene et/tavuk eklenebilirdi

Genişletmek için tıkla...

bi onceki gün kacamak denmezde hatali yedim bende telafi etmek istedim kendime 700-800 kalorilik menu olusturmaya calistim ama saat 4 de fenalastim biraz et/tavuk beslenmeye koymak aklima gelmedi
aslinda evde ne varsa onla diyet yapmaya calisiyorum

ama anladim ki yine oyle olmuyormuş bugun yine 3 ana 3 ara öğün beslenecegim dengemi kuracagim

Gunaydin mutlu sağlikli sabahlar
Menüm.

Sabah 1 dilim ekmek 1 yumurta 6 zeytin 1 parca peynir salatalik

Ara limonlu cay 4 tane balık kraker

Öğle ciger tava bol salata 1 dilim ekmek

Ara ihlamur

Aksam pırasa zeytinyagli salata

1.5 litre su E Emnis

Gunaydinlaaar. Bugunku menum:

Oglen: izgara etli ve meksika fasulyeli salata
Aksam: 250 gr firinda tavuk, 4 kasik yogurt, yesil salata
Spor sonrasi: yarim olcek protein tozu

Spor: 20 dk bisiklet, 30 dk agirlik, 10 bin adim E Emnis

dünkü menümü paylaşıyorum
sabah kahvaltısı
09.30 2 bardak büyük su bardağı ile ılık limonlu su
1 fincan çay şekersiz
7 adet yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 k.k beyaz peynir
2 adet küçük çeri domates
1 kırmızı biber

12.30
1. Kase keloWs meyve parcacikli
14.30
Bir fincan damla sakızlı Türk kahvesi

16.30
1 fincan yeşil çay

18.30 aksam yemeği
1 kabak 2'de küçük biber dolması Bir kase yoğurt

Kızlar ben diyete başladığımdan beri şekeri tamamen hayatımdan çıkarttım Yani her şey şekersiz içiyorum

Günaydın kızlar herkese hayırlı sabahlar dünkü sporumu da paylaşayım
7000 adim yürüme
15 dakika leslie
Bugün daha fazla olur inşallah yavaş yavaş başlıyorum

iyi aksamlar bugünku menum:
yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim ,30 dk sonra ceviz suyu içtim

kahvalti;2 yk lor peyniri,2 adet ceviz ,bir tutam maydonoz,yarim dilim tambugday ekmek

ara:sütlü kahve

ogle yemegi:yoğurtlu karnabahar haslama

ara:yarim muz,1 dilim ayva,12 tane fındık

aksam yemegi;bir kase nohut çorbası,karnabahar haslama,2 yk yogurt

son ara:tarcinli süt

Sabah sütlü kahve 1 ısırık akıtma (pismismi anlamak için)
Öğle büyük kasede kesmik (yoğurt tarzı daha proteinli süt ürünü), 30gr protein tozu, 1 yk tavuk sote (göz hakki)
Ara sütlü kahve
Aksam tarhana çorbası (1 kepçe), az beyaz peynir (kendim yaptım tuzsuz)

Su 2 litre
Spor leslie 3 mile, 8069 adım tempolu yürüyüş

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Yeşil çay
• Domates salatalik

Ögle

• Yoğurtlu kabak

Akşam

• Yoğurtlu kabak

2, 5 lt su
20 dk tempolu yürüyüş E Emnis

Menüm

sabah
1 havuç
1 bardak süt
1 dilim peynir
2 ceviz

öğlen
1 dilim ekmek
Kabak sote
Yoğurt

ara
1 mandalina
1 kivi

akşam
3 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek

su 2 litre
Spor yok

Selam herkese bu gün ki menü
Sabah haşlanmş yumurta peynir 3 zeytin 2 dilim ekrmek salata söğüş
Öğle 1 adet lahmacun 1 ayran
Akşam tavuklu salata
Ara türk kahvesi hurma
2 litre su
Bol tempolu iş günü yeterince kalori harcamışımdır herhalde

Kızlar iki günlük bi detoks yapmak istiyorum tavsiyeleriniz nedir bi ara kabak detoksu yapmıştım ama başka önerisi olan var mı 2 günlül olacak şekilde

Bugünkü menüm

sabah ; 2dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp

ara ; 1 incir 2 ceviz ( bunu yerken kaçamak pişirme planım yoktu )

öğlen; yarım karnı yarık, 1 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt

ara; 1 kahve 2 kurabiye

-2 lt su
- sporu sonra yazacağım E Emnis Şimdilik 5 bin adım yürüyüşüm var.

Gunaydin kizlaar. Bugunku menum:
Oglen: 15-16 parca sushi (tez hocamla yemege gittik, guya salata yicektik kendimizi sushicide bulduk )
Aksam: 200 gr izgara tavuk, 7 kasik yogurt, bol salata
Ara: yarim olcek protein tozu

Spor: 20 dk bisiklet, 8 bin adim E Emnis

Gunaydin kizlar dunki menum.

Sabah 1 yagda yumurta 1 dilim ekmek peynir

Ara cay 3 ceviz

Ögle portakalli kereviz salata soda

Ara 2 si bir arada

Aksam portakalli kereviz tavujsuyu cirba 1 dilim ekmek

2 litre su E Emnis

Kızlar ben ful hastahanelerdeydim hiç giremedim şuan atıldım mı gruptan

Bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp

ara; 1 sütlü kahve

öğlen ; 3 köfte et ve havuç kırmızı lahana salatası

ara; 1 bardak süt

akşam ; öğlen ile aynı

ara; 1 bardak süt

-2 lt su
- 2 bin ip E Emnis

Menüm
Sabah
2 dilim peynir
2 ceviz
Yarım portakal
1 dilim ekmek

ara
1 kivi
1 muz
1 bardak süt

öğlen
3 kepçe et suyuna çorba
1 dilim ekmek

Ara
Yarım portakal

akşam
6yk taze fasulye
Yoğurt

su 2.5 litre
Sporu akşam yazayım

Menüm

Sabah: 2 kaşık menemen,4 zeytin,çok az beyaz peynir, domates salatalık 1dilim cevizli ekmek

Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı

Akşam 4 tane mezgit,Bulgurlu kabak yemeği bol salata

Spor 30 dk yürüyüş

Sabah 2 yk lor, 4 dilim hindi, kirmizi kapya biber, yarim kase elmalı yulaf lapası, sütlü kahve
Öğle 1 protein bar (şekersiz), 10 fındık
Ara sütlü kahve, yarım muz, birkaç bebek cipsi
Akşam 2 yk rus salatasi, 6 ince dilim karabiberli dana et, 2 yk makarna

Su 1.5 litre
Spor yok

Dünkü menüm
Sabah

• Az sucuklu yumurta
• 2 zeytin
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Ögle

• Küçük bi tabak kısır
• 1 küçük muz

Akşam

• 2 uskumru, 4-5 istavrit
• Salata

2, 5 lt su
60 dk leslie
500 ip atlama E Emnis