5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Spor
3000 bin adım başım çok ağrıdı yattım bütün gün

Sahur=
Önce 1 su bardağı süt
Sonra 2 dilim ekmek ve 2 kaşık sebze yemeği
İftar=
1 kepçe çorba
3 tane köfte
2 dilim pide
3 kaşık bulgur pilavı
Salata ve cacık
Ara1 = 1 portakal
Ara2= 1 elma
Su=3 lt
Spor yok

Sahur: 1 bardak süt, omlet, 2 dilim ekmek, biraz peynir
Iftar: 1 kase çorba, tavuk sote 5-6 kaşık, 6-7 kaşık makarna, yoğurt
Ara: meyve, kahve
1 avuç kadar leblebi
5000 adım E Emnis

Çok aciktimmmmmmm.
Menümü yemeden paylaşayım.

Sahur peynir zeytin domates 1 dilim ekmek cay

Iftar ton balıklı salata ,şekersiz ev limonatası, siyez ekmek

2litre su içerim
1km yürüyüş yaptım
E Emnis

Bugünkü menüm


Sahur - 2 kabak rendeledim üzerine sarımsaklı yoğurt pul biber. ( Bugün tartı olacağından hafif yapmak istedim sahurumu)

İftar - 3 yk et sote, 2 kaşık yüksük çorbası, 4 çatal humus, 4 çatal patlıcan yoğurtlaması, 1 tane gül böreğinin 4 te 1 i bile değil tadına baktım sadece.

Sade kahvemi içiyorum ve kendime ödül planlıyorum

Soda yeşil çay ne varsa içerim artık.

bugün kahvaltıda süt yulaf yanındada bolca limonlu nane,maydonoz, salatalık yediim
arada 2 kayısı 1 ceviz ile türk kahvesi içtiim
akşam yemeği olarakta smoothieimsi bir şey yaptım sırf yemek yapmak derdiyle uğraşmamak için çünkü evde yapılan yemekler genelde bana uygun pişmiyoor ve bugün ödevi falan hallederken baya basit oldu benim için
onu da şu şekilde yaptım yoğurt 2 tk yulaf kuru nane taze nane biraz dereotu tuhaf bi ayran içtim gibi oldu ama 4ten beri tutuyor beni maşallah
sabah kahvaltımı 12de yedim akşam 16.30 da akşam yemeği bitti.
if gibi yapmaya çalıştım aslındaa ve
1 fincan yeşil çay ve 2 lt suyumu bitirdiim

vee şimdilik 25 dk sporumu tüm vücut çalıştıracak şekilde yaptııım

Sabah: domates+salatalık+3dilim peynir+5zeytin+2 dilim pide
Ara:1 elma
Akşam:1kase un helvası
Spor:yok

Sahur yok
İftar
Yarım kase yoğurt çorbası
1 tabak makarna
Yarım bardak reyhan şerbeti
Şimdide 1 kupa neskafe içinde yarım çay bardağı kadar süt koydum
Spor 5 bin adım

Bugün niyetli değildim
Sabah
1 kahve
Minik küçücük bitter çikolata

akşam
3yk pilav
5yk taze fasulye
2 bardak ayran

yemekten yarım saat sonra
5 çilek
7 kara dut

cezam nedir cezam E Emnis

Sabah:
-2 yumurtalı mantarlı omlet
-4 gün kurusu

Öğle:
-2 fit kurabiye
-1 avuç yer fıstığı
-filtre kahve

İkindi:
-2 adet biber dolma
-4 N**** (Siyahi) bisküvi

Akşam:
-3 Etimek
-3 kk peynir
-2 hindi füme

Bugün çok kaçamaklı ve karışık geçti regl krizleri bunlar ama keşke hakim olabilseydim. Bazen çok iyi tutuyorum kendimi ama resmen dalgalı ruh halimin yansıması oldu son bir kaç gün. Acayip iradesiz ve salmış hissediyorum yine. Oysa ki dün saç bakımımı da yaptım Ama diyet ve spor konusunda maalesef sınıfta kaldım bugün.

Sahur
2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 tk labne ve 1 yk lor, domates salatalık ve yarım muz

İftar
1 kase patlıcan yemeği, 5 tane yaprak sarması, 1 kase yoğurt

2 litre su

Sanırım meyve yerim birazdan

E Emnis

Sahur
Yok

İftar da
Balık çorbası
Ve
Mantı

Ama dikkat çekerim az yedim... Sahur yok pide yok .. bir tabak yedim sadece başka da sofra da bir şey yoktu yani.. bi de gerçekten ben mantı börek kırk yılda bir yapıp yiyen biriyim annem de yapınca yedim.. inanın sebze yemeyi özledim Ramazan da millet habire kalorili şeyler istiyor

Ve kendim diyet bisküvili pasta yaptım şekersiz.. yarım dilim yedim..

Sahur yine yapmıcam
Spor bu akşam yok artık dinlenme

Ceza kesme emnisss E Emnis

Bi d ben iftara yakın 72.1 oldum -700daha gitti.. o yüzden yedim yani mantıyı haftaya cuma yine eksi gelirim kaptan

1.05.2020
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 4 zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• 5-6 kaşık mercimekli bulgur pilavı
• Bol salata
• 1 bardak ayran

2 lt su
500 ip atlama E Emnis Tempus

45dk hit cardio, 600 bölgesel, 1000 zıplama E Emnis

Akşam
1 kase çorba
1 tabak etli güveç
2 dilim ekmek

500 adim
30 dakika jimnastik
1lt dükan içeceği
1lt su

Sahur
İki dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
Yarım haşlanmış patates
1 dilim peynir
İftar
1 kepçe çorba
Yarım uskumru balığı
1 kase salata
6 tane yaprak sarma
Ara 1
Yarım dilim kadayıf
2 kaşık dondurma
Ara 2
Bir portakal

2.5 lt su

5000 adım

Sahur
Bir porsiyon meyve

İftar
Çorba
Ton balıklı domates
Yoğurt
2 hurma
1 dilim ekmek

Ara
Çay
Yulaflı bisküvi 3 tane

Spor
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik bisiklet
200 zıplama

Su
2litre

Kizlar bende munumu yazayim herzamanki gibi uyuyakalmisim

Sahur
1 bardak şekersiz var 4-5 dilim beyaz peynir
4 zeytin
Birkaç dilim salatalık domates
1 parca sahanda yumurta
2 dilim ekmek

Iftar

1.5 dilim etli ekmek
1 kase mercimek çorbası az salata

Ara:1 topkek