5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
1 domates
1 çay bardağı süt

İftar
1 kase çorba
3 kaşık pilav
1 tabak kemikli et (eti azdı kemiği çoktu )
1 kase salata
1 kase yoğurt

Aralarda= 1 portakal ve 1 avuç çağla
Spor yine yok çok üzgünüm yes fit takımı

Slm kızlar dün ve bugünki menumüde yazayim.
Dün
Sahur peynir zeytin 2 dilim salam 1 dilim ekmek çay

Iftar 3tane kanat 5 tane dilim patates ayran 1 dilim ekmek
su 1 litre ancak

Bugün
Sahur 4 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim ekmek

Iftara taze fasulye salata 1 dilim ekmek yerim

Su 2 litreyi zorlicam.

E Emnis

Sahur
1 dilim ekmek
1 çay kaşığı reçel
1 dilim peynir

iftar
1 kase çorba
1 dilim ekmek
Salata
Yoğurt

300 bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm

Sahur - 1 kase yulaf lapası + 1 tk tahin pekmez

İftar - 1 kase ıspanak çorbası, 1 kase yoğurt, 4 çatal humus

Sahur
1 bardak şekersiz çay
2 dilim ekmek
4 dilim peynir
4 zeytin
Birkaç dilim dometes 1 sahanda yumurta


Iftar
1 kase mercimek çorbası
1 çöp sis fırında tavuk
2 kasım pirinç pilavı
1 bardak ayran 1 küçük kase salata
1 küçük dilim pide ekmegi

Sabah:
-2 parça karabuğday patlağı
-2 kk süzme peynir
-2 dilim hindi füme

İkindi:
-2 yulaflı fit kurabiye
-filtre kahve

Akşam:
-1 tabak taze fasulye
-1 kase yoğurt

Spor: yok. Dün 5000 adım yürümüştüm ama dün o kadar yorgun ve bitkindim ki ne menümü ne sporumu paylaşamadım. Bu aralar güçsüz hissediyorum kendimi. Bugün yürüyüş bile yapamadım aşırı bitkin haldeyim. Erken uyumayı hayal ediyorum kızım uyursa ve gerilmezsem diyeceğim ama çoktan gerildim bile.

2 de küçük portakal yemiştim unutmusum yazmayı ama gerçekten küçüktü yani toplasanız 1 portakal etmezdi

Merhaba kizlar..
Sahurda
kafeinsiz duble turk kahvesi
10 adet badem
2 adet kucuk ev yapımı kuru

Iftar
2 kase mercimek corva
5 kaşik şehriyeli pilav
1 adet yumurtali ispanak
1 bardak çay

Spor: 1 saat bisiklet E Emnis

Sahur
1 orta boy haşlama patates ve 1 haşlanmış yumurta, salatalık domates, 1 yk lor

İftar
1 kase salata, 5 yk nohut yemeği, 1 yk pirinç pilavı, 3 yk yoğurt

2 litre su

500 bölgesel E Emnis

Sahur
1 muz
1 dilim ekmek
8 zeytin

Iftar
2 dilim pide
1 kase çorba
Salata

1 dilim güllaç

Su 2.5 olur

30 dk. Cardio
30 dk. Pilates pilates ceza puanı için E Emnis

İyi akşamlar kızlaar
Bugün sabah kahvaltımı 12.20 civarında yulaftan sıkılmamak için
1 yumurta
yarım tam buğday lavaş
Normal çay
Lor ama kaşar loru ve limonlu tuzsuz maydonoz ile yaptıım
Akşam yemeğinde de 3 adet tanesi yarım avuç falan gibi bi ölçüde köfte ve yanında salata yediim

spor olarakta 35 dk ntc uygulamasından kol karın bacak hareketleri ve sabah 100, akşam 100 olmak üzere toplam 200 adette ip atladıım

ve gün içinde bir sade türk kahvesi, bir sade soda,2lt su ve şimdide biraz başım ağrıdığı için karanfilli sıcak su içiip bugün ağzımı yemeye ve içmeye artık kapatıyorum

menüm

Sabah 1 haşlanmış yumurta 7zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
oglen yulaf yoğurt muz chia
ara 1 hurma
aksam çorba + salata

Spor 20 dakika bölgesel + ziplamalarim

Sahur
2 dilim ballı ekmek
Yarım yumurta..

İftar
Yrım kepçe keşkek nohut 1 YK pilav
Salata
3 adet çiğköfte

Ve malesef çikolata pideyi millet bandırınca ben de bandırdım baya da yedim yani..
Malesef spor gitti buna oof..

Ramazan bitmeden kaçamaklar bitmeyecek..

30 dk yoga
Zıpzıp..

Su soda kahve devam...

Sahur
2 yumurtalı ve kaşarli omlet
2 dilim ekmek
Iftar
1 kase çorba
4 tane kuru dolma
1 dilim ekmek
Salata
3 minik yumurta tatlısı (yemekten yarim saat sonra çok pişmanım)

1.5 lt su
1lt dukan içeceği
122 adet bölgesel çalışma
30sn plank

03.05.2020
Sahur

• 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
• Ayran
• Salatalık
• Domates

İftar

• 1 tabak Yeşil mercimek yemeği
• 1 dilim Peynirli börek
• Ayran

2 lt su
500 ip atlama (bu kadar atlaya bildim karın doluyken. İçtiğim sular karnımda ses çıkarıyordu. Mide doluyken atlamak çok zormuş)
E Emnis Tempus

Sahur iki haşlanmış yumurta ve yesilcay...İftar tavuklu salata...ayran 1 lt su ...birkaç gün oruclu olmayacak o yüzden bugund n itibaren sporda yapcam...

Dünkü menüm
Öğle: 1 kase çorba
Akşam: 1 bardak süt
Spor: yok

Bugün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta+1 dilim pide
Ara: 1 hurma
Öğle: 1 kase çorba + 1 dilim peynir+1domates+1 salatalık+1 pide
Ara: 1 sbsüt+1 ceviz

spor: akşam yaparsam yazıcamm

Sabah
Limonlu su ve iki haşlanmış yumurta...yeşillik.
..
Akşam..iki greyfurt .sebze yemegi 4 yemek kaşığı susuz şekilde....12 tane yeşil erik..
2 lt su
1 saat eliptik bisiklet 1 saatten fazla kesintisiz yürüyüş...