5.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 Ağustos
Kahvaltı
1,5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 hindi füme, 2 wasa, 1 çk reçel, 2 çatal krem peynir
Ara
İncirli yulaf top(sayısı biraz çok), yarım avuç leblebi
Akşam
1 adet Karnıyarık, 2 kaşık pilav, cacık

2 LT su, spor yok
El_Em Begonya2

sabah tost ayran

öğlen nohut 4 kaşık pilav

mısır

kahve çikolata

semiz yoğurt 1 dilim ekmek

12 bin adım
MuMu85

9 agustos pazartesi

sabah: yulaf , yumurta, sut ve yagsuz peynirden krep. 2 dilim beyaz peynir, suylu kahve
Oglen: 2 bardak ayran, 1 avuc cekirdek
Aksam:18:30- 1 kase haslanmis tavuk, 1 kase yogurt, 1 bardak ayran

su:4 lt
Spor: 35 dk cardio
El_Em hzlsel SonsuzUmut

9 agustos
2 dilim ekmek
2 dilim kasar
1 salkim uzum
Salatalik

aksam
5 tane cigkofte
2 bardak ayran
marul

2.5 lt su

1 saat yuruyus

El_Em hzlsel

Sabah 1 simit arası peynir salam

Öğlen tavuk sote 1 servis kaşığı makarna

17.00
1 dondurma

Akşam 1 dilim karpuz

2 litre su
DeryaOnDiet

9 Ağustos
Kahvaltı (10.30): 40 gr lor, 5 yeşilzeytin, 25 gr tb ekmek, domates, közlenmiş yeşil biber, çay

Öğle (14.30): 1 kepçe yoğurt çorbası, 120 gr tavuk sote, 150 gr yoğurt, salata

Ara: 1 sade türk kahvesi, 15 gr çiğ kuruyemiş, 1 tane (11 gr) hurma

Akşam (20.30): 1 kepçe yeşil mercimek çorbası

Su: 2 lt

Anka

Dün akşam girdim sayfaya okudum okudum menüyü yazmayı unutup çıkmışım


9 ağustos pazartesi
Sabah tereyağlı yumurta
Peynir
🌶

Disaridaydim
Saat 5 gibi
1 lahmacun
1 ayran

Su 3 litre
45 dk yürüyüş

El_Em
hzlsel
kardelelen321

9 Ağustos
Sabah
3 dilim sarı buğday ekmaği
2 has yum peynir zeytin yağ reçel

ara
1 muz

akşam
2 bira

su 2 lt
Spor yok

El_Em

10.08.2021
İlk öğün :12.30 6 tane ekler (merak etmeyin dengeledim)
Son öğün 18.30 kereviz çorbası, 2 dilim kavun, 2 dilim ananas
1 yaşilçay, 1 Türk kahvesi, 1 amerikano
2 litre su
Toplam yaklaşık 1200 kalori
15000 adım

10 Ağustos Salı

12.30
1 yumurta
2 kaşık tuzsuz lor
🌶
Maydanoz

Saat 18.30
4 kaşık et döner
2 kaşık pilav
1bardak kefir
Salata

Su 2 5 litre
Spor şimdi çıkıyorum minimum 40 dk.

El_Em
kardelelen321 canım sen dün menü yazmadın mı döndüm baktım göremedim.
hzlsel

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin
2 çk çilek reçeli
Domates biber

Ara
1gifrit

Akşam
Makarna
Nugget 2 3 tane
Biber
Ayran

Su 1.5 lt anca
Spor yok

El_Em hzlsel

10 Ağustos
Kahvaltı(14.30)
Litalif kuruyemişli bar
Eti form kepekli bisküvi
Karpuz
Ara(17.00)
1 sb ayran
Akşam(20.30)
5-6 adet fırın patates
150 gr Adana kebap
Salata

Spor yok, 2,5 LT su, yeşil çay
El_Em Begonya2

10 Ağustos Salı
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Akşam

• 2 köfte
• 1 dilim ekmek (doymadım)
• 2 dilim tereyağlı ekmek
• 1 armut
• 2 kurabiye

3 lt su
1000 ip atlama
eliya hzlsel

10 agustos menum
Sabah: peynirli, soganli, salcali omlet 2 yumurtadan. 1 fincan sutlu kahve.
Oglrn: 200 gr kadar tavada somon
Aksam-18:00- 3 yk yulaf, 2 kase yogurt, yarim bardak sut.

su:3,5 lt
Spor: 20 dk dans, 30 dk full body workout

El_Em hzlsel SonsuzUmut

10 Ağustos Salı
Kahvaltı; 2 dilim peynir 1 dilim köy ekmeği domates salatalık
Ara öğün 1 dilim karpuz 1 dilim peynir
Akşam kıymalı kapuska yoğurt 1 dilim köy ekmeği
Ara öğün 1 bardak kefir 5 badem
2,5 lt su içtim kahve maden suyu
Spor olarakta Leslie 3 mile

10 Ağustos
Sabah
1 tabak patates salatası
2,5 dilim köy ekmeği
Peynir zeytin tahin pekmez

ara
Detoks içeceği

akşam
2 şeftali

su 2lt
Spor reglim başladı çok sancım var yapamadım

El_Em M monarosaa

slm kızlarr

yulaf süt


kahve 2 kare çiklata

biraz mantı , salata

kahve kurabiye

çorba mısır

10 bin adım bol su

MuMu85

9 ağustos
Kahvaltı yok
İkindi
1 servis kaşığı bulgur pilavı, 1 servis etli türlü, 1 bardak ev yapımı vişne suyu
2 litre su
10 agustos
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, yarım domates, 1 kk tulum, yarım dilim tb ekmeği, şekersiz çay
İkindi
1 servis kaşığı kavurma, az salata, 1 lokma cevizli sucuk 1 sade türk kahvesi
2 litre su
El_Em , kollontai

Kahvalti
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
1 salkim uzum

Ara
1 salatalik

aksam
7 tane sarma
Yoğurtlu kabak
1 dilim ekmek

3 lt su

El_Em

10 Ağustos
Kahvaltı klasik kahvaltı 1 dilim ekmek

Öğle
Yok

18.30
6 kaşık pilav-et sote
22.00
3 fincan şekersiz çay 2 yk kuru üzüm

2 litre su DeryaOnDiet