5.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 Ağustos

Sabah

2,5 dilim sarı buğdaylı ekmek
2 has yumurta salata(1 kase)
Mantar kızartma 1 çay tabağı
Zeytin peynir yağ reçel


Akşam
Mantar sote
Turşu

ara
5 kaju

su 2,5 lt
1 litre ayran
Spor 6 numaralı yapıldı (30 dk fitness cardio)

El_Em hzlsel

7 Ağustos

Sabah
2 dilim ekmek
Peynir cesitleri
1 dilim pastirma
5 zeytin
1 tk tahin pekmez
Salatalik domates

Aralarda

Karpuz
1 avuc lebleli
Arkadasa tazuyeye giderken helva kavurdum tadina bakarken 1 kasik yedim

Aksam
Izgara et
5 6 patates kizartmasi

Arkadasda
1 kurabiye

7 ağustos
Kahvaltı yok
Şekersiz çay,
Akşam
1 kase ayran çorbası, 3 köfte, 1 küçük dilim kavun
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em

Merhaba arkadaslar ben kki gündür paylasim yapmayi unuttum. Artikdaha dikkat olacagim.

Gelelim yediklerime:

Cuma günü:
Sabah 2 dilim ekmek, peynir
Aksam: bol salatali dürüm
Yaklasik 1 litre su ictim
Ve 9657 Adim attim.

Cumartesi:
Sabah: 1 kase Mercimek corbasi
Iki dilim wasa, domates, salatalik, 1 haslanmis yumurta, yumurta salatasi, baska bir salata, 1 bardak kücükmeyve suyu
Aksam: bir cupra balik, bol salata yanina soda
Ve bayagi uzun süre yürüyüs yaptim. Yaklasik 26498 adim atmis oldum.

7 agustos
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
zeytin
Salatalik domates

Ogleden sonra arkadasa girmistim saat 4 gibi kahvalti gibi yaptik
1 simit
2 yk kavrulmus kiyma
Salata
5 zeytin
1 tk recel
Kavun

3 lt su

10 bin adim
El_Em Anka hzlsel SonsuzUmut

7 Ağustos
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• Domates
• Maydanoz
• Yeşilçay

Akşam

• Fırında patatesli tavuk
• 1 bardak ayran
• 1 tane makaron

3 lt su
15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
hzlsel

8 Ağustos

11.45
2 dilim ekmek
Peynir cesitleri
Yumurta
2 zeytin
Salatalik domates
1tk tahin pekmez

Aralarda

Karpuz
1mangodan frozen yapmistim cocuklarla beraber ictik

18
2 tabak mercimek corbasi
2 dilim ekmek

8 ağust

sabah yulaf lapası
kahve kurabiye

öğle pide malesef ayran

çorba
kahve çikolata 2 kare

yüzme 15 dk su bol

L lol

8 Agustos menum

sabah: 2 kasik yulaftan krep, 1 fincan sutlu kahve, 1 avuc ici kadar yagsiz peynir
Oglen: 1 kase yogurt, 1 kase firibda tavuk
Aksam: 1 kase yogurt, 1 kase haslanmis tavuk, 1 avuc aycekirdegi

spor: 20 dk HIIT

El_Em hzlsel

İyi akşamlar kızlar
08.08.2021
Bugün tek öğün besledim. Popeyes günümüzdü
1 lavaşlı pop chicken
2 tane filan nuget
Azıcık patates kızartması
3 litreye yakın su
12000 adım

8 Ağustos
Sabah

• Sucuklu yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates
• Maydanoz
• Yeşilçay

Ara

• 1 fincan sade Türk kahvesi
• Çikolatalı badem şekeri 4 tane

Akşam

• 1 lahmacun
• 4 çilek
• Üzüm

Doymak bilmedim bugün. Canım hep tatlı istiyor. Spor yapmadığım için hep bi yeme isteği var.
3 lt su
hzlsel

8 agustos
Kahvaltı
1 kk köy peyniri, az domates, 1 zeytin, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
İkindi
1 kepçe şehriye çorba, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, yarım servis kaşığı et kavurması, 1 bardak ayran
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em

08.08.2021

Kahvaltı (9.15): 40 gr lor, 20 gr zeytin, 1 dilim tb ekmek, domates, kıvırcık, yeşil çay

Ara 1: mixmey meyve püresi (sanırım bir paketi 80 kalori falan. İçinde sadece meyve var. 1 porsiyon meyve diyebiliriz.)

Ara 2: 15 gr çiğ kuruyemiş, 1 hurma

Akşam: 1.5 kepçe yoğurt çorbası, 6 yk taze fasulye (susuz), közlenmiş kırmızı biber salatası, annem tavuk sote yapmıştı. 3-4 küp tavuk yedim bi de.

Su: 2 lt
Spor: 12 bin adım

eliya

8 Ağustos
Sabah
3 dilim sarı buğday ekmeği
Salata 2 has yum zeytin peynir yağ reçel

ara
1 şeftali
1 muz
1 erik
Karışık kuruyemiş

akşam
1 tabak sebzeli erişte
1 çubuk çikolata bitter

su 2 lt
Spor 45 dk fitness

El_Em

08 Ağustos pazar

Saat 11
1 haslanmis yumurta
🌶 semizotu
5 zeytin
1 dilim tam buğday
2 kaşık lor

Saat 17
15 badem

Saat 19.30
Bulgurdan yapılmış 2 adet dolma biber
1 kase yogurt

Su 2 litre
Spor 45 dk tempolu yürüyüş

El_Em
pacman
hzlsel

8 agustos
Kahvalti
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 kk peynir
3 ceviz

Ara
200 gr karpuz
2 top dondurma

Aksam
8 tane sarma
Yogurt salata

Gribi daha atlatamadim oksurugum gecmedigi icin balli pekmezli karisimlar içiyorum aralarda

3 lt su

10 bin adim

El_Em SonsuzUmut

8 ağostos
Sabah patates kızartması sucuklu yumurta peynir az yedim ama 1 dilim ekmek

15.00
Bir tavuk dürüm ayran
19.00 fırında tavuk köz salata


Aralar
Türk kahvesi iki incir

1,5 litre su

8 Ağustos Pazar
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 2 çatal krem peynir, 1 wasa, 1 çk mandalina reçeli, 1 çk incir reçeli
Ara
1 avuç leblebi, yeşil çay
Akşam
4 yk tavuk sote, 2 köfte, 4 patates kızartması, salata, 1 sb ayran

2 LT su, spor yok
El_Em

Sabah 1 simit

Ara
Yarım dondurma

Akşam 19.45 (eşim geç geldi )
1 ytabağı etli patlıcan yemeği
7 8 kaşık bulgur pilavı
2 bardağa yakın ayran

Su 1.5 lt spor yok

Kötü bir menü biliyorum

El_Em hzlsel

09.08.2021
Sabah uyandığımda 1 bardak su, 1 bardak filtre kahve
Saat 15.30 starbucks hindi füme sandviç (450 kalori)
Akşam 20.00 1 kase kereviz çorbası
1 tabak kavun
2 dilim ananas (kabukları sakladım akşam kaynatcam)
2 litre limonlu su
1 Türk kahvesi
14500 adım