5.Takım Menü ve Spor Listeleri

11 Ağustos
Kahvaltı(11.00)
1 yk sucuklu yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 çatal krem peynir, 1 çk mandalina reçeli, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay
Akşam(17.00)
Köri soslu tavuk(kremasız), 2 yk pirinç pilavı, salata, yarım sb ayran

Yeşil çay, 2.5 lt su(yatana kadar tamamlarım), 2 mil Leslie

El_Em Begonya2

Sabah
2 dilim kavun
1 gofret

Akşam
1.5 lahmacun
Salata
Ayran

Yarım sütlü muhallebi
Çay

Su 1 lt anca ya
Spor 30 dk yürüyüş

El_Em hzlsel

Selam kızlar
11.08.2021
İlk öğün 14.00 1 rendelenmiş havuç, ayranaşı çorbası
Son öğün 19.30 4 yk köftelik bulgurdan tavuklu, bol sebzeli kısır yaptım.
Yarın 14.00e kadar orucumu başlattım
3 litre kadar su
1 maden suyu
2 Türk kahvesi

11 agustos menum:

sabah: 2 yumurtadan kiymali yumurta. 2 dilim peynir. 1 fincan sutlu kahve.
Oglen: 200gr kadar tavada somon
Ara: 2 fincan az sutlu kahve
Aksam-19:00: 1 kase icibe, 2 yk yukaf, 2 yk gojiberry, yogurt karisimi.

Su:3,5 lt
spor: 30 dk cardio

El_Em hzlsel SonsuzUmut

11 Ağustos Çarşamba
Sabah

• Menemen
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Yeşil çay

Öğle

• 3 kaşık yoğurt
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 1 kaşık kuru üzüm
• Sade neskafe

Akşam

• Güveç et
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 bardak ev yapımı şalgam suyu

3 lt su
15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
500 ip atlama
eliya hzlsel El_Em

Kahvaltı (10.45): 1 haşlanmış yumurta, 25 gr lor peynir, 5 yeşilzeytin, 25 gr tb ekmek, yeşillik, domates, salatalık, yeşil biber, çay

Arada sadece türk kahvesi içmiştim. Midem çok ağrıdığı için saat 15.30 gibi: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye

Akşam (18.30): 1 kepçe mercimek çorbası, 6 yk taze fasulye, 150 gr yoğurt, bol roka salatası

Bugün midem çok çok ağrıdı. Hala ağrıyor. O yüzden zorlasam da çok su içemedim. 1200 ml

Anka El_Em

Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
karpuz
salatalik
Domates

aksam
3 biber dolmasi
3 yk yogurt

2.5 lt su

El_Em

Kızlar selam bugün biraz geç yazabiliyorum
Kahvaltım ;2 dilim peynir domates salatalık yanımda 4 kare form yedim
Ara öğün 1 çay bardağı kefir 5 badem
Öğle yemeğinde mantı yedim
ara öğün karpuz
Akşam yemeğini de taze fasülye yedim yoğurtla birlikte 2 dilim ekşi maya ekmek
Spor olarakta 250 adet ip atlatabildim

11 Ağustos
Sabah
2 ufak poğaça 2 haşlanmış yum
Krem peynir zeytin peynir

ara
Ananas frozen

akşam
1 bira
1 kase kelle paça çorbası

su 2 lt
Spor yok( sancılarım da bugün de vardı, yarın devam)
El_Em M monarosaa

kardelelen321 .!.:

11 Ağustos Çarşamba
Sabah

• Menemen
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Yeşil çay

Öğle

• 3 kaşık yoğurt
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 1 kaşık kuru üzüm
• Sade neskafe

Akşam

• Güveç et
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 bardak ev yapımı şalgam suyu

3 lt su
15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
500 ip atlama
eliya hzlsel El_Em

Genişletmek için tıkla...

kardelelen321 yanlışlık oldu pardon

11 Ağustos Çarşamba

Saat 13
İzmir tulum
🌶
Semizotu

Saat 19
2 ciğer şiş
Ufak bir lavaş
1 bardak ayran

Su 2 lt
Spor yok

El_Em
hzlsel
kardelelen321

11 Ağustos
Sabah klasik kahvaltı1 dilim ekmek

13.00
1 Türk kahvesi 2 fındık kurabiye

18.00
Bir kase Rus salatası-şok az turşu

21.00
2 büyük bahçe salatalığı

1,5 litre su
DeryaOnDiet

11 agustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 kk ezine, yarım domates, 1 zeytin, az yeşillik, şekersiz çay
İkindi
1 kase ayran çorbası, 1 biber dolma, 1yk kabak yemeği, küçük bir kase yoğurt
1.5 litre su
1 litre dükan birası
El_Em , kollontai

Merhaba

12 Ağustos Perşembe
Sabah

• Sade neskafe
• 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
• Yeşil çay

Öğle

• 2 küçük biber dolması
• 3 kaşık yoğurt

Akşam

• 2 yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

3,5 lt su

15 dk leslie
20 dk bölgesel egzersiz
40 dk pilates
El_Em eliya hzlsel

12 Ağustos
Kahvaltı
1 wasa, 2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, 1 çk reçel, 1 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme
Ara
1 avuç kuruyemiş, yeşil çay
Akşam
4 ızgara köfte, 1 küçük parça sucuk, biber,soğan, 1 sb ayran

2 LT su, spor yok

El_Em

12.08.2021

İyi Akşamlar herkese

Bugün tek öğün beslendim. Elimde olmayan nedenlerden dolayı oldu ama iyi oldu..
Saat 13 30 ezogelin çorba, yeşil salata, bir avuç içi kadar pide (tüm gün ayakta nasıl durabilirdim ki)
3 litre su
2 tane Türk kahvesi
1 maden suyu
1 bardak yeşilçay, hibiskus karışımı çay
11300 adım

12 agustos menum

sabah: tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim peynir, domates.
Oglen: 150gr kadar kofte.
Aksam: firinda balik, 1 kase yagsiz salata.

Su:3 lt
Spor: 30 dk tempolu yuruyus

El_Em hzlsel SonsuzUmut

Kızlar selamlar nasılsınız ? umarım iyisinizdir
Oğlumun ilkokul telaşı var o yüzden gün içinde yazamıyorum ama bugün kaçamaksız bir gün oldu benim için ben Karataya geri döndüm tekrar bu sistemle incelerek çok iyi kilolar vermiştim benim sorunum karbonhidrat bağımlılığı bu sabah bir anda kurtuldum ekmekten umarım devamı da gelir çok amin
Saat 13 kahvaltı;2 dilim peynir, 10 zeytin ,5 badem ,1 haşlanmış yumurta yanında domates salatalık 1 çay bardağı kefir
Saat 17 gibi ara öğün yaptım biraz kabak çekirdeği 1 incir
Saat 19 da akşam yemeği az taze fasülye et kavurma börülce salatası
3,5 lt su içtim sade kahve tabiki olmazsa olmazım
Günü 7500 adım ile bitirebildim
Çok afedersiniz kıçımı şimdik koyabildim yere

12 ağostos
Sabah
Menemen 2 dilim ekmek

Öğle yok

Akşam 17.30
2 tabak ekşili sulu köfte (Bulgurdan)

19.00
1 tane Türk kahvesi 2 fıstıklı gofret


Aralar
Biraz kurutulmuş sebzeler(tuzlanmış çeri domates ve acur çok severim )

1,5 litre su
DeryaOnDiet