5.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Ağustos
Sabah
2 has yumurta salata
3 dilim siyez buğdaylı ekmek
Zeytin peynir yağ reçel

akşam
1 kase semizotu yoğurt salatası
1 şeftali

Su 2 lt
Spor yok

El_Em M monarosaa

12 Ağustos Perşembe

Saat 12
2 yumurta
🌶 maydanoz
2 dilim Ezine
2 dilim sucuk

Saat 16
1 top limonlu
1 top kakaolu dondurma

Saat 19
(Fırında köfteli patates )
4 köfte
2 dilim patates
Salata
1 kase yogurt

Su 3 lt
Sporyok ne yazikki

El_Em
hzlsel
kardelelen321

12 agustos
Kahvaltı
Şekersiz çay, 1 yumurtadan omlet, 1 bardak süt
İkindi
1 servis kaşığı yoğurtlu patates kızartması
1 litre dükan birası
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , kollontai

13 Agustos

11.30
yarim dilim ekmek
tost makinasinda patlican ve ici peynir doldurulmus kirmizi biber
5 zeytin
1 yumurta
1 dilim peynir
salatalik domates

ara
2 hurma
3 4 küp karpuz kavun ( cocuklara dograrken agzima attim)

18.30
1 kepce yayla
domates salatasi
firinda sebze ( kabak kirmizi biber sogan sarimsak, salca ve yogurt sosuyla )

Kızlar iyi akşamlar 13 Ağustostan bildiriyorum
Kahvaltı zeytinyağında domatesi biraz soldurup üzerine kaşar ve hindi fümeyle birlikte pişirdim yanında 1 haşlanmış yumurta 5 badem ile
Akşam yemeğim ilikli kemik suyuna çorba birazda yeşil mercimekli bulgur pilavı az biraz da turşu yemiş olabilirim

Bugünkü menüm

Kahvaltı
1 orta boy kase yoğurt
1 porsiyonluk pakette aldığım çıtır yulaf ezmesi
Sade kahve

AraSade kahve

Öğle
1 orta boy kase salata
5 tane form bisküvi
Ayran

Ara sade kahve, 1 tane orta boy nektarin

Akşam
4 yk taze fasulye

4 lt su
Spor yok regl var ilk günüm

El_Em

13 agustos menum

sabah: yogurt, yesil cay, yaban mersini, keten tohumu, badem karisimindan shake.
Ara: ricotta peyniri, armut ve cevizden salata.
Oglen: 150gr balik, salatalik tursusu
Aksam: haslanmis tavuklu yesil mercimek.

su:4lt
Spor:45dk cardio

El_Em hzlsel

13 Ağustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, yarım simit
Ara
1 avuç Kuruyemiş, Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağlı)
Akşam
5 ızgara köfte, 1 sucuk, biber, soğan

2 lt su, yeşil çay
Spor yok(yarın evime geçiyorum ve başlıyorum artık)

El_Em Begonya2

Spor olarak 1 saat yüzdüm kızlar bugün 3 lt de su içtim yazmayı unutmuşum

Sabah
2 yk menemen
4 zeytin
Peynir
2 parmak kadar ekmek

Akşam
1 kepçe yoğurt çorbası
3 4 kaşık sebzeli pirinç pilavı
2 3 kaşık alinazik
4 minik but ızgara tavuk
2 3 karpuz
Salata

2 şekerpare
Çay

Su 2 lt yakın
Spor yok

El_Em hzlsel

13 Ağustos cuma
Sabah

• Sade neskafe
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Biber
• Yeşil çay

Öğle

• 1 dilim kek (az yağlı)
• 2 kaşık puding

Akşam

• 2 biber dolma
• 1 dilim tam buğday ekmeği

3 lt su

15 dk leslie
40 dk pilates
El_Em eliya hzlsel

13 ağostos
Sabah klasik kahvaltı
Öğle dünden kalma 1 tabak ekşili köfte
Akşam 19.00
5-6 çatal taze fasülye pancarı
1
22.00
2 fincan çay 1 incir
1 litre su iyi geceler
DeryaOnDiet

13 ağustos Cuma

Saat 10.30
1 yumurta
2 dilim peynir

Saat 16
15 badem
2 ceviz

Saat 20.30
Ordövr tabagi (1 sarma, 1 kaşık kadar humus, 1 kaşık haydari, domates salatalık jambon 1 dilim eski kaşar 1 dilim beyaz peynir)
Mantarlı ıspanaklı kiş
Mantarlı biftek, brokoli ve kabak sote
Ahududulu mousse
2 kadeh şarap

Su 1.5 litre anca
Spor yok

El_Em
hzlsel
kardelelen321

13 agustos
Kahvaltı
Az domates, salatalık, 1 kk tulum, şekersiz çay
İkindi
1 kase aşure, 1 sade türk kahvesi
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , hzlsel , kollontai

14. 08.2021
Sabah sucuklu kaşarlı omlet, salatalık, biber
Akşam bulgur pilavı yarım kase kadar, 5 köfte, birazcık patates kızartması.
Şuan 10000 adım şimdi leslie yapacağız 45 dk
1 filtre kahve
2 litre su
1 maden suyu

14 agustos menum

sabah: 2 yumurtadan isoanakli yumurta, 1 dilim peynir.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Oglen: izgara tavuk, salata
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Aksam-18:00- 1 porsiyon kizarmis balik, salata.

su:3,5 lt
Spor: 25 dk araliksiz yuzme

El_Em hzlsel

14 Ağustos
Kahvaltı klasik yumurta domates salatalık peynir 5,6 ceviz
Akşam yemeği barbunya bulgur pilavı cacık
Spor yürüyüş 7,500 adım yapabildim
Su 3 lt

14 Ağustos C.tesi

Saat 14
Sucuklu kaşarlı yumurta
1 kk Ezine peynir
3 zeytin
1 dilim tam buğday
Domates

Saat 20
1 kase domates çorbası
6 kaşık patlican musakka
4 kaşık bulgur pilavı

2 litre su
2 maden suyu
40 dk orta tempo yürüyüş

kardelelen321
hzlsel
El_Em

14 Ağustos cumartesi
Sabah

• Sade neskafe
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Biber
• Yeşil çay

Öğle

• 2 dilim kek (az yağlı)

Akşam

• Küçük bir tabak etli bamya
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su

El_Em eliya hzlsel

14 agustos
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet lorlu, şekersiz çay, salata
İkindi
1 kıymalı pide, az yeşillik, 1 sade türk kahvesi
1 litre dükan birası
1.5 litre su
El_Em