5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Ağustos
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Peynir
• 4 zeytin
• Yeşil çay

Öğle

• 2 parça fırın tavuk
• 4 kaşık makarna
• 1 bardak ayran

Akşam

• 5 kaşık bulgur pilavı
• 2 kaşık Etli nohut
• 1 bardak ayran

3lt su El_Em

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek

ara
Karpuz
Bal karisimlari Allahim gripten kurtulayim derken bal pekmez yemekten hastaliktan arti cikacagim hastayken bile kilo aliyorum ya

Aksam
1 tabak yogurtlu sarma

2 lt su

El_Em

01.08.2021
Sabah:geleneksel aile kahvaltısı 2 dilim ekmek
Öğlen:big King menü
2 litre su
13000 adım

Slm kızlar

Sabah. Peynir dımates yumurts

Öğle çorba 1 dilim ekmek

Akşam bir dilim yaş pasta o pastayı yemeseydim huzursuz olacaktım. Özeldi

15 dk yüzme

8000 adım eliya

Sabah
Yarım haşlanmış yumurta

öğle
Hamburger birkaç yudum cola
20.00
2 biber dolma Biraz yoğurt
1,5 su

Kahvaltı
Yarım domates, 1 yumurtadan omlet, 1kk tulum, şekersiz çay çeyrek gevrek
İkindi
1 servis kaşığı pilav, 1 servis kaşığı kuru fasulye, az salata
1 litre dükan birası
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , ummhnisa , SonsuzUmut

1 Ağustos
Sabah
3 dilim siyezbuğdag ekm
Zeytin peynir reçel yağ
2 has yum
Akşam
2 kase sebze çorbası
Bir kase sütlü cicibebe (tatlı krizim tuttu da)

spor
30 dk yoga
10 dk fitness

El_Em Anka

runib .!.:

Slm kızlar

Sabah. Peynir dımates yumurts

Öğle çorba 1 dilim ekmek

Akşam bir dilim yaş pasta o pastayı yemeseydim huzursuz olacaktım. Özeldi

15 dk yüzme

8000 adım eliya

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun. Arada olur oyle üzülme bence nefsimizi köreltmis oluyoruz öyle düşün. Ozelmis bide telafisi olur kesinlikle.

2 Ağustos 2021

Saat 12
Taze soğanlı maydanozlu yumurta
1 dilim Ezine
1 dilim kaşar
1 kaşık krem peynir
Semizotu

Saat 18.30

1 kase mercimek çorbası
6 kaşık z.yagli taze fasulye
1 bardak kefir
4 kaşık mor lahana salatası

2.5 litre su
Malesef çıkamıyorum spor yok

El_Em

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
1 kk peynir
3 zeytin
salatalik
domates
3 dilim karpuz

Ara
1 dilim seftali
1 salkim uzum

aksam
4 yk pilav
3 yk tavuk sote
salata

2.5 lt su

El_Em

Herkese iyi akşamlar
Bugün 18 saat olacak olan açlık sürem yemek yemeyi unuttuğum için 20 saat oldu.
İlk ve son öğünüm akşam saat 20.00 civarı oldu.
1 dolu kase ton balıklı salata, birazcık kazandibi
2 filtre kahve
2 litre kadar su
12500 adım El_Em

Sabah: Haşlanmış yumurta, 5 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tb ekmek, çay

Ara: 1 yeşil elma

Öğle: Midem çok ağrıyordu. Bi şey yiyemedim.

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 tane fırında karnıyarık (kızartmadan pişirdim), 75 gr yoğurt, salata

Su: Az içtim ama hala içiyorum 1.5 olur en azından

slm kızlarrr

sabah omlet 1 dilim ekmek çay

öğle tantuni ayran

mısr çorba

kahve kurabiye

15 dk yüzme 8000 adım

eliya

2 agustos

Sabah
2.5 dilim ekmek
1 tk krem peynir ,Humus,Avocado ezmesi, tahin pekmez ,( acik Büfe gibi olmus masallah )
1 dilim Gouda peynir
2 dilim tostta patlican
Roka salatasi
1 zeytin

Ara
Direk kahvesi
4 mürdüm erik

Aksam
2 Kepler Tarhana
Firinda kabak
Yogurt salata

2 Ağustos
Sabah

• 1 kupa sade neskafe

Öğle

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Akşam

• 4 kaşık bulgur pilavı üstü 2 kaşık nohut yemeği
• 1 bardak ayran
• 1 küçük dilim karpuz

3,5 lt su

15 dk leslie
30 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
El_Em

2 Ağustos

sabah
Çeyrek tam buğday ekmeği
2 has yumurta
Peynir zeytin tereyağ reçel az az

ara
1 şeftali
1 erik
1 avuç kiraz
Ayran

akşam
2 kase sebze çorbası
Ayran

ara
1 küçük bira

spor
Yoga 30 dk

su 2 Lt

El_Em

2 ağostos
Köz salatası-ki peynir -1 dilim ekmek
1 Türk kahvesi 1 incir
18.30
7 tane hamur köftesi(misket mantı)
2 litre su

3 Ağustos
Sabah

• 1 kupa sade neskafe
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Öğle

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

Akşam
3,5 lt su

15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
M monarosaa El_Em

Sabah yok
Öğlen yok
Akşam 1 tavuk dürüm, ayran, gratis marka protein bar 2 tane toplam 300 kalori civarı
3 litre su
12000 adım
Toplam 20 saat açlık 4 saat beslenme aralığı

3 Agustos

Sabah
2.5 dilim ekmek
2 tk krem peynir
1 dilim chedar peynir
5 zeytin
3 dilim patlican
1 tk tahin pekmez

Aralarda
Kiraz cekirdek findik fistik ( arkadasdaydim kacti malesef)

Aksam
1 Nektar
2 kepce Tarhana
3 sk kuru fasulye