5.Takım Menü ve Spor Listeleri

26.07.21
Sabah 1 bardak su, 1 fincan duble Türk kahvesi
Öğlen 5 köfte, 1 kap yoğurt, bulgur pilavı, domates çorbası
Akşam 1 tabak yeşil fasulye, 1 tabak makarna
3 litre su
12000 adım

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kase yumurtasiz menemen.
Ara: hindistan cevizi yagli kahve, 1 tk fistik ezmesi.
Oglen: 159 gr kadar sebzeli tavuk gogsu, salata, 2 yk kara bugday
Ara: 1 kase karpuz, 1 fincan hindistan cevizi sutlu kahve
Aksam: 1 kase yogurt icine, 2 yk yulaf, 4 yk hindistan cevizi sutu, 1 avuc balkabagi cekirdegi.

su:2,5 lt
Spor: yok

El_Em Hedef60kgolmak

Sabah
2 dilim ekmek -Menemen -peynir-domates salatalık
14.00
1 Türk kahvesi 1 dilim ıslak kek
18.30
5kaşık bulgur pilavı-2 balık
21.30
1 Türk kahvesi 1 hurma
2 litre su
M monarosaa

26 temmuz pazartesi

Saat 13
1 yumurta
Domates salatalık
1 dilim tam buğday
Peynir

Saat 18
Üniversitede tost yedigim mekana gidince iki kaşarlı sucuklu tost
3 top dondurma şekersiz beslenmem 13. Gunun de sekteye uğradı ama kaldığım yerden devam.

Su 1.5 litre
Spor plaj kumlarinda 4 km

El_Em
runib
Hedef60kgolmak

26 temmuz
Sabah 1 yumurtadan omlet, 1 dilim ekmek, 1 salatalık, 1 kupa yeşil çay.
Öğle yok
Akşam
3 yk pilav, 6 yk etli kuru fasülye, 2 bardak ayran.

2 maden suyu, 3 lt su, 11b adım.
El_Em yarimuhendis

slm kızlar :)
dün yazamadım netten

bugün döndüm artık

sabah yumurta peynir zeytin domates

kahve 2 kare çikolata

öğlen patlıcan yemeği marul 4 zeytin peynir kk

kahve 1 kurabiye
yüzme 15 yürürşüyüş akşam yapacağım
su bol bol

eliya

27.7.21
Sabah 1 bardak ılık su, 1 filtre kahve
Öğlen ton balıklı salata
Akşam 4 sıkım çiğköfte, bamya
4 litreye yakın su
1 maden suyu
1 duble Türk kahvesi
Aralıklı oruçta toplam 18 saat açlık.

27 temmuz salı
Saat 12.30
Peynirli omlet
1 dilim Ezine
1 dilim tam buğday
2 zeytin
Saat 19
Tavuklu salata
1.5 su bardağı ayran
2 yemek kaşığı kadar kiymali borek
10 badem
1 ceviz

2 litre su
Yürüyüşe çıkıyorum en az yarım saat.

El_Em
runib
Hedef60kgolmak

Yeni Başlangıçlar Menüsü

Kahvaltı: (11.00 gibi) 4 yk yumurtasız Menemen, 40 gr köy peyniri, 5 yeşilzeytin, 25 gr tb ekmek, közlenmiş yeşil biber, domates, maydonoz

Ara: Türk kahvesi, 100 gr armut

Akşam, 8 yk susuz bamya, 40 gr az yağlı sade bulgur pilavı, maydonoz, kıvırcık

Su: 2300 ml olacak
Spor: 12 bin adım

El_Em Hedef60kgolmak runib

Sabah yemek yemedim
Öğlen bir kaşık makarna
Akşam patlıcan ve patates yedim
El_Em

27 temmuz salı
Kahvaltı
Yarım domates, 1 kk köy peyniri, 5 zeytin, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
İkindi
1 kase tarhana çorbası, 2 köfte, 1 bardak ayran
, şekersiz çay,
1.5 litre su
13.000 adım
El_Em , ummhnisa , SonsuzUmut

Sabah 2 dilim ekmek köz salatasını-ki peynir yeşillik -3 zeytin

çöple 2 Türk kahvesi 2 hurma

17.00
1 tabak nohut -4 kaşık pilav

19. 00
1 Türk kahvesi-kare çikolata küçük parça

22.00
2 fincan şekersiz çay -1 yok kuru üzüm
M monarosaa

27 temmuz menum
Sabah: 1 dilim ekmej, 2 haslanmis yumurta, salatalik.
Ara: 1 kase yogurt icine, mango, portakal, 1 avuc ceviz findik fistik karisimi, 2 yk yulaf, 1 ck tarcin.
Oglen: 150 gr et, salata.
Ara: 1 fincan hindistan cevuzi sutlu kahve.
Aksam; 3 yk haslanmis karabugday, 1 yt zeytinyagli taze fasulye, 1 kase yogurt.
Su:2lt
Spor: 30 dk yuruyus

El_Em Hedef60kgolmak

slm kızlarrr

sabah pankeke 2 tane , peynir zeytin

öğlen tavuk bi r but , ayran 1 dilim ekmek

akşam semiz otu haşlanmış patates

kahve 2 kare çikolata

su 2 lt

spor 11 adım

eliya

28.7.21
Aralıklı oruçta 18 saatin 2. Günü
Sabah Türk kahvesi
Öğlen Akdeniz salata
1 madlen çikolata
1 hindistan cevizli filtre kahve
Akşam 5 tane tavuk köftesi, salata
3 litre su
13000 adım

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 1 dilim tb ekmek, domates, biber, 5 yeşilzeytin, yeşil çay

Ara: (Değişik saatlerde yedim bunları) 4 ceviz, 1 küçük yeşil elma, 1 küçük boy portakal suyu (diyette iyi olmadığını biliyorum ama şeker düşüklüğünden gerçekten gözüm kararıyordu. Ona rağmen çikolata tarzı şeker almaktansa onu içeyim dedim. İçmesem bayılacağıma eminim.)

Akşam: 1 kepçe ezogelin çorbası, 100 gr köfte, 2 küçük bardak ayran

Spor: 10000 adım

El_Em

Selamlar 28 temmuz

12.30
1 yumurtadan sebzeli omlet
2 dilim Ezine
2 ceviz

Saat 18
Izgara tavuk göğüs 200 gram
Salata
2 bardak kefir

2 litre su
40 dk yürüyüş

El_Em
runib
Hedef60kgolmak

28 temmuz çarşamba
Kahvaltı
1kk köy peyniri, 5 zeytin, yarım domates, şekersiz çay, çeyrek gevrek
İkindi
Avuç içi kadar ızgara tavuk salata
1.5 litre su
1 yeşil çay, 1 karışık bitki çayı
10.000 adım
El_Em , ummhnisa , SonsuzUmut

Bugunku menum
Sabah: yarim dilim ekmek, 2 dilim peynir
Ara: 2 fincan sutlu kahve
Oglen: haslanmis patates ustune yumurta kirdim(2 yumurtadan ve 2 haslanmis patatesten, bolca salatalik
Ara: 3 kakaolu biskuvi, 1 avuc karisik kuruyemis, yarim nar.
Aksam: kase et sote, 3 yk kadar makarna
Ara: 1 kadeh sarap

su:2lt
Spor:yok yine

El_Em Hedef60kgolmak

Sabah 1 dilim ekmek -Menemen

öğlen kahve 1 çikolata
Akşam (18.00)
Küçük tabak makarna tavuk sote
22.00 çay ve 2 çikolata şeker

2 litre su
M monarosaa