5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İftarda makarna yedim iki dilim kavun yedim bide nane çayı içildi spor olmadı bu gün çok yorgundum evleri dip köşe temizledim
El_Em
ummhnisa

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 kk tulum, 1 küçük tb ekmeği, 1 tk bal, şekersiz çay
Öğle
1 dondurma
Akşam
1 kepçe etli patlıcan yemeği, 1 servis kaşığı pilav, 1küçük kase cacık
2 litre su, 1 soda
20 dk yüzme, 10.000 adım
El_Em , ummhnisa , Hedef60kgolmak , Lizozom55

11 temmuz

Saat 12.30
1 dilim tam buğday
2 kaşık eritme peynir
1 dilim Ezine
Maydanoz dereotu
Ceyrek domates
Yarım salatalık

Saat 16
2 ceviz
10 badem

Saat 19
Çiğ köfte dürüm ev yapımı bol yeşillik
1bardak ayran

2 litre su
Yarım saat yürüyüş

El_Em DeryaOnDiet

Slm kızlar :)))

Sabah Tost ayran

Öğlen tavuk pilav ayran 1 adet baklava

Akşam keşkek nohut hoşmeri

Oyun spor yerine
Su 1 lt ancadır.

Yarın telafi edeceğim ortim yarimuhendis

Sabah 2 dilim ekmek Çok az fındık ezmesi ve bal kk peynir 4 yeşil zeytin domates salatalık

14.00
1 Türk kahvesi sade bir küçük kare çikolata

16.30
2 küçük tabak çortu toplaması(yöresel bulgur köfteli turşulu bir yemek )

22,00
2 fincan şekersiz çay 1 yk kuru üzüm

2,5 litre su 100 ip atlama

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurtadan kiymali yumurta, salatalik, nane, 1 dilim ekmek.
Ogle: karnibahar haslamasi, 3 kofte, 1 kase kirmizi pancar corbasi.
Ara: 1 kase yogurt, 1 elma. 2 bardak limonata.
aksam: 2 haslanmis patates, 1 kase semiz otlu salata, 1 kase yogurt.

Su:2,5 lt
Spor:yok

El_Em eliya Hedef60kgolmak ummhnisa

DeryaOnDiet .!.:

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurtadan kiymali yumurta, salatalik, nane, 1 dilim ekmek.
Ogle: karnibahar haslamasi, 3 kofte, 1 kase kirmizi pancar corbasi.
Ara: 1 kase yogurt, 1 elma. 2 bardak limonata.
aksam: 2 haslanmis patates, 1 kase semiz otlu salata, 1 kase yogurt.

Su:2,5 lt
Spor:yok

El_Em eliya Hedef60kgolmak ummhnisa

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun...limonata dışında hersey ne güzel az önce yaptım ahali serinlesin diye buzlu buzlu içemedim ama

11 Temmuz
Kahvaltı:
2 küçük haşlanmış yumurta (birinin sarısı yenmedi), 1 servis kaşığı patates kavurma, 1 dilim tahıllı ekmek, 4-5zeytin, 1 dilim peynir, 1 parça çeçil peyniri, şekersiz çay kahve

Akşamüstü
2 kaşık pilav , 2 kaşık kuru fasülye, 1 fırında derisiz baget,1 servis kaşığı fırında kabak , 2 kaşık yoğurt

Akşam:
2 kaşık kuru fasülye, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 bardak ayran

El_Em SonsuzUmut

12 temmuz

Saat 12
2 yumurta
1 dilim Ezine
Maydanoz
3 zeytin

Saat 15.30
1 anjelika
10 badem

Saat 19
1.5 kabaktan yağsız pişirilmiş kabak sote ve 3 kaşık yogurt
Su 2.5 a tamamlanacak.
Spor yok hastanedeydim akşam yürürsem yazarım.

Sabah yumurta peynir zeytin
Kahve 1 kurabiye

Öğlen kabak yemepi ayran

Ara 1 mısır

Kahve 2 kare çikolata
Spor 15 dk yüzme 5000 adım

2 lt su @ yarımuhendis

eliya .!.:

12 temmuz

Saat 12
2 yumurta
1 dilim Ezine
Maydanoz
3 zeytin

Saat 15.30
1 anjelika
10 badem

Saat 19
1.5 kabaktan yağsız pişirilmiş kabak sote ve 3 kaşık yogurt
Su 2.5 a tamamlanacak.
Spor yok hastanedeydim akşam yürürsem yazarım.

Genişletmek için tıkla...

El_Em etiketlemeyi unutmuşum

Bugunku menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir.
Ogle: haslanmis kabak ustune yogurt, 1 tk fistik ezmesi.
Aksam: haslanmis kabak ustune yogurt, 2 ceviz.

su:2lt + 1 lt dukan birasi
Spor: 10000 adim +45 dk cardio

El_Em eliya Hedef60kgolmak

12 Temmuz

Kahvaltı:
Tahıllı ekmekten domates peynir ve 1 yumurtalı tost, 1 kaşık acuka, 5 zeytin, şekersiz çay

Ara: sade kahve, sade soda

Akşam:
Fırında 2 minik derisiz baget, 1 servis kaşığı makarna, 1 servis kaşığı fırında kabak, 2-3 kaşık yoğurt

2 Litre su
Leslie boosted, 200 ip atlama

El_Em Hedef60kgolmak SonsuzUmut

Sabah
Köz biner 1 tane -kk peynir -1 zeytin -az bal terayağı-1 dilim ekmek

14.30
Az şekerli Türk kahvesi

16.00
1 yeşil elma

18.00
6 kaşık bulgur 3 kaşık bezelye 1 kase yoğurt

22.00
3 fincan şekersiz çay 1 kare çikolata

2 litre su
matteroftime

Kahvaltı
1 kase ayran çorbası, şekersiz çay
Öğle
2 kuru incir, 1 avuç çiğ badem
İkindi
1 servis kaşığı taze fasulye, 1 kase yoğurt
1.5 litre su
13.000 adım
El_Em , ummhnisa , Hedef60kgolmak , Lizozom55

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
1 kk peynir
zeytin
1 dilim ekmek
domates
yesillik

ara
1 dilim kavun
2 tane kirmizi erik

Aksam
4 kofte
1 yk patlican salatasi
Salata
yogirtlu kabak
1 dilim cok ince pizza kendimiz yaptik

3 lt su

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em furusan @hedef24kg

Sabah : 1 poğaça,1 bardak şekersiz limonata,1 üçgen peynir
Akşam : et döner,azzcık pattis,ayran
Ara : dondurma
Su : 2 lt
Spor : en yarım saat aktif yüzme,14bin adım
El_Em Hedef60kgolmak runib

2 km yürüyüş yaptım gece gece huzur vermedim ev halkına çıktılar benimle
El_Em
Hedef60kgolmak
DeryaOnDiet

DeryaOnDiet .!.:

Bugunku menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir.
Ogle: haslanmis kabak ustune yogurt, 1 tk fistik ezmesi.
Aksam: haslanmis kabak ustune yogurt, 2 ceviz.

su:2lt + 1 lt dukan birasi
Spor: 10000 adim +45 dk cardio

El_Em eliya Hedef60kgolmak

Genişletmek için tıkla...

Gelsin eksiler. Afiyet olsun. Spor fena yanlız