5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
6 yk yumurta salatası, 3 zeytin, 1 domates, 2bardak şekersiz çay

Ara
1 bardak kefir, 10 fıstık.

Ogle 1 porsiyon noodle, 1 haşlanmış tavuk baget.

Akşam
1 bardak kefir

Su:2.5 litre+2maden suyu.

C Cagrihilal1 El_Em

Bugunku menum:
Sabah: 1 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir.

Oglen: 1 kase yogurtlu kabak haslama ustune rendelenmis 1 sakatalik, bolca maydonoz, yarim avokado, yarim avuc fistik.

Aksam: 1 kase yigurtlu kabak haslama ustune bolca maydonoz.

su:2,5 lt +1lt dukan birasi
Spor: 30 dakika cardio, 20 dakika yuruyus

El_Em eliya Hedef60kgolmak

Slm kızlar
Sabah ayvalık tost ayran

Öğlen 1 mısır

Kahve 1 kare çikolata

Akşam semizotu yoğurt

Kahve 1 top dondurma

15 dk yüzme 5000 adım yarimuhendis

Herkese iyi akşamlar
Sabah 2 sigara böreği ve sıradan kahvaltı.
Öğlen çiğköfte dürüm
Akşam 2 bira, 2 yk bulgur pilavı, karışık salata
15000 adım (yarım saat tırmanış)
Yarım saat kadar yüzme
2 kahve
2 litre su
M monarosaa El_Em

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 tk bal
1 ck kaymak
domates
salatalik

ara denizdeydik
1 simit

Aksam
1 izgara balik
yogurtlu kabak
5 midye
Salata

3 lt su

spor
1 saat kardio
15 dk bolgesel

El_Em furusan

Geç kaldım galiba
Saat 12 civarı
1 yumurta
1 dilim Ezine peynir
Maydanoz salatalık

Saat 17 civarı
Kabak ve yogurt karışımı dereotlu
1 kepce tavuksuyuna çorba (sabah ki ekmek yerine)

Saat 20 gibi 2 çatal doğum günü pastası

Su 2lt
Spor yok malesef

Hedef60kgolmak
DeryaOnDiet
El_Em

sabah
Menemen 1 dilim ekmek

öğlen 4 kaşık Rus salatası

16.30
az şekerli Türk kahvesi
19.00
Taze fasülye 1 dilim ekmek 2 kaşık yoğurt
2 litre sı
matteroftime

13 temmuz
Kahvaltı
1 ayran,çeyrek gevrek
Öğle
1 pide,1 ayran
Akşam
Börülce salatası, 1 kase
1 litre sıkan dukan birası
1,5 litre su,
13.000 adim
El_Em , Hedef60kgolmak , ummhnisa , Lizozom55

14 temmuz
Kahvaltı
1 tb ekmeğinden peynirli tost,sekersiz çay ,1 sade türk kahvesi,1 kuru incir,
Ikındı
1 biber dolma, 1 kase yoğurt
1 litre dukan birası
1.5 litre su
3 mil leslie
El_Em , Hedef60kgolmak , ummhnisa , Lizozom55

Herkese iyi akşamlar
14.07.2021
Sabah 2 dilim yumurtalı ekmek, domates, salatalık, beyaz peynir
Öğlen melemen
Akşam çorba içeceğim
15bin adım
1 saat yüzme
2 saat tırmanış ve iniş
2 litre su

14 Temmuz
Saat 12
1 haslanmis yumurta
3 zeytin
1 dilim Ezine peynir
2 çeri
Maydanoz

Saat 15
1 küçük nektarin
8 badem

Saat 18
4 kaşık kabak sote
3 kaşık yoğurt
1 kepce tavuk suyuna çorba

Su 2.5 olacak
Spor 1 mile leslie
El_Em
DeryaOnDiet
@hedef54

Bugunku menum
Sabah: yulaftan 1 krep, tereyaginda 1 yumurta.
Oglen: sebzeli tavuk, az sutlu kahve.
Aksam: 1 kase yosun corbasi, 8 tane sushi.

su:2 lt (disardaydim cok icemedim).

spor:15 000 adim

El_Em eliya Hedef60kgolmak

14 Temmuz

Kahvaltı yok

Öğle: 1 servis kaşığı kuru fasülye, 2 dilim tahıllı ekmek, 1 bardak ayran

Akşam:
3 köfte, biraz fırında tavuk, 1 servis kaşığı erişte, 1 bardak ayran

2 litre su
Spor yok

El_Em SonsuzUmut

Merhabalar kizlar iyi akşamlar El_Em kaptancim bu aralar pek bildirim yapamıyorum özür diliyorum oğlum ateşlendi bı turlu dusmuyo ateşi onun için

Slm
KahvLtı _ omlet peynir domates

Taze fasülye ayran

2 kare gözleme, ( bölme kesilmişti)

Kahve 2 kare çikolata
Yarım mısır

15 dk yüzme 5000 adım yarimuhendis

14 temmuz
13.00 : 1 tane tost 3 tane patates kızartması,şekersiz limonata
18.00 : 1 kadeh şarap,biraz mısır
Su : 2.5lt
Spor : 15bin adım
El_Em Hedef60kgolmak runib

Kahvalti
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalik
domates

Ara
2 tane erik

Aksam
3 etli biber dolmasi
salata
1 kase yoğurt

3 lt su

spor yok bugun

El_Em furusan

10.30
Sabah 1 yumurta haşlama 2 zeytin domates salatalık

16.30
6 kaşık sebze yemeği 5 kaşık bulgur pilavı

18.00
1 gofret

21.30
Sade Türk kahvesi
1yk kuru üzüm

2 litre su

matteroftime