5.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 temmuz
Sabah 6 yk menemen, 1kk peynir, 1dilim ekmek, 3 zeytin, 2b şekersiz çay.

Öğle
Yok.

Akşam
5 mangalda köfte, 1 kase salata, 2 bardak ayran, 2 dilim kadar ekmek
Su: 2 lt
Spor: 10b adım
C Cagrihilal1
El_Em Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Çeyrek gevrek, 1 bardak ayran
Öğle
Şekersiz çay,
Akşam
Yarım porsiyon döner, 1 servis kaşığı pilav, 1 bardak kefir
1.5 litre su
12. 000 adım
El_Em , ummhnisa , Hedef60kgolmak , Lizozom55

Slm

Sabah
Tost ayran

Börülce yoğurt

Semiz otu 1 dikim ekmek
Kahve kurabiye


Spor yok

2 lt su
yarimuhendis

15 temmuz
Saat 13
1 yumurta Maydanoz 2 çeri 2 dilim Ezine çörekotlu salata

Saat 15
1 nektarin
10 badem

Saat 18.30
4 kaşık kıymali patlican yemeği
1 kepce domates çorbası
Semizotu salatası yogurtlu

Su 2.5 litre
Yarım saat orta tempo yürüyüş

El_Em
DeryaOnDiet
Hedef60kgolmak

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 yumurtadan omlet
1 orta boy haslanmis patates
Salatalik
domates

Denizde
1 sjmit
1 kk peynir
7 zeytin
Karpuz 250 gr
Salatalik domates

aksam
3 etli biber dolmasi
1 kase yogurt
Salata
200 gr karpuz

3 lt su belki de daha fazla

Spor
3 saat denizdeydik oyle tam anlamiyla yuzme bilmiyorum ama kendi capimda cirpindim
30 dk yuruyus

El_Em furusan

Sabah 11:30 sucuk yumurta peynir yeşillik 1 dilim ekmek

16.00
1 kase tarhana çorbası

19.30
4 sıkım çigköfte salata

22.00
Küçük bir parça kavun
1,5 litre su
matteroftime

15 Temmuz

Sabah: 1 bardak limonlu maydanoz suyu

Akşam: 1 parça tavuk, 4 yk erişte

Ara: Sade Türk kahvesi, 2 kuru kayısı , 4 5 çiğ badem

Su: 2 litre
Spor: Leslie Boosted

El_Em SonsuzUmut

Kahvaltı
Yarım tb ekmeğinden tost, 1 bardak süt
Öğle
1 servis kaşığı pilav, 1 kepçe kuru fasulye, 1 bardak kefir
Ara
1 bardak kefir
1 litre dükan birası
1.5 litre su
El_Em , ummhnisa ., Lizozom55

16 temmuz
Saat 13
1 yumurtadan sucuklu omlet
Yarım domates
2 dilim kadar İzmir tulum
1 dilim çavdar ekmeği

Saat 18
4 kaşık patlican musakka
1 kepce domates çorbası
1 bardak kefir
1 dilim çavdar

Su 2 litre ama 2.5 olur
Spor henüz yapılmadı bel bacak karın egzersizleri yapılacak dün de yapmıştım yazmayı unuttum
***yazmayı unutuyorum hergun 1 kupa yeşil 1 kupa beyaz çay içiyorum

El_Em

DeryaOnDiet

Hedef60kgolmak

16 temmuz
Sabah 1 ince krep, bir tk çikolata, 1 bardak şekersiz çay ve yarım kk kadar peynir.

Öğle
Yok

Ara
1 avuç kadar fıstık

Akşam
İki kaşık kadar et sote.

2 lt su. Spor yok . C Cagrihilal1 El_Em

16 temmuz
11.00 : 1 dilim tb ekmek üzeirne labne
18.00 : hamburger patates
Su : 2lt
Spor : 14bin adım
El_Em runib

Slm kızlarr

Sabah 2 pankek peynir domates

Öğle 2 biber dolnası, 4 çatal börülce ayran

Kahve 2 kare çikolata

KHve 3 tatlı kaşığı kumpir, 3 çatal tiramusu kahve sütlü

Yüzne 10 dk, 6000 adım

11.30
Sucuklu yumurta-kk peynir -2 yeşil zeytin -salatalık 1 dilim ekmek

15.00
Üçübirarada 1 kare çikolata

17.00
nohut salatası 1 kase

23.00
1 Türk kahvesi-1yk kuru üzüm
1,5 litre su

17 temmuz cmtsi
Kahvaltı
Çeyrek gevrek, 1 kk tulum şekersiz çay, 1 çatal kahvaltılık domates sosu, 1 sade türk kahvesi, 1 küçük kuş lokum
Öğle
1 kase salçalı makarna, 1 bardak kefir
1 litre dükan birası
2 litre su
El_Em , ummhnisa , Lizozom55

17 Temmuz
Saat 10
2 haslanmis yumurta
Maydanoz kırmızı biber peynir ile salata çörekotlu

Saat 15
1 nektarin (çok seviyorum)
20 badem

Saat 20
Avuç içi kadar ızgara et
4 köfte
Domates Yarım
3 közlenmis biber
2 bardak kefir

Su 2 lt.
Spor çok çalıştım bugün spora hal kalmadı
El_Em

Slm kızlar
Sabah. Mercimek çorba ekmek yok
Kahve 2 kareçikolata

Öğle 3 köfte, patlıcan kırmızı bider közleme 1 dikim ekmek

Amşam 1 mısır

12 bin adım 2 lt su

10:30
Menemen-1 dilim ekmek
14.00
3 kaşık yoğurtlu makarna
18.00
Tavuk sote
22.00 bir avuç çekirdek
2 litre su
İyi geceler

Bugunku menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 dilkm ekmek, 1 tk kadar tereyagi, salatalik
Gec Ogle yemegi (15:00): 3-4 parca mangaldan et, 2 dilim ekmek, salata.
Ara: 1 tabak kavun, 1 avuc kiraz, 1 kurabiye.
Su:2 lt
Spor: yok Cok gec donduk. Bahcedeydik. Misafirler olmasaydi bahcede de yapardim da misafirler olunca yapamadim.

El_Em Hedef60kgolmak