5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti
Sadece maydonoz ve nane yedim

Ara
200 gr karpuz
10 kiraz

Aksam
1 kase corba
1 tabak taze fasulye
3 yk yogurt
Salata

2.5 lt su

spor
1 saat 20 dakika koşu bandında yuruyus
30 dk kardio
45 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

slm kızlarr :)

sabah omlet peynir zeytin

kahve kurabiye

öğlen kırmızı köz biber mercimek çorba

akşam 5 sarma semiz otu salatası

soda

kahve fıstık 1 kare çikolata

2 lt su

11 bin adım

09.07.21
Sabah: yok
Öğlen:yok
Akşam : mantarlı omlet, yeşil smoothie, 1 tane çikolatalı gofret
3 litre kadar su
Bir Türk kahvesi
Bir filtre kahve
1 ananaslı hindistan cevizli çay
Hindiba kahvesi
(içecekleri gün içine yayarak, özellikle sabah açlık saatlerinde içiyorum)

Lizozom55 .!.:

09.07.21
Sabah: yok
Öğlen:yok
Akşam : mantarlı omlet, yeşil smoothie, 1 tane çikolatalı gofret
3 litre kadar su
Bir Türk kahvesi
Bir filtre kahve
1 ananaslı hindistan cevizli çay
Hindiba kahvesi
(içecekleri gün içine yayarak, özellikle sabah açlık saatlerinde içiyorum)

Genişletmek için tıkla...

19000 adım.

Kahvaltı
Yarım tb ekmeğinden peynirli tost
Öğle
3 köfte 1 kase salata
Akşam
Şekersiz çay
1.5 litre su
3 mil leslie
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Sabah 1biber kopartması 1 km peynir 1 lim ekmek çok az fındık

ara
1 Türk kahvesi sade

15.30
1 kase Rus salatası

19.30
patatesli tavuk haşlama -1 lokma ekmek

9 temmuz
10.00 : tb labaştan tost,salatalık
14.00 : çeyrek simit,2 3 tane çubuk kraker
18.00 : 1 küçük dilim kek, 3 4 tane çubuk kraker (yolculukta olunca böyle oldu)
Su : 2.5 lt
Spor yok
E Emnis ummhnisa

9 Temmuz

inşallah aşırı garip son menüm olacak


17:00
1 tavuk dürüm, 1 bardak ice tea

Mini mangum

Spor: 45 dk leslie boosted
2 litre su

E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak hzlsel

Kahvalti
2 dilim ekmek
1 yk tahin pekmez
1 kk peynir
7 zeytin
salatalik

ara
1 elma

Aksam
1 dilim ekmek
1 kase corba
6 tane kofte
Yogurtlu kabak

3 lt su

Spor
1:30 saat kosu bandinda yuruyus
15 dk bölgesel
1 saat kardio

E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak furusan

Kahvaltı
Şekersiz çay, yarım tb ekmeğiyle peynirli tost, 1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir
İkindi
3 köfte, 1 parmak patates yemeği, 1 kase yoğurt
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , Lizozom55 , Hedef60kgolmak

Sabah
6yk menemen,yarım dilim ekmek, 2 salatalık.

Ara
1 maden suyu, 1 salatalık :)

Akşam (17.30)
7-8 çatal yoğurtlu makarna, 3 köfte, 1 kase yeşil salata.

Su 3 olmuştur ölçemedim.
Spor 18 bin adım.
Hedef60kgolmak E Emnis C Cagrihilal1

Sabah
Menemen 1 dilim ekmek

öğle
4 yk mantı

17.00
1 sade Türk kahvesi 1 kare çikolata

19.00
Zeytinyağlı köz salatası küçük bir parça ızgara tavuk
22.00
2 Fincan şekeriz çay

10 Temmuz

Kahvaltı:
3 çatal sucuklu yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 zeytin, biraz lavaş, şekersiz çay

Öğle:
Izgara et, biraz lavaş, 2 kaşık yoğurt, 1 bardak ice tea, 3 çatal salata

Akşam:
Mercimek çorbası, 2 dilim ekmek

2 litre su, şekersiz çay kahve
Spor yok

E Emnis SonsuzUmut

İlk menum gelsin o zaman... 11.07.2021

Saat 12.30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Dereotu
Maydanoz
2 ceviz
10 badem

Saat 19 civarı
2 adana yarım lavaşla (ev yapımı)
2 bardak ayran
Maydanoz soğan salatası

2 litre su
Spor malesef yok

10 temmuz
14.30 : 1 tavuk wrap,azcık pattis kızartması,şekersiz kolaaaaaa
21.00 : yarım bardak bira,yanında azıcık kuruyemiş
Su : 2.5lt
Spor : 10bin adım,yarım saat aktif yüzme
E Emnis runib

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
1 yk incir receli yesillik

Ara
2 top sade dondurma

Aksam
5 yk yesil fasulye yemegi
4 yk pilav
Salata

2.5 lt su

Spor
10 bin adim
30 dk kardio
15 dk bolgesel

E Emnis furusan

Herkese selam
Sabah duble espresso
Öğlen bir bira
Akşam 1 biber dolması, açık büfe salata, maden suyu
Birazdan olimposa özgü kavunlu dondurma yiyeceğim.
2 litre kadar su
1 saat yüzme
13 bin adım.

Sabah
6 tk soğanlı omlet
Salatalık

Öğle
1 porsiyon iskenderun dürüm ( epeydir canım istiyordu)

Akşam
1 bardak kefir.

Su: 2 lt. Aralarda da 3 şişe maden suyu.
Spor 7 bin adımda kaldım dışarı çıkamadım.
E Emnis C Cagrihilal1