5.Takım Menü ve Spor Listeleri

03.07.2021
Sabah yok
Öğlen yarım tabak bulgur pilavı, haşlanmış sebze, ıspanak yemeği, sütlaç
Akşam:1 tane patatesin kızartılmış, bir bardak buzlu olan dondurmadan.
16000 adım
 
Kahvaltı(11.00)
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 3 zeytin, çeyrek simit, 1 çk incir reçeli, 1 çk portakal reçeli

Akşam(16.30)
Adana kebap(100 gr), 3 köfte, 1 parça sucuk, 1 çatal tavuk(tadımlık), salata(yağsız)

2 LT su, 1 LT dukan birası, yeşil çay

10bin adım(daha yapmadım iki saat sonra çıkacağım büyük ihtimal 10bini geçer)

El_Em ummhnisa yarimuhendis
 
slm kızlarrr :))
sabah domates peynir zeytin yumurta

kahve kurabiye

öğlen 3 gibi sezar salata 1/2 dilim baklava

kahve 2 kare çikolata

5000 adım ( yol klima uykusuzluk srets bionttec aşı çarptı beni. ikinci doz aşı olurken bağışıklığınızı yüzkek tutun ataşim çıktı eklem ağrısı halsizlik oldu)
su 2 lt
 
Bugunku menum
Kahvalti: 2 dilim tt ekmek, 125 gr yagsuz oeynir,60 gr yogurt, 45 gr sekersiz recel.

Ara: 1 kase yogurt icine, 125 gr ahududu, 1 avuc badem.

Oglen: pirinc makarnasindan tavuklu brokolili hindistan cevizi yagli korili makarna.

Aksam: 3 diljm ekmek, 60gr beyaz peynir, 4 yaprak marul, 1 domates.

su:2,5 lt
Spor: 60dk cardio
El_Em hzlsel ummhnisa furusan
 
04.07.2021
Sabah: 5 tane kadar patates kızartması, süzme peynir, domates, kapya biber, maydanoz
Öğlen : Kayısı (ağaçtan yedim. 10 tane kadar)
Akşam :1 adana dürüm.
2 litre su
1 fincan Türk kahvesi
12000 adım
 
Kahvaltı
Yarım domates, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, çeyrek gevrek, şekersiz çay 1 tatlı kaşığı bal
Akşam
3 köfte, 1 bardak ayran, 2 bardak şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir, 1 soda
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , ummhnisa , hzlsel
 
Sabah
Biber kozartması peynir yeşillik 1 dilim ekemk

14:30 1 Türk kahvesi

16:30
taze fasülye 1 dilim ekmek

19:00
1 Türk kahvesi 2 hurma

200 ip atlama 3 litre su
runib (geçmiş olsun bol antikor olsun orti)
 
4 temmuz
Sabah 1 yumurtadan sebzeli omlet, 3 zeytin

Ara 1 bardak süt, iki minik nektarin

Öğle
2 ızgara köfte, bir kase yeşil salata

Akşam
Limonata ve 4-5 tane kızarmış patates dilimi ( dışarıdaydım yiyecek bir şey bulamadım)

Şu: 2 lt , 10bin adım

El_Em hzlsel DeryaOnDiet
 
Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 3yk yogurt, 125 gr yagsiz peynir, 2 yk sekersiz recel.
Ara: 2 yk chia ustune 50gr hindistan cevuzi sutu, yarim mango, 1 portakal.
Ogken: 1 kase 2 yumurtali yesil fasulye, ustune yesillik ve 1 haslanmis patates.
Aksam: ton balikli salata

su:3 lt
Spor: 45 dk cardio
10 000 adim

El_Em hzlsel ummhnisa furusan
 
slm kızlarrrr:)

sabah peynir zeytin yumurta maydoonz pancar


öğlen 1 tavuk but 3 kaşık pilav

kahve 2 kare çikolata fıstık

akşam elma

ev topluyorum spor yok

su 2 lt
 
Sabah
1 sb süt, 4 yk yulaf, yarım muz ve bir tutam tarçınlı bir şey

Öğle
8 yk madımak yemeği, 6 yk yoğurt

Akşam
1 bardak reyhan şerbeti

S: 3 lt ,
13.600 adım, şimdi başlıyorum Leslie 3 mile.

DeryaOnDiet El_Em hzlsel
 
Kahvalti peynir 2 dilim ekmek 1 poset kahve
Öğlen 2 kare cikolata
Spor yogurt (350 kalori) 1 küçük elma 4 dilim ekmek peynir
Belki 1 elma daha yerim
2 litreye yakin olucak

Spor 30 dakika eliptik 30 dakika yüzme
Bugün karbonhidrati kacirdim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1472 1473 1474
Yorumlar
29K
Görüntüleme
534K
Ahu060812
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…