Bugunku menum (Diyetisyen menusu 1700 kalori)
sabah-08:00 : 2 dilim tam tahilli ekmek (60gr), 1 domates, 60gr mozarella, 5 gr tereyagi, 1 avuc taze sogan, 1 cay kasigi kara biber. hepsini ekmeklerin ustune kpyu sandvic yapip yedim.
11:00 - ara: semiz otlu peynirli domatesli misirli salata (50 gr konserve misir, 60 gr semiz otu, 50 gr beyaz peynir, 150 gr ceri domates ustune 1 kasik zeytinyagi)
15:00- gec ogle yemegi: kori tavuklu makarna (150gr brokoli, 50 gr pirinc makarnasi, 45 gr havuc, 150 gr tavuk gigsu, 100gr hindistan cevizi sutu, 30 gr kirmizi sogan, 5 gr kori)
aksam: 19:00- camembert peynirli sandvic ( 5gr tereyagi, 120 gr domates, 20gr semiz otu, camembert peyniri 60gr, 3 ince dilim tt ekmek -90gr)
su:3lt
spor: 30 dk cardio : 150 p
15 dakika zumba: 45 p
Toplam: 195 puan
El_Em
hzlsel
ummhnisa