5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Icim rahat etmedi sporsuz gecirmek istemedim gunu 30 dk pilates yaptim.
E Emnis hzlsel G gibivegibi

Sabah (11:30)
1 dilim ekmez çok az fındık ezmesi kk peynir 1 küçük salatalık - 1 yumurta

15:30
1 kase patates salatası

18:30
1 Türk kahvesi 2 hurma

23:00
1 tabak mantı (bunu yazarken utanıyorum off çok güzel gözüküyordu kardeşim yerken bu son dedim ve yedim o an hiç pişman değildim şimdi çok pişmanım )

3 litre su
(Orti k bakma. Etiket yapmaya utanıyorum )

5 Temmuz
Kahvaltı yok

Öğle:
1 servis kaşığı tavuk, 40 gr t.b ekmek

Akşam:
4 köfte, 4 yk t.b makarna, 1 bardak ayran

Şekeriz çay, kahve
Bol su
Spor yok

E Emnis Lizozom55

05.07.2021
Sabah yok
Öğlen maş fasulyeli salata
Akşam 2 dilim baklava.
Baklava yediğim için başka birşey yemedim.
1 Türk kahvesi
2 litre kadar su
17000 adım matteroftime

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
1 kk peynir
Salatalik
Domates
yesillik

ara
250 gr karpuz
1 kase yogurt

aksam
2 haslanmis yumurta
2 kk peynir
Salata

3 lt su

spor
1 saat kardio
1 saat kosu bandinda yuruyus

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 yumurta beyazi, 1 yumurta sarisi haslama, yarim avokado.
ara: 1 kaseye yulaf, yogurt, mango, portakal ve badem karisimi.
oglen: tam tahilli makarna haslamasi ustune cilek ve yogurt.
aksam: ton balikli salata.

Su:2,5 lt
spor: 20 dk HIIT
45 dk cardio

E Emnis ummhnisa furusan

slm kızlar :)

sabah -peynir yumurta domates zeytin
kahve 2 kare çikolata

öğle - 6 sarma yoğurt

1 avuç fıstık 2 kare çikolata

akşam- mercimek çorba 5 çilek

10000 adım
2 lt su

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, çeyrek gevrek, 1 kk tulum, 2 zeytin, 1 çeri domates, şekersiz çay
İkindi
4 çiğ köfte ev yapımı marulla şekersiz çay
1 sade türk kahvesi, 1 soda 2 çatal kadayıflı muhallebi
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

6 temmuz
11.15 : 1 yumurta,salatalık domates peynir 2 yaprak galeta
14.00 : 2 kayısı
16.00 : 1 tane züber bar
18.00 : 1tabak z.yağlı fasulye,1 dilim ekmek,salata
Su : 3lt
Spor : 10dk evin içinde 15 dk dışarıda aktif koşu(yeğenimin peşinden gerçekten koştum durmadan)
E Emnis ummhnisa

06.07.21
Sabah yok
Öğlen ton balıklı salata, sebze çorbası
Akşam 1 porsiyon köfte, mercimek çorbası, ayran
Chialı böğürtlenli smoothie
2 litreye yakın su
2 Türk kahvesi
20500 adım

Sabah 1 poset kahve
Öğlen 1 sütlü kahve 1 kare cikolata
aksam yine coskulu oldu. 3 küçük elma 200 kalori yoğurt 1 tabak zeytinyağlı barbunya yarım porsiyon börülce 1 dilim ekmek yaz yaz bitmedi

Spor 1 saat eliptik bisiklet
Yarım saat yüzme
6 bin adım
Su 2 litre

Akşam yemeğimden cok utandim

Sabah
2dlm çavdar ekmeği
1tk labne
1çk reçel

Öğle
Ananaslı ödem içeceği
1bardak ayran

Akşam
1dlm çavdar ekmeği
3 4 yk musakka
Ayran

Spor:2mil Leslie
8500 adım

Su:2.5 lt ye yaklaştı

E Emnis

Sabah
Kk peynir- yeşillik çok az fındık ezmesi-1 dilim ekmeek

14:00
2 yaş kayısı

16:00
1 kase yoğurt

17:30
1 sade Türk kahvesi 1 tatlı kaşığı kuru üzü

19:00
1 tabak taze dasülye
2 litre su spor yok

6 Temmuz
Kahvaltı
1 küçük haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 4-5 zeytin, 3 küçük sosis, 2-3 çatal patates kızartması, çeyrek simit, 1 ince dilim t.b ekmeği

Akşam:
1 servis kaşığı fırında tavuk, 3-4 kaşık makarna, 1 bardak ayran

Spor Leslie Boosted
Su 2 litre

E Emnis ummhnisa Lizozom55

6 temmuz salı
Sabah
1 yumurtadan yağsız omlet, 1tk krem peynir, 5 zeytin.

Ara 1 nektarin

Akşam:
6da
Dört mercimek köftesi, yarım poğaça, yarım dilim yaş pasta. 1 bardak gazoz

Şu: 2.5 litre, 10.200 adım. Başka spor maalesef yok.

E Emnis DeryaOnDiet

slm kızlarr :)
sabah tost yumurta

öğlen kahve 2 kare çikolata

akşam 5 kaşık nohut 3 kaşık pilav ayran

kahve fıstık 1 kare çikolata

5000 adım
2 lt su

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 7 zeytin, 1tk peynir

Öğle
Çeyrek dilim pasta , 4 mercimek köfte, bol yeşillik. (Tatlı krizim tuttuğu için yedim)

Akşam
1 bardak kefir

1 lt Dukan birası, 2 lt su
Leslie 3 mil, 15 dk bölgesel.
DeryaOnDiet E Emnis yarimuhendis

Kahvalti
1 dilim ekmek
2 kk peynir
10 zeytin
Salatalik
domates
1 elma

ara
250 gr karpuz
3 yk yogurt

Aksam
4 yk yogurt 2 kucuk kabaktan yogurtlu kabak

3 lt su

spor
30 dk kardio
45 dk bolgesel
1 saat kosu bandinda yuruyus

E Emnis ummhnisa hzlsel G gibivegibi

furusan .!.:

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 7 zeytin, 1tk peynir

Öğle
Çeyrek dilim pasta , 4 mercimek köfte, bol yeşillik. (Tatlı krizim tuttuğu için yedim)

Akşam
1 bardak kefir

1 lt Dukan birası, 2 lt su
Leslie 3 mil, 15 dk bölgesel. + 10.500 adım
DeryaOnDiet E Emnis yarimuhendis

Genişletmek için tıkla...

Adımı şimdi tamamladım eklemek istedim E Emnis DeryaOnDiet