5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Slm kızlar :) 1 temmuz

Sabah 1 yumurta şekersiz kahve

Öğlen mercimek çorbası 4_5çatal taze fasülye

Akşam kahve 1 kare çijıkat

Spor yok
1 lt ancadır

Yolculuk yaptım

Kahvaltı
1 kase tarhana çorbası, 1 haşlanmış yumurta, 1yk lor, şekersiz çay
Akşam
1 servis kaşığı kabak yemeği, 1 küçük dilim fırın makarna, 1 küçük kase yoğurt
2 litre su
El_Em , ummhnisa

Sabah yok
Öğlen tavuk fajita (150 gr kadar), buğdaylı yeşil mercimekli salata
Ara:yarım şeftali, 1 armut
Akşam :laktozsuz sütlü filtre kahve
3 litre kadar su
1 ananaslı hindistan cevizli çay
12000 adım
Yaklaşık 600 kalori.

Bugunku menum
Sabah: 2 domates, 1 avuc yesillik, 7 zeytin, 2 dilim peynir, 2 yk sebze ezmesi.
Ara: 2 fincan sade kahve
Oglen: 1 kase mantarli sebze corbasi, 2 parca tavuk, 1 kase karisik salata, 3 yk yogurt.
Aksam: 2 kase sebzeli tavuk corbasi, 1 kase yogurtlu cevizli kereviz salatasi, 2 bardak sekersiz komposto.

su:2,5 lt
Spor: 20 dk HIIT: 100 puan

El_Em ummhnisa

Sabah yok

Öğle
İki kase yoğurt çorbası

Akşam
Bir kase yeşil salata

Su: 2.5 lt Spor: birazdan yapmayı düşünüyorum.

El_Em Mathildablue hzlsel

Kahvalti
1 dilim ekmek
2 kk peynir
4 zeytin
salatalik domates yesillik

ara
200 gr karpuz

Saat 5 de nisandaydim
1 dilim borek
4 sarma
2 yk rus salatasi
1 kurabiye

2.5 lt su

spor yok bugun

El_Em ummhnisa hzlsel

Sabah 1 kucuk elma 1 poset kahve
Oglen 1 paket eti form
Aksam arkadaşlarla disarj çıktım 2 33 cc lik bira(290 kalori)
Yaninda 8 9 adet patates kızartması
1 dilim karpuz
1 dilim cabuk corba(80 kalori)

Spor 6 bin adim
Su 2 litee olur umarım
Bugün de kötü bir menü ama en azindan buraya yazınca cok cok abartmıyorum

Sabah 10:30
2 parça peynirli gözleme çok az fındık ezmesi 2 zeytin yeşillik

14.00
Türk kahvesi -1 kuru incşr

16.00
1 tabak güveç 4 kaşık pilav

21.00
1 kase kayısı kompostosu şekersiz

1,5 litre su

Kahvaltı
2 yk patatesli yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 3 zeytin, 5 kiraz, litalif kuru İncirli yulaf topları(168 kalori), kiraz saplı çay

Ara
Züber, yeşil çay

Akşam
2 küçük biber dolması, 4 yk haşlanmış tb makarna, 3 yk yoğurt

2 LT su, 10bin adım

El_Em ummhnisa C Cagrihilal1

Bugunku menum (Diyetisyen menusu 1700 kalori)
sabah-08:00 : 2 dilim tam tahilli ekmek (60gr), 1 domates, 60gr mozarella, 5 gr tereyagi, 1 avuc taze sogan, 1 cay kasigi kara biber. hepsini ekmeklerin ustune kpyu sandvic yapip yedim.

11:00 - ara: semiz otlu peynirli domatesli misirli salata (50 gr konserve misir, 60 gr semiz otu, 50 gr beyaz peynir, 150 gr ceri domates ustune 1 kasik zeytinyagi)

15:00- gec ogle yemegi: kori tavuklu makarna (150gr brokoli, 50 gr pirinc makarnasi, 45 gr havuc, 150 gr tavuk gigsu, 100gr hindistan cevizi sutu, 30 gr kirmizi sogan, 5 gr kori)

aksam: 19:00- camembert peynirli sandvic ( 5gr tereyagi, 120 gr domates, 20gr semiz otu, camembert peyniri 60gr, 3 ince dilim tt ekmek -90gr)

su:3lt
spor: 30 dk cardio : 150 p
15 dakika zumba: 45 p
Toplam: 195 puan

El_Em hzlsel ummhnisa

slm kızlarrr:)

sabah yumurta peynir zeytin domates

kahve 1 dilim baklava

öğle

mercimek çorba- 5 adet ızhara köfte

kahve sütü

5 bin adım ( yolculuk yaptım)

su az baya

3 temmuz
11.15 : 3 tane avucumun içi kadar pankek,7 8 tane patates kızartması,peynir,salatalık,2tk çikolata
14.00 : sade filtre kahve
16.00 : 2 tane minnacık pattis haşlaması,1 küçük dilim kek
18.00 : 2 galeta,1 bardak meyve suyu
Dün olan menüye göre baya sade bir menü olmuş siz düşünğn artık
Su : 2.5lt
Spor : 10bin adım,yarım saat aktif yüzme
El_Em ummhnisa hzlsel

Kahvaltı
1 kase sebze çorbası, şekersiz çay
Akşam
3 köfte, 1 kase yoğurt, 1 servis kaşığı kabak, 1 dondurma,1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir
1.5 litre su
1 litre dükan birası
3 mil leslie
El_Em , ummhnisa , hzlsel

Kahvalti
2 yumurta ile omlet
salatalik domates yesil biber

Arkadasa gitmistim bugun 4 gibi
1 tabak kisir
1 dilim kek
Marul
Yarima +2 daha gelir bana

2.5 lt su

Spor
10 bin adim

El_Em ummhnisa hzlsel

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay , 10 kiraz

Ara
1 sb süt, litalif tahıllı bar

Akşam
2 biber dolması, salata, 3 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT dukan birası

Spor yok(misafirlerim vardı yapamadım)

El_Em ummhnisa C Cagrihilal1

Sabah
Beş altı çatal menemen
1 salatalık

Öğle
Yarım tabak mantı

Akşam
Beyti sarma, 1 Büyük bardak ayran, bir porsiyon yeşil salata.


Ara: Reyhan şerbeti.
Spor: 8 Bin adım. Su :3 litre

hzlsel El_Em

Sabah 2 küçük elma 1 sütlü kahve
Oglen 2 sutlu kahve
Aksam ton balıklı salata 1 küçük cokomel 1 sıkım çiğ köfte

Su 2 litre
Spor 8 bin adim

Sabah omlet -4 yeşil zeytin -2 kk peynir - - azcık bal kaymak -1 lokma ekmek

15:00
1 kase yoğurt çorbası

18:00
1 Türk kahvesi 1 tane hanımeli bisküvi

20:00
köz salatası- 1 lokma ekmek

23:00
2 fincan şekersiz çay 2 tane kuru üzüm