5.Takım Menü ve Spor Listeleri

03.07.2021
Sabah yok
Öğlen yarım tabak bulgur pilavı, haşlanmış sebze, ıspanak yemeği, sütlaç
Akşam:1 tane patatesin kızartılmış, bir bardak buzlu olan dondurmadan.
16000 adım

Kahvaltı(11.00)
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 3 zeytin, çeyrek simit, 1 çk incir reçeli, 1 çk portakal reçeli

Akşam(16.30)
Adana kebap(100 gr), 3 köfte, 1 parça sucuk, 1 çatal tavuk(tadımlık), salata(yağsız)

2 LT su, 1 LT dukan birası, yeşil çay

10bin adım(daha yapmadım iki saat sonra çıkacağım büyük ihtimal 10bini geçer)

El_Em ummhnisa yarimuhendis

4 temmuz
3 bardak kefir 15 tane küçük çilek 1.5 muzla hazırlanmış içecek gün içine yayıp içtim11de 4te ve 7de
Su : 3lt
Spor : 50dk tempolu yürüyüş
El_Em ummhnisa hzlsel

Sabah 1 avuctan daha fazla bazlama ekmeği 1 yemek kaşığı incir receli 1 yumurta ile sahanda yumurta peynir yeşillik
Akşam üzeri 1 salata peynir 1 elma

Spor yoktu yazmadım

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
2 kk peynir
salatalik
domates

aksam
6 yk etli nohutlu pilav
salata
1 kase yogurt

3 lt su

spor
40 dk kardio
1 saat kosu bandinda yuruyus
600 ip

El_Em ummhnisa G gibivegibi

slm kızlarrr :))
sabah domates peynir zeytin yumurta

kahve kurabiye

öğlen 3 gibi sezar salata 1/2 dilim baklava

kahve 2 kare çikolata

5000 adım ( yol klima uykusuzluk srets bionttec aşı çarptı beni. ikinci doz aşı olurken bağışıklığınızı yüzkek tutun ataşim çıktı eklem ağrısı halsizlik oldu)
su 2 lt

Bugunku menum
Kahvalti: 2 dilim tt ekmek, 125 gr yagsuz oeynir,60 gr yogurt, 45 gr sekersiz recel.

Ara: 1 kase yogurt icine, 125 gr ahududu, 1 avuc badem.

Oglen: pirinc makarnasindan tavuklu brokolili hindistan cevizi yagli korili makarna.

Aksam: 3 diljm ekmek, 60gr beyaz peynir, 4 yaprak marul, 1 domates.

su:2,5 lt
Spor: 60dk cardio
El_Em hzlsel ummhnisa furusan

04.07.2021
Sabah: 5 tane kadar patates kızartması, süzme peynir, domates, kapya biber, maydanoz
Öğlen : Kayısı (ağaçtan yedim. 10 tane kadar)
Akşam :1 adana dürüm.
2 litre su
1 fincan Türk kahvesi
12000 adım

Kahvaltı
Yarım domates, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, çeyrek gevrek, şekersiz çay 1 tatlı kaşığı bal
Akşam
3 köfte, 1 bardak ayran, 2 bardak şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir, 1 soda
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , ummhnisa , hzlsel

Sabah
Biber kozartması peynir yeşillik 1 dilim ekemk

14:30 1 Türk kahvesi

16:30
taze fasülye 1 dilim ekmek

19:00
1 Türk kahvesi 2 hurma

200 ip atlama 3 litre su
runib (geçmiş olsun bol antikor olsun orti)

4 temmuz
Sabah 1 yumurtadan sebzeli omlet, 3 zeytin

Ara 1 bardak süt, iki minik nektarin

Öğle
2 ızgara köfte, bir kase yeşil salata

Akşam
Limonata ve 4-5 tane kızarmış patates dilimi ( dışarıdaydım yiyecek bir şey bulamadım)

Şu: 2 lt , 10bin adım

El_Em hzlsel DeryaOnDiet

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 3yk yogurt, 125 gr yagsiz peynir, 2 yk sekersiz recel.
Ara: 2 yk chia ustune 50gr hindistan cevuzi sutu, yarim mango, 1 portakal.
Ogken: 1 kase 2 yumurtali yesil fasulye, ustune yesillik ve 1 haslanmis patates.
Aksam: ton balikli salata

su:3 lt
Spor: 45 dk cardio
10 000 adim

El_Em hzlsel ummhnisa furusan

Kahvaltı
1 kayısı, 1 kase sebze çorbası, şekersiz çay
Öğle
1 kase ayran çorbası, 1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir, 2 ceviz
Akşam
Yeşil Mercimek yemeği 2 servis kaşığı, 1 kase yoğurt
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , ummhnisa , hzlsel

5 temmuz
11.00 : 2yumurtalı yağsız omlet,1dilim peynir,salatalık domates
15.00 : 1 minnak kayısı,1 armut,10 fındık
18.00 : 1 tabak tavuk sote,salata
Su : 3.5lt
Spor : 30dk cardio,10bin adım
El_Em ummhnisa hzlsel

slm kızlarrrr:)

sabah peynir zeytin yumurta maydoonz pancar


öğlen 1 tavuk but 3 kaşık pilav

kahve 2 kare çikolata fıstık

akşam elma

ev topluyorum spor yok

su 2 lt

Sabah
1 sb süt, 4 yk yulaf, yarım muz ve bir tutam tarçınlı bir şey

Öğle
8 yk madımak yemeği, 6 yk yoğurt

Akşam
1 bardak reyhan şerbeti

S: 3 lt ,
13.600 adım, şimdi başlıyorum Leslie 3 mile.

DeryaOnDiet El_Em hzlsel

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
6 zeytin
1 kk peynir

Aksam
3 yk pilav
5 yk yesil fasulye
1 kase yogurt

3 lt su

Spor yok bugun

El_Em ummhnisa G gibivegibi

Kahvalti peynir 2 dilim ekmek 1 poset kahve
Öğlen 2 kare cikolata
Spor yogurt (350 kalori) 1 küçük elma 4 dilim ekmek peynir
Belki 1 elma daha yerim
2 litreye yakin olucak

Spor 30 dakika eliptik 30 dakika yüzme
Bugün karbonhidrati kacirdim