5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 1 poset kahve yarim elma
Oglen 1 paket eti form
1 sütlü kahve
Aksam 3-4 kabak (80 kalori)
650 gram lightyogurt(350 kalori)
1 küçük elma 1 yumurta

Aksam yemeğini fazla yiyorum spor da yapicam diye

Su 2.5 litre olacak
Spor yarım saat eliptik
6800 adım
 
Kahvaltı
1 dilim tb ekmeği, 1 domates, 1 yk lor, 5 zeytin, azcık roka, 1 küçük dilim karpuz, şekersiz çay
Akşam
1 kepçe nohut yemeği, 1 küçük kase yoğurtlu semizotu, 1 küçük kase yoğurtlu pancar
1.5 litre ödem suyu, 1 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa hzlsel
 
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
1 haşlanmış yumurta

Ara
2 hurma

Akşam
1dlm çavdar ekmeği
2 ceviz büyüklüğünde fırında patates
1 kase cacık

Su:3lt
1lt de dukan birası

Spor: 17dk zumba
50*4 topuğa dokunma egzersizi
6000 adım

E Emnis yarimuhendis hzlsel
 
23 Haziran

Kahvaltı yok

Öğle:
1 tabak yeşil mercimek, 1 dilim çavdarlı ekmek, yarım kase yoğurt

Akşam:
Tavuk göğüs, 1 servis kaşığı bulgur pilavı

Ara:
Canım çok tatlı çekti, birkaç çatal tirileçe ve az elmalı kurabiye yedim

Aralarda şekersiz çay, kahve, bol su
Spor: Leslie Boosted

E Emnis furusan ummhnisa hzlsel
 
23 Haziran
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, Dereotu, domates, salatalık, çay

Öğle
Yeşil salata

Akşam
1 kase tavuk suyu çorba, salata

Spor:Leslie boosted, su:2 lt

E Emnis matteroftime @umnhisa hzlsel
 
Dün yazmayı unuttum kızlar K bakmayın
Sabah
2 dilim ekmek zeytin peynir azlık reçel çok az fısktık ezmesi (şekersiz )

öğlen
Bir kase patates salatası

15.00
Bir hurma ve Türk kahvesi

19:30
1 dikim ekmek mantar sote

22:30
2 fincan şekersiz çay ve 3 ceviz
 
Sabah 1 poset kahve
Öğlen 1 paket eti form
Aksam ustu 1 sutlu kahve 1 sandvic (ama ekmegini yemedim peynirini yedim)
Aksam 1 kabak 200 gram light
Su 2.5 litre
Spor 10.000 adim
 
slm kızlarr.:)9

kızlar bugün vedalar için değişik yerlerde oturdum inşş kaçırmamaışım dır ( lütfen kaloriden anlayan lar kaçırdığımı düşünüyorsanız üzgün emojisis
kaçırmadığımı dşünüyorsanız beğen emojisis koyarmısısnız

sabah - 2 kk yağsız peynir 5-6 çatal domates 1 yumurta 3 zeytin 7-8 fıstık

öğlen 6 tane suşi yazamadım pişmiş kalamrdı içi , kızarmış

akşam 4 ısgara köfte, 5-6 kaşık mercimek ,2 tane patates , 2 çatal yoğrtlu patlıcan

nescafe 2 kare çikolata
yarın tartı günü (

12000 adım
1.5 lt su
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, yeşil çay

Ara
1 dilim ananas, 10 kiraz

Akşam
Fırında kabak, 4 yk bulgur, 2 yk yoğurt

1 LT detoks suyu, 1,5 LT su, beyaz çay/ 10bin adım
E Emnis ummhnisa G gibivegibi
 
Kahvaltı
1 domates, 1yk lor, 5 zeytin, avuç içi kadar ballı tb, 2 dilim sucuk, azcık roka, şekersiz çay
Öğle
1 kase yoğurtlu pancar, 1 küçük kase salata, 1 kase ayran çorbası
1 sade türk kahvesi, 1 dilim bisküvi pasta
1.5 litre su, 1.5 litre ödem suyu
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel
 
Sabah 9:00
2 dilim ekmek kk peynir domates çok az helva

öğlen 14:00
1 tabak kiraz

16:30
1 küçük parça börek 4-5 tatlı kaşı kısır

20:00
3-4 kaşık kadar yoğurtlu makarna

1,5 litre su

diyeti aksattım yarın devam tekrardan inş
Mathildablue
 
Sabah yok
Öğlen tavuk dünyasında yedim makarnası yerine duble salata söyledim yanında maden suyu
Akşam ton balıklı salata
Birazcık da kiraz yiyeceğim
2 litre kadar su
2 filtre kahve
17000 adım
 

25.06.21 menü

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
2 ince dilim peynir
1.5 dilim ekmek
5 yeşil zeytin


öğlen ( denizde )
yarımla çeyrek arası bir simit

akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
2 tane ufak kornişon
1 tabak zeytinyağlı fasulye

spor: 9870 adım 10000 e tamamlarım
Dikkat etmedim ama 3 4 saat denizde kaldık yarım saat aktif yüzme olmuştur.


ummhnisa

​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…