5.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 Haziran
Sabah
2 has yum
3 dilim ekmek tambuğday

ara
Patatesli gözleme yarım porsiyon

akşam
1 Adana dürüm
Yarım nohut dürüm

su 1 lt
Valla tüm gün dışardaydım sıcak açlık derken bulduğumu yedim 4 gün var toparlarım

E Emnis ummhnisa redsonja87

21 Haziran
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 küçük dilim çavdarlı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar, 4-5 zeytin, 4 minik dilim sucuk

Ara: 2 yk yulaf, az kakao, yarım muz

Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 2 küçük fırında derisiz but, 4 yk tam buğday makarna

Sade kahve, şekersiz çay
Su: Maydanozlu limonlu kür, bol su

Akşam dışarı çıktığım için spor yapamadım birazdan yapacağım, akşamki makarna da fazla kaçtı biliyorum. Dün hiç doymadım nedense

E Emnis ummhnisa furusan

21 haziran

Sabah Türk kahvesi
Yeşilçay
1 yumurta haşlama zeytin yeşillik

Ara kuru yaş kayısı

Akşam kabak haşlama yoğurtlu
Azıcık kıymalı yemek

E Emnis ummhnisa

Sabah yok
Öğlen ezogelin çorba, 5 köfte
Akşam 1 cheddarlı adana dürüm (evet bunu yaptım)
1 dukan birası
2 filtre kahve
2 litre su
15000 adım

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
salatalik
domates

ara
200 gr karpuz
2 yk yogurt

Aksam
6 yk kabak
2 tane kuru dolma
4 yk yogurt
salata

2.5 lt su

spor
30 dk pilates.
10 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa Nikinik

22 haziran
Öğle
2dlm ekmek
Biraz menemen
1tk pekmez

Ara
Sade Türk kahvesi
1 kare bitter
Sütlü yeşilçay

Akşam
3 4 yk sulu köfte
Yoğurt

Su: 3lt
Spor: 2mil Leslie bosted
Dağ tırmanışı 50*7
7100 adım

E Emnis yarimuhendis

22 haziran
11.00 : 1 yumurta,2dilim peynir,salatalık domates
13.00 : yarım boy haşlanmış mısır
15.30 : 3 kayısı,2ceviz,3fındık
18.00 : 4yk kıymalı semizotu,1kase yoğurt,1.5dilim ekmek
Su : 3.4lt
Spor : 40dk cardio,15dk zumba
E Emnis ummhnisa

Kahvalti 1 poset kahve
Oglen 1 paket eti form
Aksam üstü 1 sutlu kahve
Aksam; orta porsiyon menemen. 1 bucuk dilim ekmek
2 kabak 250 gram light yogurt
1 dilim elma

Su 2 litre olacak
Spor 65 70 dakika eliptik yaptım tempolu (kalori segmeti 600 kaloriyi gösterdi)
5000 adim

Aksam cok yedim ama sporla telafi ettiğimi düşünüyorum

Sabah
Domatesli omlet
2 tb ekmek

Ara
Türk kahvesi

Ara 2
2 si 1 arada kahve

Öğle
1 Lahmacun
1 mini magnum

Akşam
Yok

Su 2.5 lt
5.445 adım
E Emnis ummhnisa kollontai

slm kızlarrr :)
sabah omlet zeytin peynirr

öğle kuru fasület 5 kaşık pilav ayran

akşam brokli

kahve 2 kare çikolata

15 bin adım
2 lt su

Kahvaltı
1 yk lor, 1 domates, 1 avuç içi kadar ballı tb ekmeği
Akşam
1 tabak kıymalı bezelye, 1kase yoğurtlu semizotu, şekersiz çay, 5 çiğ badem, azcık da çiğdem yedim 1 top dondurma dayanamadım regl oldum dan acayip çikolata istiyorum
1 litre su
6.000 adım
E Emnis , ummhnisa hzlsel

Kahvaltı
1 hurma, sütlü kahve
Ögle
Mercimek corbası 1 kepce , 1 kepçe etli nohut
Aksam
Köfte, patates püresi, salata
Aksamüstü
Limonata
Spor :15.000 adım
E Emnis ummhnisa SonsuzUmut

İçim elvermedi paylaşayım menümü kınayın hanımlar beni

Kahvaltı
Tb ekmeğe kaşarlı tost, yarım domates, yarım salatalık, 1 dilim hindi füme, 1 haşlanmış yumurta, yeşil çay

Ara
10 kiraz, züber, 1 LT detoks suyu

Akşam
Litalif kuru meyveli bar, 2 adet yaprak galeta, etli türlü, 2 yk yoğurt, 2 wasa, 4 dilim hindi füme

2 LT su, beyaz çay / spor yok

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

22 Haziran
Kahvaltı:
2 yumurtadan omlet, minik bir dilim tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, zeytin

Akşam:
Izgara et, 1 servis kaşığı patates püresi

Ara: şekersiz çay , sade Türk kahvesi, 1 minik kare çikolata, biraz çubuk kraker

Su: 2 litre
Spor: 3 mil leslie

furusan E Emnis ummhnisa

Sabah
1 küçük dilim ıspanaklı börek
1 Salatalık
3 zeytin
1 tk labne peynir

Ara
Sütlü kahve
2 kuru kayısı

1 küçük kinder çikolata

Öğle
Bir kase süzme peynirli yeşil salata

Akşam
3 köfte
6 kaşık pilav
4 kaşık yoğurt

Su:2.5 lt Spor: Leslie 3 mil

E Emnis matteroftime @umnhisa hzlsel

Ya ben diyeti tam bozdum bugün ortimi bile etiketlemeyeceğim
Sabah 09:00
Yağlı ekmek peynir yeşil zeytin reçel ve terayağı

14:00
Bir Türk kahvesi ve 1 hurma

17:30 1 patlıcan(yani yarım)- Bir tbiber dolma ve 7 tane sarma 1 dilim ekmek

20:00
bir peynirlip popaça

23:30 az şekerli Türk kahvesi
1,5 litre su ve 4500 adım

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 3 zeytin, 1 wasa, yeşil çay

Ara
1 dilim ananas, şeftali(küçük), 1 LT detoks suyu

Akşam
4 ızgara köfte, 3 yk yoğurt, salata

2,5 LT su, kayısı çayı, beyaz çay
3 mil Leslie, 30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

slm kızlarrr

sabah peynir domates yumurta

öğlen 3 kepçe mercimek yeşillk

akşam 3 sıkım çiğ köfte

kahve 2 kare çikolata

11 adım
2lt su

23 haziran
11.00 : 1 yumurta,1dilim peynir,salatalık domates
14.45 : 1 tane lifalif bar
16.00 : double türk kahvesi,1kare bitter
18.15 : 4tane köfte,1salatalık,1kase yoğurt,1dilim tb ekmek
Su : 3.5lt
Spor : 3mile leslie,1000tane ip
E Emnis ummhnisa hzlsel

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
Salatalik
1 dilim ekmek
maydanoz

Ogle
1 haslanmis patates
Maydanoz

aksam
1 parca tavuk
3 yk pilav
4 yk yogurt
Salata

2.5 lt su

spor
11 bin adim
30 dk pilates
10 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel Nikinik