5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 kase ayran çorbası, şekersiz çay
Öğle
Ayran çorbası, 1 fincan sütlü nescafe
1.5 litre su
1 litre dükan birası
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa hzlsel

25 haziran
11.30 : 1 tb tost,salatalık,domates
14.30 : 1 porsiyondan az karpuz
16.30 : 1 tabak tavuk sote 1 kase yoğurt,yarım dilim tb ekmek
17.30 : 3 top dondurma
Su : 3lt
Spor : 2mile leslie,7500 adım
E Emnis ummhnisa

slm kızlarrr:)
sabah - 1 yumurta peynir zeytin domates fıstık

öğlen - 5 tane mercimek köftesi marul ayran

akşam taze fasulye salatalık

kahve 2 kare çikolata 5 fındık

10000 adım
2lt su

Kahvaltı
hindi fümeli yarım lavaştan pizza, domates, salatalık, 3 zeytin, süzme peynir, 1 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay

Ara
Kuruyemişli bar, 1 mor erik, 10 kiraz

Akşam
3 köfte büyüklüğünde kebap, 3 yk haşlanmış bulgur, salata(yağsız), 2 yk yoğurt

Ara
Yeşil çay

2 LT su, spor yok

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
1 tk tahim pekmez
Salatalik
domates
yesillik

Ara
2 top dondurma

Aksam
3 ince dilim pizza ekmegi cok inceydi
Salata


3 lt su

10 bin adim

E Emnis ummhnisa hzlsel

Sabah
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Çay

Öğle
Yarım kase kısır, bir dilim limonlu cheesecake, çay

Akşam
Haşlanmış tavuk ve dört beş kaşık makarna salatası.
1 profiterol

Su:2.5 lt, spor yok.
E Emnis hzlsel Mathildablue

Sabah 10:30
2 dilim ekmek peynir- yeşillik az tereyağ bal

15:30
1 kase yoğur

17:00
2 hurma 1 üçübirarada

19:00
5 kaşık güveç 3 parça kuşbaşı et 1 lokma ekmek

22:00
2 fincan şekersiz çay 1 yk kuru üzüm
2,5 litre su 3 bin adım

Lizozom55 yenimortimm benim menüler biraz fazla yeni yeni düzenliyorum İnş

Sabah 2 haşlanmış yumurta
3 çeri domates
Yarım salatalık
Öğlen 1 dilim pasta
Akşam 2 biber dolması
Ev usulü çıtır tavuk
2 litre su
1 filtre kahve
20000 adım
Adım şuan 14000 sahile gidiyoruz çıtır tavuğu telafi edeceğim.

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, peynir, 2 zeytin, 1 wasa, 1 hindi füme, 1 dilim ananas, 1 mor erik, kiraz saplı çay

Ara
Sütlü yeşil çay

Akşam
6 yk Tavuk sote, 2 yk haşlanmış bulgur, 1 avuç kuruyemiş

Ara
Yeşil çay, beyaz çay

10bin adım, 30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Kahvalti
2 dilim ekmek
2 kk peynir
Zeytin
1 yk tahin pekmez
Salatalik
Domates

Aralarda
10 tane cilek
200 gr karpuz

Aksam
2 dilim ekmek
Kiymali yumurta
1 kase yogurt
Salata

2.5 lt su

Spor
10 bin adim
30 dk pilates
10 dk bolgesel

Bugunde sacma bir menu oldu ortim. Yarindan itibaren daha guzel menulerle gelecegim.

E Emnis hzlsel ummhnisa

Sonsuz umut .!.:

Sabah 10:30
2 dilim ekmek peynir- yeşillik az tereyağ bal

15:30
1 kase yoğur

17:00
2 hurma 1 üçübirarada

19:00
5 kaşık güveç 3 parça kuşbaşı et 1 lokma ekmek

22:00
2 fincan şekersiz çay 1 yk kuru üzüm
2,5 litre su 3 bin adım

Lizozom55 yenimortimm benim menüler biraz fazla yeni yeni düzenliyorum İnş

Genişletmek için tıkla...

Yolumuz uzun ortim.. Allah kolaylık versin ama bence gayet iyi menün. Sadece hareketin az kalmış. Bende az önce 2 avuç çekirdek yedim

Sabah 2 elma 1 poşet kahve
Akşam 1 salata 1 elma
Spor yarım saat yüzme
Su 1.5 litre ama 2 ye umarım tamamlarim dun çok yiyince bugün iştahım hiç kalmadi

slm kızlarrr

sabah 1 yumurta domates peynir zeytin fıstık 1 kurabiye

öğle 5-6 parça sucuk yarım yumurta kızartılmış, 3 lokma ekmek ayran

akşam 3 tane popoyes tavuk parça

kahve 2 kare çikolata fıstık 10 tane
2 lt su

8000 adım

26 haziran
11.15 : 1.5 yumurtalı az yağlı omlet,salatalık domates,1 dilim ekmek
14.00 : 1 türk kahvesi 2 kare şekersiz çiko
16.30 : 1 adana yarımdan az lavaş,2 3 küp mısır ekmeği
19.30 : 1 avuç çekirdek,3 4 tane çubuk kraker
Su : 2 lt
Spor : 15dk zumba
E Emnis ummhnisa

Lizozom55 .!.:

Yolumuz uzun ortim.. Allah kolaylık versin ama bence gayet iyi menün. Sadece hareketin az kalmış. Bende az önce 2 avuç çekirdek yedim

Genişletmek için tıkla...

Hareket edecek zamanım yok canım ders çalışıyorum kpss o yüzden hep masadayım

Sabah
2 bardak çay
1 yumurtadan omlet
Yarım dilim tb ekmek

Akşam
2 kase yoğurtlu buğday çorbası

Ara: 1 nektarin

Su bugün ölçemedim. Spor yok.
E Emnis hzlsel ummhnisa Mathildablue

Kahvaltı
1 kase ayran çorbası, şekersiz çay
Öğle
1 türk kahvesi
Akşam
1 kase ayran çorbası
1 litre dükan birası
1 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Sabah
1dlm börek

Öğle
5 yk kısır

Akşam
Tavukdürüm
2 bardak ayran

Su:2lt
Spor:2mil Leslie boosted
G gibivegibi hzlsel

Sabah 10:00
Pey bir şey yemedim azcık yeşillik

13:30
1 simit

16:00
Orta şekerli bir Türk kahvesş

20:00
Bir tabak kuru fasülye ve bulgur pilavı
24:00
tutamadım kendimi 1 fıstıklı gofret

3 litre su 200 ip atlama
Lizozom55