5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum

Sabah soğanlı yumurta ,7 zeytin,çok az beyaz peynir, domates salatalık 1,5 dilim kadar ekmek
oglen yulaf yoğurt chia elma karışımı
ara 1 muz
aksam koca bir tabak dolusu karnıbahar brokoli ve üstüne yoğurt

spor 1 saat bisiklet 10 dk kol sıkılaştırma egzersizi
 
Sabah 3 dilim sucuklu yumurta, 3 zeytin, 2 çeri domates ve salatalık

Ara 1 küçük portakal, 1 avuç fıstık

Akşam
1 tabak haşlanmış karnabahar, brokoli, kırmızı biber turşusunu karıştırdım üzerine yoğurt döküp yedim.

2 litre su

El_Em
 
Kızlar merhabaaa

Bugun

Ilk öğünum
1/4 pirasayi ince ince dograyip kavurdum..4 yemek kasigi yulaf ezmesini sicak su ile pisirdim icine 1 yemek kasigi eriyen peynir ve 1 yemek kasigi lor ekledim ve bool baharat..
1 kupa roibos çayı

ikinci öğünüm
1 dilim kol boreginin 1/3ü peynirli lorlu
2 bardak çay
1 dilim domates ve salatalik

Arada
1/2 yeşil elma ve 1 çay kaşığı fistik ezmesi
1 duble turk kahvesi
12 adet findik
1 çay bardagı cekirdek
1 yaş hurma

Veee spor yaptim kizlarrr..
15 dakika hizli tempo bisiklete bindim
50 adet kol hareketi yaptim..bunlar sayiliyor mu kizlaarrr
 
Bugünkü menüm

Uyanınca ; sade kahve

sabah: 1 dilim ekmek 2 Kk peynir 5 zeytin domates salatalık maydanoz biber

ara; 1mandalina 2 ceviz

öğlen ; 1 dilim ekmek, 1 yumurta ile menemen

ara; sade kahve, 3 kayısı 7 fındık

akşam ; 1,5 kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurt

ara ;1 bardak süt

-3 lt su
Spor yok
 
Bugünkü menüm

1 bardak sade kahve

Kahvaltı ; 2 yk lor peyniri tuzsuz, 1 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin, domates , salatalık

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, 1 kiwi, 1 çilek


Akşam ; 1 kase yoğurt, 1 kase buğday çorbası, 2 çatal makarna(sadece 2 çatal), bolca salata

Sade kahve içtim
Sade soda veya yeşil çay içebilirim

Su 2,5 Lt Spor Leslie 3 mille 20 dk yürüyüş ( oğlum uyandı devam ettirmedi ) El_Em kardelelen321
 
Kahvaltı
1 rafadan yumurta
4 yeşil zeytin
Biraz peynir
Salatalık
Saat 16.30 gibi çok acıktım biraz peynir yedim
Akşam
1 su bardağı sütlü kahve
12 bin adım attım yatmadan 20 bine tamamlıcam
 
Sabah
2 yumurta
Peynir zeytin
Domates salatalık biber
2 ince dilim kızarmış ekmek
1 çk tereyağı üstüne bal
Bir çatal acuka..

Öğle
Sarma içi
2 saat sonra ızgara tavuk 4 YK pilav yoğurt


Akşam yarın lt süt..

Aralarda çay kahve ve iki küçük parça fit lokum..

Su hiç hesaplamadım yarın şişemi alocam yanıma..

Spor
20 dk Leslie 30p
34 dk zumba 102 p
10 dk koşu 40p

Adım 13 bin
 
S,Peynir yumurta ekmek domates porrakal cay
Ö, kısır
A, çorba patlican bazlama
G, portakal
1,5 su
Seklinde usengecce yazılan bir menü
 
Sabah

Peynirli omlet
2 zeytin, domates/salatalık
2 Etimek ( tuzsuz olanlardan)
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 sosis ()

Akşam

1 porsiyon tavuk ızgara
Közlenmiş patlıcan/biber/soğan
1 dilim tam buğday ekmek
ayran

Ara- bir fincan sütlü kahve, 1 hurma

2 litre su
spor- 30 dk bölgesel hareket, 15 dk reformer pilates

Bugün pek dikkat edememiş gibi hissediyorum sizce nasıl kızlar
 
Kahvalti: 1 haşlanmış yumurta, 1dilim ekmek, domates salatalık, az peynir,4-5 zeytin çay
Öğle: 5-6 kaşık makarna, yoğurt
Ara: 1 bardak sütlü kahve+2 porsiyon meyve
Aksam: kıymalı mercimek yemeği, yoğurt, salata, 1 dilim ekmek
Belki şimdi ara olarak bitki çayı ya da süt içebilirim El_Em
 
Kızlar geç kalmadan hemen diyet ve spor menümü paylaşayım. Bugün ilk ve tek öğünümü 17.30’da yiyebildim.

Saat 17.30’da:
-6 adet kabak mücver
-2 kaşık yoğurt

Saat 23.20’de:
-1 kase zencefilli-tarçınlı yoğurt

Spor: 70 dk eliptik
 

Eklentiler

  • 81A0183C-9652-4B0B-B6A2-9B816D7F2954.jpeg
    81,5 KB · Görüntüleme: 31
Sabah
1 yumurta
Salata
Bir kaç tane biber kızartması
2 dilim ekmek
Öğlen
Patlıcan yemeği
Yoğurt
1 dilim ekmek
Akşam
Makarna
2 lt su
Yarim saat tempolu dans
 
Bugünkü menüm
Sabah; 2 dilim ekmek 2 kk peynir 5 zeytin domates salatalık biber

Ara: 1 mandalina 2 ceviz

Öğlen ; 6 kaşık etli patlıcan, 1 dilim ekmek 1 üçgen peynir

Ara; sade kahve soda

Akşam ; 2 kepçe çorba, mor lahana salatası

Ara; 1 bardak süt

-3 lt su
- spor sonra yazacağım
 
Menum

sabah 1 haşlanmış yumurta 8 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek

Öğlen yulaf yoğurt chia ceviz karışımı

aksam 5 YK kuru fasulye ve basmati pilavı 4 YK kadar **

Spor sonra toplu yazayım

** Kizlar uzun zamandır kuru fasulyeyi pilavsiz yiyordum ve hiç hoşuma gitmiyordu.bugun basmatiden pilav yaptım ohh dedim nihayet erdim muradıma beyaz pirinçten çok farkli vitamin ve lif kaynağı benim gibi pilavsiz mutsuz olanlara tavsiye ederim ❤
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1481 1482 1483
Yorumlar
30K
Görüntüleme
539K
espressoc
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
159K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…