5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sabah tarhana corbasi 1 dilim ekmek

Ara limonlu cay

Öğle menemen 1 yumurtayla 1 dilim ekmek ayran

Ara 1 tuzlu kurabiye cay

Aksam 1 tas yogurt 1 elma
Bugün spor yapamadim cok karnim agriyor

2 litre su E Emnis

Sabah
Kaşarlı omlet
Bir dilim peynir, 2-3 zeytin
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
Sade türk kahvesi
2 hurma, 10 fındık

Akşam
Yarım kase çorba
Fırında sebze
Sarımsaklı yoğurt
Kıvırcık salatası

Ara
Çay
1 hurma 1 kuru kayısı

Su 2 litre

Spor 40 dk bölgesel egzersiz

Merhaba kizlar..
Bugun
Ilk ogunum sicak su ile 4 kasik yulafi pisirdim. Icine 2 yemek kasigi peynir ekledim ve biraz da köri vekişnis ekledim.. 1 2 maydonoz ile socak bi yenek yapim.

2.öğünüm
2 yemek kasigi patatesi salatasi
1/2 dikim yaklasik 25 gr ev ekmegi
Zeytinyagina bandim

Arada
Yogurtlu içecek
Filtee kahve
1 hurma
1 kasik dut kurusu
5 adet badem
1 barsak cay
1 adet burçak biskuvi

Hurma ve yoğurt yazıp geçmek istiyorum açım

spor 500 bölgesel, 600 zıplama kardelelen321

Sabah: 2 yumurta ile omlet 1 dilim ekmek ve yeşillik
Öğle 1 kase yayla çorbası
Akşam 1 tavuk bageti, bol salata
2 lt su
45 dk leslie

Sabah
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Öğlen
Patlıcan salatası
2 kaşık mantı
Akşam
Salata
1 dilim ekmek

4000 adım 1.5 lt su

Bugün ki Menüm: Ah bugünüm fazla karbonhidratlı geçti yaa Yarın karbonhidratı keseceğim mecburen dengelemem lazım.

Sabah:
-yarım kaşarlı tost

Öğle:
-1 dilim pizza (3 parça sucuk ve kaşar vardı üzerinde)

Ara:
-1 muz
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-1 dilim pizza (işte bunu yememeliydim)
-4 yk zeytinyağlı fasulye

Ara:
-1 küçük kase kuru üzüm-leblebi (diyetisyenimin verdiği ölçü böyleydi)

Spor: 11.377 adım yürüyüş.

Merhaba kizlar
Ilk ogunum
4 kasik yulafi sicak su ile oisirdim icinr haslanmis yumurta dogradim ve biraz da kori ekledim
1 kupa rohibos cayi
1 dilimin 8de 1i ev ekmegi ve uzerine 2 cay kasigi bal kakao karisimi

Ikinci ve son ogunum
6 yemek kasigi bulgur pilavi 4 yemek kasigi kurufasulye
1 kase cacik

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
Domates salatalik

Aksam (4:30 da sonrasinda bisey yemedim )
7 mercimek koftesi
2 yk patates salatasi
1 patatesli borek ( cezasi kac puansa yarin yapacagim )

2.5 lt su

30 dk. Kardio
25 dk pilates E Emnis kardelelen321 kim tutuyor sporlari ikinizide ekledim. Adimlar 10 da

Bugünkü menüm;
Sabah; 1 dilim ekmek 2 kk peynir 5 zeytin domates salatalık maydanoz biber

Ara; 3 ceviz

Öğlen ; 1 dilim ekmek 3 köfte kadar et, salata

Ara ; sade Türk kahvesi, soda, 1 dilim elma 1 dilim armut

Akşam; 1 dilim ekmem 6 kaşık patlıcan 3 kaşık yoğurt

Ara ; 1 bardak süt

3 lt su
-spor ; 30 dakika Leslie, 1000 ip, 30 dakika tempolu yürüyüş 20 dakika bölgesel 15 dakika cardio, yürüyüşü ayrıca yazacağım. Bu satırları yazarken bile devam ediyorum :)

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

öğlen yok

akşam
3yk nohutlu pilav
2yk haşlanmış tavuk
Küçük bi kase cacık

az önce de biraz patlamış mısır yemiş olabilirim

Leyl-i-fer den kızgınım emojisi alcam galiba ama galiba hiç su içmedim
Sporu sonra yazacağım

Sabah
Yulaf lapasi, kuru meyveli ve cevizli.

Ara
2 hurma bir avuç kuruyemiş

Akşam
Yeşil fasulye
3-4 kaşık bulgur pilavı
Cacık
Biraz turşu

Çay yanı 1 hurma

Su 2 litre
Spor 50 dk bölgesel hareket.
Yarışma için spor birazdan

Kahvaltı
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Öğlen
Patlıcanlı patates kavurması
Ayran
Akşam
Türlü yemeği
2 dilim ekmek
1.5 litre su
Spor yapamadım.

Bugünkü menüm

1 bardak sade kahve

Kahvaltı ; 2 yk lor peyniri tuzsuz, 1 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, 1 kiwi


Akşam ; Çok saçma yemek yedim, 2 çatal humus, küçük bir parça ekmek, 1 kase yoğurt

Sade soda, sade kahve , yeşil çay

Suyu hesaplamadım ama en az 2 lt içmişimdir, spor olarak sadece adımlarım

Sabah
1 yumurta, 1 yk lor, salatalık domates, 2 dilim siyez ekmeği, yeşillik 3 zeytin

Ara 1 portakal, 1 muz, 1 kk beyaz leblebi

Akşam 3 yk salata, yarım sb ayran

1 litre su

E Emnis

sabah : omlet, 5 zeytin, biraz peynir, 4 ceviz ve 1 tam buğday ekmeği yeşil çay
Öğle: ton balıklı salata
Ara: sade türk kahvesi, muz
Aksam: 4-5 tane lahana sarması, yoğurt, tarhana çorbası
2 lt su
9000 adım, 20 dk pilates