5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 yumurtalı az peynirli omlet
3 zeytin
Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Yürüyüşün 12 bin adımı tamam geri kalan kısım saat 10 gibi başlanacak 12 olmadan bitecek

Sabah
Fırında orta boy patates, 1 kk lor, 3 çeri, 1 salatalık

Ara 1 avuç fıstık, 1 elma

Akşam 1 kase pulbiberli ve limonlu yoğurt, yanında taze nane

2,5 litre su

700 bölgesel, 15 dk kardio

E Emnis

Merhaba kizlar
Bugun ilk ogunum
Soganli peynirli lorlu 4 kaşik yulaf ile hazirladigim bol baharatli lapa.

Ikinci öğun
Yogurtlu içecek
Fiktre kahve
10 adet findik
6 adet badem

Bugun pek keyfim yoktu..canim da istemedi arkadaslar

Sabah~
2 yumurtalı omlet+6zrytin+fomates+salatalık+1 dilim peynir+2 közlenmiş patlıcan(seviyorsanız öneririm beni tok tutuyor doyurucu ve de çokkk az kalorili)
Ara~
3çilek +2 bisküvi
Akşam~1 porsiyon kabak mücver+2yk yoğurt
spor: birazdan başlıcam

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
Salatalik domates
Ara
1 elma
Akşam
4 yk pirinc pilavi
2 parca firinda tavuk
1 kase cacik
2.5 lt su

40 dk. Bolgesel
30 dk pilates E Emnis

Spor kısmını şimdi yazabilirim. 21300 adım bacaklarımda derman kalmadı

Sizin menüleri okudukça bana her yediğim fazla geliyor...

Ceylansnn canım sen ne yaptın o kadar adım.. evim için de nasıl yapıyorsunuz bunu ya...

Menüm.
Sabah
2 yumurta
Yarım dilim ekmek
Peynir salatalık
Zeytin
..küçük mini mini minnacık poğaça.. sütüm çekmesini dedim napim

Öğlen kaçamak ekmek yarım tabak patlıcan

Akşam kuru meyveli yulaf
2lt su

Adım 7 bin.. spor yok.. zıpzıp var onu buradan yazcaz mı

hanmeli .!.:

Sizin menüleri okudukça bana her yediğim fazla geliyor...

Ceylansnn canım sen ne yaptın o kadar adım.. evim için de nasıl yapıyorsunuz bunu ya...

Menüm.
Sabah
2 yumurta
Yarım dilim ekmek
Peynir salatalık
Zeytin
..küçük mini mini minnacık poğaça.. sütüm çekmesini dedim napim

Öğlen kaçamak ekmek yarım tabak patlıcan

Akşam kuru meyveli yulaf
2lt su

Adım 7 bin.. spor yok.. zıpzıp var onu buradan yazcaz mı

Genişletmek için tıkla...

Koridor ve mutfak arasında saatlerce mekik dokuyorum. Bugün halsizim ama 20000 adım atlıcam dedim diye azaltmadım hemde sabah 6 lı rakamları görmek istiyorum. Biraz hırs yaptım sanırım ama halsiziö şuanda

Sporumm:

30dk jilian(2.leveli yapmaya basladım bugün artık ) +
30 dk bölgesel+
30 dk bisiklet ( biskleti daha yapmadım biraz dinlenip başlıcamm)

Sabah
Beyaz peynirli tost

öğlen yok

akşam
Dünkü pırasalıdan 1,5 dilim

su 2 litre
Spor 500 bölgesel, zıpzıpları birsevgi açıklayacak E Emnis

Sabah
Haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 kaşık tahin pekmez

Ara
Bir porsiyon meyve

Akşam
Yeşil mercimek
Booooll salata

Kaçamak : 2 leblebi kurabiyesi, yarım kase supangle ( böylelikle tahinli kek hayallerim suya düştü. Artık bitti kaçamak işi)

Su: 2 litre
Spor: yarım saat cardio, 10 dk eliptik bisiklet

Sabah
Nescafe 2si bir arada
2 kaşık menenem
Öğlen
Yarım porsiyon kuru fasulye
2 dilim ekmek
Doğan söğüş

Akşam
4 kaşık pilav
Kuru fasulye

Şu takip programım arıza verdi suyumu ölçemedim.
Ders çalışırken her molada 10ar dakika jimnastik yaptim. Toplamda 1 saati bulmuştur.

Kahvaltı: yulaf lapası, içine 1 çay kaşığı bal ve tahin koydum birde ceviz
Öğle: 4-5 kaşık barbunya, 1 dilim ekmek,salata
Ara: 1 elma ve yoğurt
Akşam: 5-6 kaşık bulgur pilavı, bir çöp şiş patlıcan kebabı, salata
Ara: 1 bardak süt E Emnis

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, zeytin, biraz peynir ve yeşillik domates
Öğle: yoğurtlu yulaf
Akşam: ıspanak yemeği ve 1 kase tarhana çorbası
1.5 lt su
45 dk leslie

Bugünki durumum ekte

Menum
Sabah 1 has yumurta peynir 7 zeytin domates salatalık maydanoz 3 ceviz 1 tane parmak boy galeta
Öğlen yarim tabak kuru fasulye
Aksam tavuk suyu.corba + 4 yk. Yogurtlu patlıcan koz

Spor adımlarım + 1 saat bisiklet

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 kk lor, domates, salatalık, bol yeşillik

Ara sade kahve, 2 hurma

Akşam
1 kepçe kuru fasulye, 2 yk bulgur pilavı, 3 yk yoğurt ve bol yeşillik

2 litre su

500 ip, 500 bölgesel
E Emnis